В одном грамме углеводов или белков — 4 ккал. В одном грамме жира — 9 ккал. Для того, чтоб похудеть, нужно тратить каждый день калорий больше, чем получаете. Чтоб это у вас получилось, нужно считать сколько калорий вы получаете (с едой) и сколько вы их тратите (в виде энергозатрат на любую деятельность) в течении дня.
Таблица энергозатрат дает вам уникальную возможность понять сколько калорий тратиться в зависимости от тех или иных видов деятельности. Таблица составлена как для мужчин, так и для девушек с разным весом (от 50 кг до 70 кг).
Отталкиваясь от этих таблиц, вы можете прикинуть оптимальные для вас физические нагрузки. Так же вы можете понять сколько калорий вы сожгли и сколько пищи можете съесть, без угрозы набрать лишнего.
