Работа по дому
| Деятельность | Ккал/час вес 50 кг |
Ккал/час вес 60 кг |
Ккал/час вес 70 кг |
Ккал/час на 1кг веса |
| Вскапывание земли | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Уборка квартиры пылесосом | 150 | 180 | 210 | 3 |
| Подметание пола | 121 | 145 | 169 | 2,41 |
| Мытье пола | 300 | 360 | 420 | 6 |
| Мытье окон | 175 | 210 | 245 | 3,5 |
| Вязание | 83 | 100 | 116 | 1,66 |
| Мытьё посуды | 103 | 124 | 144 | 2,06 |
| Уборка овощей на огороде | 235 | 282 | 329 | 4,7 |
| Прополка грядок вручную | 145 | 174 | 203 | 2,9 |
| Ручная стирка | 265 | 318 | 371 | 5,3 |
| Глаженье белья | 97 | 116 | 136 | 1,94 |
Спорт
| Деятельность | Ккал/час вес 50 кг |
Ккал/час вес 60 кг |
Ккал/час вес 70 кг |
Ккал/час на 1 кг веса |
| Занятия аэробикой | 260 | 312 | 364 | 5,2 |
| Бадминтон | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Баскетбол | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Боулинг | 180 | 216 | 252 | 3,6 |
| Езда на велосипеде, 16 км/ч | 270 | 324 | 378 | 5,4 |
| Медленные танцы | 180 | 216 | 252 | 3,6 |
| Быстрые танцы | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Фехтование | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Футбол | 220 | 264 | 308 | 4,4 |
| Гольф, дзюдо | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Гимнастика | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Гандбол | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Хоккей | 220 | 264 | 308 | 4,4 |
| Гребля медленная | 200 | 240 | 280 | 4 |
| Гребля спортивная | 320 | 384 | 448 | 6,4 |
| Бег 10 км/ч | 420 | 504 | 588 | 8,4 |
| Бег 12 км/ч | 570 | 684 | 798 | 11,4 |
| Бег 16 км/ч | 720 | 864 | 1008 | 14,4 |
| Катание на коньках | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Катание на роликах | 210 | 252 | 294 | 4,2 |
| Катание на беговых лыжах | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Катание на горных лыжах | 260 | 312 | 364 | 5,2 |
| Прыжки через скакалку | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Сквош | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Медленное плавание кролем | 350 | 420 | 490 | 7 |
| Медленное плавание брассом | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Настольный теннис, волейбол | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Большой теннис, прыжки с трамплина | 290 | 348 | 406 | 5,8 |
| Ходьба 4 км/ч | 210 | 252 | 294 | 4,2 |
| Ходьба 6 км/ч | 240 | 288 | 336 | 4,8 |
| Ходьба 8 км/ч | 280 | 336 | 392 | 5,6 |
| Ходьба в гору (уклон 15%, 4 км/ч) | 270 | 324 | 378 | 5,4 |
| Тренировка с отягощениями | 190 | 228 | 266 | 3,8 |
| Йога | 300 | 360 | 420 | 6 |
| Статическая йога | 160 | 192 | 224 | 3,2 |
| Утренняя гимнастика | 150 | 180 | 210 | 3 |
| Горный туризм | 417 | 500 | 583 | 8,33 |
| Бильярд | 125 | 150 | 175 | 2,5 |
Прочее
| Деятельность | Ккал/час вес 50 кг |
Ккал/час вес 60 кг |
Ккал/час вес 70 кг |
Ккал/час на 1 кг веса |
| Стояние на ногах | 75 | 90 | 105 | 1,5 |
| Беседа стоя | 81 | 97 | 113 | 1,61 |
| Беседа сидя | 76 | 91 | 106 | 1,51 |
| Езда за рулем автомобиля | 100 | 120 | 140 | 2 |
| Умственная работа | 73 | 88 | 102 | 1,46 |
| Писание писем | 72 | 86 | 101 | 1,44 |
| Подъем по лестнице | 370 | 444 | 518 | 7,4 |
| Нахождение в положении сидя | 40 | 48 | 56 | 0,8 |
| Нахождение в положении стоя | 85 | 102 | 119 | 1,7 |
| Сон | 47 | 56 | 65 | 0,93 |
| Покой без сна | 55 | 66 | 77 | 1,1 |
| Сидение в покое | 72 | 86 | 100 | 1,43 |
| Громкое чтение | 75 | 90 | 105 | 1,5 |
| Одевание и раздевание | 85 | 101 | 118 | 1,69 |
| Занятие сексом | 200 | 240 | 280 | 4 |
