Силовые тренировки для похудения. Схема "ПАМПИНГ"

Пришла пора, друзья, поговорить про схемы силовых тренировок для похудения, составить свою собственную программу и начать уже наконец заниматься в тренажерном зале. В моих некоторых прошлых статьях, я не раз настоятельно рекомендовал включить АНАЭРОБНЫЕ тренировки в свой распорядок дня худеющего человека и указывал множество преимуществ, которые они могут нам дать, в том числе:

ускорение обмена веществ
снижение инсулинорезистентности
сохранение мышечной массы
продолжительное жиросжгиние
и т.д.

Даже по этому списку уже видно достаточно положительных моментов, которые преподнесут нам тренировки с железом. Так что использовать этот важный и эффективный «инструмент» для жиросжигания — ПРОСТО НЕОБХОДИМО, для того, чтобы как можно быстрее обрести плоский живот и рельефное тело своей мечты.

Прочитать статьи о преимуществах силовых тренировок с железом, можете по этим ссылкам:

1) СИЛОВЫЕ тренировки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Главное ПРЕИМУЩЕСТВО для СЖИГАНИЕ ЖИРА

2) СИЛОВЫЕ тренировки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Долгое ЖИРОСЖИГАНИЕ и ИНСУЛИН

А мы же с вами, сейчас, займемся непосредственно изучением данной схемы тренировок. И темой сегодняшней статьи, я решил взять такой интересный вид тренинга как ПАМПИНГ. По слухам, он позволяет в разы быстрее сжигать жиры, чем ТРАДИЦИОННЫЕ силовые тренировки с использованием тяжелых весов. Но, действительно, так ли это? Или может это все сплетни качков из зала?

Какие вообще РЕАЛЬНЫЕ эффекты даст нам данный вид тренировочного процесса и как ПРАВИЛЬНО нужно заниматься по схеме «Пампинг»?

На эти и другие вопросы, я постараюсь сегодня ответить, чтобы вы примерно представляли как же будет выглядеть соответствующая программа тренировок для похудения в тренажерном зале, вызывающая столь горячий интерес у многих людей.

Содержание

1) Эффект ПАМПИНГА или Как качки КРОВЬ в мышцах КАЧАЛИ

• Преимущества и недостатки

2) Мое личное мнение. Химикам и Натуралам на заметку

3) Заключение и вывод

Эффект ПАМПИНГА или Как качки КРОВЬ в мышцах КАЧАЛИ

Пампинг (от англ. pump, pumping – накачка) – это эффект резкого прилива крови к мышцам, выжранный повышенным давлением в сосудах и мышечных клетках.

Достигается он, как правило, с помощью:

Выполнения БОЛЬШОГО количества повторений тех или иных силовых упражнений — базовых или изоляционных. БАЗУ делаем 10-15 и более повторов, ИЗОЛЯЦИЮ не менее 12 и до ПОЛНОГО отказа мышцы.
СОКРАЩЕНИЯ количества отдыха между подходами до 30 сек и МЕНЕЕ
УВЕЛИЧЕНИЯ количества подходов в КАЖДОМ упражнении, начиная делать от 4 и более
Включения в свою программу занятий три-сеты, супер-сеты, гигант-сеты.

Все это в свою очередь ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ ваш тренировочный объем работы проделанный за КОРОТКУЮ тренировку и приводит к визуальному увеличению мышц, повышению рельефности тела, венозности.

Сразу после такого тренинга вы чувствуете «наполненность» мускулов (их как будто распирает изнутри), видите как начинают выпирать вены, повышается рельеф тела — в целом вид телосложения УЛУЧШАЕТСЯ. Однако необходимо отметить, что эффект пампинга во многом является КРАТКОВРЕМЕННЫМ и исключительно косметическим. Это НЕ ЯВЛЯЕТСЯ какой-либо мега эффективной тренировкой для похудения, которая поможет сжигать 1 кг жира за 1 занятие!

И все же, такое быстрое визуальное послетренировочное улучшение фигуры за счет ВРЕМЕННОГО эффекта накачки мышц кровью, породило немало слухов и легенд про этот вид тренинга, использующих пампинг. И зачастую, ему приписывают небывалые свойства, которых в принципе не существует.

Поэтому, следующее, что нам следует разобрать — это какие положительные и отрицательные эффекты от использования подобной схемы тренировок, мы сможем получить.

Преимущества и недостатки

Итак, данный вариант занятий с железом в тренажерном зале имеет как свои преимущества, так и свои недостатки. В принципе, как и все в этом мире (кроме шаурмы наверное…)

Итак, ГЛАВНОЕ преимущество — это УСИЛЕННОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ.

Данный процесс происходит за счет того, что программа тренировок, использующая пампинг. позволяет выполнить ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШИЙ объем работы за тренировку, при этом сократив количество отдыха между подходами, что в свою очередь максимально «закачивает» ЦЕЛЕВУЮ мышцу кровью.

Для похудения это помогает нам сразу аж по ДВУМ фронтам:

• Во-первых, за счет того, что мы начинаем выполнять НАМНОГО БОЛЬШИЙ объем работы за тренировку, то это значительно повышает наш РАСХОД КАЛОРИЙ.

Вспомним главные формулу похудения, ПОЛУЧАТЬ калорий в день МЕНЬШЕ (за счет правильной диеты), а ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ (любая физическая активность), в этом случае создается ДЕФИЦИТ энергии, который и позволяет организму сжигать подкожный жир. Соответственно, чем ВЫШЕ РАСХОД калорий ⇒ тем БОЛЬШЕ дефицит энергии ⇒ тем БОЛЬШЕ И БЫСТРЕЕ сгорит жира.

Тем самым это делает данные тренировки для похудения в тренажерном зале БОЛЕЕ эффективными для всех тех, кто пытается быстро сбросить вес.

• Во-вторых, за счет накачки кровью той или иной тренируемой мышцы, в ней начинает происходить повышенное ЛОКАЛЬНОЕ жиросжигание.

Дело в том, что ВСЕ гормоны, в том числе и которые помогают бороться с жировыми отложениями, вроде адреналина или соматотропина, «ГУЛЯЮТ» по нашей крови.

Поэтому, чем лучше мы «закачиваем» ЦЕЛЕВУЮ мышцу кровью, тем более вероятно, что в ней будут происходить УСКОРЕННЫЕ процессы жиросжигания, делая мышцу со временем более рельефную. Однако, даже зная это, НЕ НУЖНО себя доводить до дебильного фанатизма , качая с утра до ночи без перерыва свой бедный пресс с целью получить плоский живот и сжечь все жировые складки быстро.

ЯВНО ВИДИМОГО и быстрого эффекта локального сжигания жира на животе или бицепсе вы НЕ ДОЖДЕТЕСЬ, так как данному процессу местного жирорасщепления в свою очередь препятствуют альфа-адренорецепторы, специально «сделанные» для удержания жировых запасов в самых разных местах. И об их наличии,кстати, свидетельствуют проблемные зоны, вроде живота, боков, внутренней части бедер, ягодицах и т.д. Там очень много альфа-рецепторов.

Именно поэтому человек, в основном, сжигает жир по всему телу, а не в КОНКРЕТНЫХ отдельных местах, где ты, мой друг, внезапно захотел. И проходит липолиз не с помощью каких-либо эффективных упражнений для похудения, добавок или спортивного питания, а ТОЛЬКО с помощью диеты. Диета — это самый эффективный способ убрать живот.

Однако, скажу кое-какую хитрость. При надобности, вы все же можете приглушить действие альфа-рецепторов с помощью ЙОХИМБИНА, что в свою очередь, в совокупности с эффектом ПАМПИНГА, повысит шансы на ЛОКАЛЬНОЕ жиросжигание. Так же для местного избавления от подкожного жира подходит использование гормона роста.

Итак, преимущество пампинг тренировок для похудения теперь очевидно и, при чем, оно довольно весомо. Ну а теперь перейдем к недостаткам.

И главный минус — это УСИЛЕННОЕ расщеплении мышц.

Это так же связано с тем, что мы выполняем ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ объем работы за время занятий в тренажерном зале. Это повышает НЕ ТОЛЬКО наш РАСХОД энергии, но и значительно ПОВЫШАЕТ стресс для мышц, так как занимаясь по данному тренингу мы не только УВЕЛИЧИВАЕМ количество повторений, подходов в несколько раз, но еще и ЗНАЧИТЕЛЬНО СОКРАЩАЕМ отдых между выполнением упражнений, либо убираем его вообще.

От таких высоких нагрузок, да еще и при минимальном отдыхе, начинает происходить УСИЛЕННОЕ разрушение мышечной ткани. И это будет происходить по двум причинам.

Во-первых, для выполнения большого количества подходов и повторений в каждом упражнении + при сокращения отдыха между ними, ПРИДЕТСЯ ЗНАЧИТЕЛЬНО снизить рабочие веса.

А это будет значить для организма сигналом, что раз мышцы больше НЕ НУЖНЫ для выполнения тяжелых нагрузок (как в ТРАДИЦИОННОЙ схеме, когда делают в 1 упражнении 3-4 подхода на 6-10 повторений), то какое-то количество мышц можно РАЗРУШИТЬ до аминокислот и превратить в легкодоступную энергию. («Нет потребности поднимать большие веса? Ок, мышцы в топку»). Этот процесс связан с эволюцией человека и тянется к нам еще от далеких предков. Про это подробно я рассказывал здесь.

В итоге получается, если используем данную программу тренировок для похудения и снижаем рабочие веса ⇒ то организм начинает разрушать часть мышц.

Во-вторых, надо понимать, что в нашей крови гуляют не только гормоны, которые помогают ускорять разрушение ЖИРОВОЙ ткани, но и так же МЫШЕЧНОЙ ткани. Поэтому при накачке мышц кровью, стрессовые гормоны, вроде кортизола будут так же усиленно разрушать и мышечную ткань.

Как видите в данной схеме тренировок, есть как значительные минусы, так и весомые плюсы.

Какой же можно подвести итог?

Вывод

Делая пампинг, вы сжигаете не только БОЛЬШЕ ЖИРА, но и БОЛЬШЕ МЫШЦ. Поэтому, если вам абсолютно НЕ ВАЖНО сохранить свои мышечные объемы, и главная цель СЖЕЧЬ МАКСИМУМ ЖИРА в самые короткие сроки, то в этом случае используете данный вид тренировок, и вы добьетесь нужно результата

Если вы хотите СОХРАНИТЬ как можно больше мышечной ткани при УМЕРЕННОМ жиросжигании, то переходите к ТРАДИЦИОННОЙ схеме с использованием тяжелых весов.

Мое личное мнение. Химикам и Натуралам на заметку

• Химикам использующим АС (анаболические стероиды), будет ОЧЕНЬ выгодно использовать такой вид силовых тренировок для похудения, как пампинг. Так как АС будут максимально ЗАЩИЩАТЬ мышцы от разрушения, а жировая ткань при этом будет «гореть» полным ходом. Поэтому все химики использующие допинг (или только собирающиеся перейти на «темную» сторону фармы) ПОПРОБУЙТЕ включить эту схему тренировок во время сушки тела.

• Натуралам или людям, не употребляющим АС, лично на мой взгляд, лучше всего подойдет ТРАДИЦИОННАЯ СХЕМА тренировок с использованием тяжелых весов. Так как высокоинтенсивный пампинг будет активно «сжирать» вашу мышечную массу и по окончанию похудения можно полностью превратиться в «скелет» без единого мускула. Стандартная же схема тренировок, использующая больше рабочие веса и базовые упражнения, позволит сохранить БОЛЬШУЮ часть мышц, при этом поддерживая сжигание жира на должном уровне, пусть и меньше, чем при высокоинтенсивных занятиях. Так сказать «тише едешь — дальше будешь»

Заключение и вывод

Программа тренировок для похудения, использующая эффект ПАМПИНГА поможет сжечь БОЛЬШЕЕ количество жира, чем ТРАДИЦИОННАЯ схема с тяжелыми весами. Однако, цена ЗА УСКОРЕННОЕ жиросжигание — это ПОТЕРЯ части мышечной массы.

Если ваша цель, максимально быстро избавиться от подкожного жира, не важно какой ценой, то эта схема занятий с железом ДЛЯ ВАС.

Тренировки меняем следущим образом

Количество повторений УВЕЛИЧИВАЕМ
Примерно от 12 и до полного отказа в изоляционных упражнениях, в базовых делаем по 10-15 повторов
Количество подходов в упражнении УВЕЛИЧИВАЕМ.
Делаем 4 и более
Отдых между подходами СОКРАЩАЕМ
30-45 секунд и меньше.
Начинаем использовать супер-сет, три-сеты и прочее

Напомню еще раз всем тем, кто хочет скинуть лишний подкожный жир в самые короткие сроки, что самое главное — это не тренировки, а ПИТАНИЕ! Только ограничение пищи в течении дня или диета поможет вам скинуть лишний вес быстро. Рекомендую к использованию НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ, которая является самой простой и эффективной по применению.

Либо можете взять уже готовые программы питания для похудения, которые я составил специально для моих читателей:

Желаю всем удачи и, да сбудутся все ваши самые заветные мечты и цели!

Александр Воеводин