FITNESSALEX.RU

«Худеть — значит нужно много бегать по утрам» — частое утверждение от тех людей, кто абсолютно не разбираются в похудении. И этому очень легко найти подтверждение. В интернете на различных блогах и форумах часто пишут: «если ты хочешь похудеть, то нужно просто бегать утром на голодный желудок и по чаще»

Вот пример запроса про «бег для похудения» в Google:

Эта ситуация уже давно превратилось в стереотип. Почему все думают, что бег утром — это какая-то панацея от избавления жира? Вроде живем в XXI веке, а все верим в такие серьезные заблуждения…

Все те, кто приходят в зал с целью скинуть лишний вес сразу идут выполнять АЭРОБНЫЕ нагрузки (бег, ходьба и т.д.), бегают часы напролет, а потом идут выполнять какие-либо упражнения на пресс. И конечно же они думают, что делают все правильно и в скором времени получат долгожданный результат. Это стандартная программа тренировок для похудении в тренажерном зале всех новичков, которую я наблюдаю практически каждый день. Однако такой подход к жиросжиганию вряд ли поможет вам избавиться от жирных боков и живота. Так как главный ключ к быстрому похудению — четкое соблюдение каждый день ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ с целью получить НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Выполняя это условие — успешное сжигание жира вам обеспечено. Об этом я подробно рассказывал в своей статье Как ЭФФЕКТИВНО УБРАТЬ ЖИВОТ? Секреты рельефного пресса

А теперь поговорим про АНАЭРОБНЫЕ (или силовые) тренировки. Все считают, что они не помогают худеть, а только набрать мышцы. Особенно, этого мнения чаще всего придерживаются девушки, чтобы не ходить в зал и не тренироваться. Еще один непонятный стереотип. Набрать мышцы в период похудения, когда вы соблюдаете диету каждый день и получаете недостаток калорий, в принципе НЕ ДАЕТ возможности НАБРАТЬ ХОТЬ КАКОЕ-ТО КОЛИЧЕСТВО МЫШЦ, а вот потерять их наоборот, очень и очень легко.

И сделаю заранее смелое заявление и скажу, что силовые тренировки для похудения помогают намного больше, чем аэробные нагрузки! (ДА, ДА, даже больше, чем всеми любимый бег). И чтобы вы тоже, мои дорогие читатели, в этом убедились, и была написана эта статья. В которой я разбираю ГЛАВНОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО использования силовых тренировок для сжигания жира, которое должно вас убедить начать качаться и обрести тело мечты в самые короткие сроки. Хотите узнать секрет «магического влияния» железок в тренажерном зале? Тогда погнали!

Содержание

1) Главное ПРЕИМУЩЕСТВО СИЛОВЫХ тренировок ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Сохранение МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

2) Почему надо ходить в зал, чтобы СОХРАНЯТЬ МЫШЦЫ при ПОХУДЕНИИ. Немного биохимии и эволюции человека

3) Заключение

Главное ПРЕИМУЩЕСТВО СИЛОВЫХ тренировок ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Сохранение МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Одно из главных преимуществ силовых тренировок на диете — это СОХРАНЕНИЕ УЖЕ ИМЕЮЩЕЙСЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА.

Кто-то спросит: «А нафиг мне нужна эта мышечная массы? Я ЖИР сбросить хочу и не важно какой ценой. Главное побыстрее добиться результата, а мышцы если что потом нарастить успею»

Ооо, если ты так думаешь мой друг, то это зря.

Так как Чем БОЛЬШЕ МЫШЦ на теле — тем БОЛЬШЕ ЕДЫ в тарелке на диете.

Мышцы — очень энергоемкие «штуки» в нашем организме, которые потребляют огромное количество энергии (калорий), даже когда вы лежите на диване и смотрите телевизор.

Так что, если у вас достаточно большое количество мышиной массы, в сравнении со стандартным человеком, то постоянное, огромное потребление количества калорий в пассивном состоянии ВАМ ОБЕСПЕЧЕНО.

И чем больше будет мышц на теле, тем большее количество калорий ваш организм потратит за день. По сути, это один из самых действенных способов РЕАЛЬНО РАСКРУТИТЬ СВОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ  (то количество энергии, которое ваше тело тратит на все внутренние процессы). Именно по этой причине 100 килограммовые бодибилдеры едят так много самой различной и очень калорийной пищи,  имея при этом маленький % подкожного жира. В этом им помогает ОГРОМНОЕ КОЛИЧЕСТВО МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ на теле.

И вот тут САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ. При похудении необходимо сократить свой рацион питания и соблюдать правильную диету, чтобы получать НЕДОСТАТОК калорий. Пищи становится ограниченное количество, а мышцы при этом все также продолжают «сжирать» львиную долю калорий вашего рациона, чтобы, так сказать, поддерживать свое существование.

Соответственно, чем БОЛЬШЕ мышц ⇒  тем БЫСТРЕЕ можно скинуть жир и БОЛЬШЕ съесть пищи в течении дня, без риска набрать лишнее. Ведь эту часть калорий будут «забирать» на себя мышцы.

А чтобы, МАКСИМАЛЬНО СОХРАНИТЬ мышечную ткань на диете, вам ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно посещать тренажерные залы и регулярно выполнять АНАЭРОБНЫЕ тренировки. В этом то и заключается одна из главных фишек магии силовых тренировок для похудения.

Почему надо ходить в зал, чтобы СОХРАНЯТЬ МЫШЦЫ при ПОХУДЕНИИ. Немного биохимии и эволюции человека

Когда мы принимаем решение похудеть и садимся на диету, то организм начинает получать недостаточное количество калорий (энергии) из еды. И чтобы обеспечивать все процессы жизнедеятельности, происходящие в теле и не умереть от недостатка питания, организм начинает тратить свои внутренние запасы, чтобы выжить. Этими запасами являются МЫШЕЧНЫЕ ТКАНИ И ЖИР. В общем, это можно назвать состояние КАТАБОЛИЗМА.

И я не зря на первое место поставил мышечные ткани, так как приоритетной целью для разрушения при недостаточном питании, являются именно МЫШЦЫ. Организм «с радостью» разрушает их до состояния аминокислот и начинает подпитываться ими. С Подкожным жиром — другая ситуация. Он является запасным (критическим) источником энергии и оставляется на потом. Это менее приоритетная цель для разрушения и подпитки тела в случае дефицита энергии и тратиться с большой неохотой, только при крайнем случае.

Решить эту проблему с высоким катаболизмом мышечной и низким жировой ткани нам поможет только одно — ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ.

Но сначала нужно понять причины, почему так охотно расходуются мышцы организмом при дефиците пищи, а жир остается на самые крайние случаи. Для этого немного заглянем в эволюцию человека. Механизм КАТАБОЛИЗМА мышечной и жировой ткани был четко отлажен еще у наших далеких предков Homo Sapiens, и эта особенность так же передалась и нам. Много мышц на теле в те давние времени, были абсолютно не нужны людям для выживания. Там они не тягали железки в зале и не жрали булки каждый день за телевизором, а пытались выжить убегая от хищников и постоянно искали пищу, чтобы не умереть. Поэтому сформировалась такая ситуация, что мышцы для организма — не приоритетная «штука», которая в большинстве случаев мешала выживанию и при необходимости их можно было использовать как легкодоступную энергию.

А вот жировая прослойка наоборот, очень пригодилась в периоды голодовки. Так как позволяла при удачном случае запасать всю лишнюю энергию из пищи на долгосрок и оставлять ее на подпитку организма при необходимости. В то время жировая прослойка практически всегда ТРАТИЛАСЬ организмом, ведь еды было минимум минимумов, а выживать как-то нужно было. Поэтому механизм накопления жира очень хорошо отлажен у человека. И с тех пор функции нашего организма мало чем поменялись, поэтому нам так легко набирать жир и тяжело строить мышцы.

Однако сейчас совсем другое время, время пищевого изобилия. Самой разнообразной еды очень много вокруг, стоит только выйти в магазин и вот она — ЕДА. Приоритеты человека так же сильно поменялись. Теперь нам хочется иметь накаченные тела с минимальным уровнем подкожного жира. Однако для наших тел (или эволюции, называйте как хотите) — это противоестественно, поэтому нам так сложно получить идеально рельефное и мускулистое тело. Достичь эту цель смогут лишь единицы. Остальные будут ходить жирными, с обвисшей кожей и дряблыми мышцами. Но мы не из таких.

ИТАК, НАША ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА — СОХРАНИТЬ максимум МЫШЦ и при этом «СЖЕЧЬ» побольше ЖИРА. Для этого нужно постараться как-то уменьшить расщепление мышечной ткани и увеличить разрушение жировой.

И вот тут друзья, нам как нельзя кстати помогают АНАЭРОБНЫЕ упражнения, которые вы считали, до недавнего времени, не нужными для похудения. И сейчас вы убедитесь, что силовые тренировки для сжигания жира и сохранения мышц подходят лучше всего.

Регулярные тренировки в спортзале, особенно выполнение тяжелых базовых упражнений — это большой стресс для организма, который достаточно сильно влияет на все внутренние процессы. И когда при ДЕФИЦИТЕ ПИЩИ на диете, мы занимаемся в тренажерном зале и тягаем железо, то наше тело «думает», что мышцы необходимы для жизнеобеспечения и выживания, соответственно ему приходится В МЕНЬШЕЙ СТЕПЕНИ РАЗРУШАТЬ ИХ, чтобы поддерживать то КПД, ту нагрузку, которую совершаем при выполнении тех или иных силовых упражнений с помощью штанг, гантелей и т.д.

И раз мышечную ткань разрушать больше НЕЛЬЗЯ в таких больших объемах как раньше, то организму приходится переходить на другой источник энергии, которым и является ЖИРОВАЯ ТКАНЬ. По сути, все кардинально меняется, прямо как нам и нужно. Стоит только начать заниматься с железом.

ВЫВОД

 Самое ГЛАВНОЕ преимущество СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА ДИЕТЕ — это СОХРАНЕНИЕ УЖЕ ИМЕЮЩЕЙСЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.

Большое же количество мышц играет решающую роль при похудении. Так как мышечные ткани реально помогают раскручивать БАЗОВЫЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ, который будет значительно увеличивать РАСХОД калорий на диете.

Соответственно, можно будет СЪЕСТЬ БОЛЬШЕ без риска набрать лишний жирок. Да и выглядеть более накаченным и здоровым всегда приятнее, чем дрыщем без мышц.

Заключение

Если вы все же сумели дочитать статью до конца, то теперь главное преимущество силовых тренировок для сжигания жира для ВАС ОЧЕВИДНО. Эти знаниями, мой дорогой читатель, ты можешь рассказать своим товарищам, которые еще до сих пор верят, что «бег спасет от жира». Тем самым ты поможешь им похудеть, за что они будут тебе в последующем очень благодарны.

НО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА КОЕ-ЧТО ВАЖНОЕ. Для того чтобы худеть недостаточно выполнять ТОЛЬКО силовые тренировки. Самое главное — ЭТО ДИЕТА с дефицитом калорий.

БЕЗ ДИЕТЫ — все, чтобы вы не пробовали:

• спортивное питание для похудения 
• как бы много не делали кардиотренировок для сжигания жира
• даже различные фармакологические добавки

НИЧЕГО РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ!

Без грамотно составленной диеты — все остальное будет просто бесполезной тратой денег и времени.

Если у тебя еще нет диеты и ты даже не представляешь как составить ее и что нужно делать, то статья Меню НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ. Как составить РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ поможет тебе понять основы построения НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ диеты, что она должна включать в свой состав, а что нет, как найти точку отсчета калорий и корректировать свое похудение каждую неделю.

Если тебе лень составлять свою персональную диету по шагам, пробуя и экспериментируя самостоятельно, то можешь взять готовые примеры диет:

• Диета ДЛЯ МУЖЧИН. Меню на 2000 калорий
• Диета для МУЖЧИН. Меню на 2800 калорий
• Диета ДЛЯ ДЕВУШЕК. Меню на 1500 ккал

Будь полностью готовым к бою против живота и боков, чтобы к следующему лету быть готовым показать всем на пляже свой пресс и рельеф тела! Используй АДСКУЮ триаду жиросжигания — ДИЕТА, СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ, КАРДИОНАГРУЗКИ и у тебя все гарантированно на 109% получиться. Я верю в тебя, осталось ТЕБЕ ПОВЕРИТЬ В СЕБЯ и начать ДЕЙСТВОВАТЬ!

Худеть — очень просто, если знать, что и как нужно делать. В этом, я помогут тебе. А остальное будет зависеть от твоей железной воли и истинного желания достичь цель!

Александр Воеводин

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...