FITNESSALEX.RU

 

Содержание

• Курица (филе, грудка)

• Индейка (филе, грудка) 

• Телятина

• Яйца куриные (белок)

• Красная рыба

• Белая рыба

• Творог 0-2 % жирности

• Молоко до 2,5%

• Кефир до 2,5 %

• Йогурт до 2,5% (белый без примесей)

• Кальмары

• Креветки

• Мидии

• Осьминог

• Протеин (спортивная добавка)

• Консервированный тунец (в собственном соку)

• Соевое мясо

• Тофу (соевый сыр)

 

 

Курица (филе, грудка)

(на 100 грамм продукта):

• 23 г белка
• 2 г жира
• 0 г углеводов
• 110 ккал

 

Как вариант можно использовать не жирные субпродукты из курицы (желудки, сердечки, печень, голень).

 

 

Индейка (филе, грудка)

(на 100 грамм продукта):

• 19 г белка
• 1,5 г жира
• 0 г углеводов
• 90 ккал

 

 

Телятина

(на 100 грамм продукта):

• 20 г белка
• 2,4 г жира
• 0 г углеводов
• 105 ккал

 

 

 

Яйца куриные (только белок)

(на 100 грамм продукта):

• 11 г белка
• 0 г жира
• 0 г углеводов
• 44 ккал

 

 

 

Красная рыба 

(на 100 грамм продукта СЕМГИ):

• 22 г белка
• 6 г жира
• 0 г углеводов
• 140 ккал

 

 

Белая рыба 

(на 100 грамм продукта ТЕЛАПИИ):

• 20 г белка
• 2 г жира
• 0 г углеводов
• 97 ккал

 

 

Творог 0-2 % жирности

(на 100 грамм продукта):

• 18 г белка
• 0-2 г жира
• 1,8 г углеводов
• 81 ккал

 

 

 

Молоко до 2,5%

(на 100 грамм продукта):

• 3 г белка
• 2,5 г жира
• 4 г углеводов
• 52 ккал

 

 

Кефир до 2,5 %

(на 100 грамм продукта):

• 3 г белка
• 2,5 г жира
• 4 г углеводов
• 52 ккал

 

 

Йогурт (белый без примесей)

(на 100 грамм продукта):

• 4,5 г белка
• 3 г жира
• 6 г углеводов
• 75 ккал

 

 

Кальмары

(на 100 грамм продукта):

• 19 г белка
• 2,5 г жира
• 2 г углеводов
• 98 ккал

 

 

Креветки

(на 100 грамм продукта):

• 22 г белка
• 1 г жира
•  0 г углеводов
• 97 ккал

 

 

Мидии

(на 100 грамм продукта):

• 9 г белка
• 2 г жира
• 0 г углеводов
• 50 ккал

 

 

Осьминог

(на 100 грамм продукта):

• 18 г белка
• 0 г жира
• 0 г углеводов
• 73 ккал

 

 

Протеин (спортивная добавка)

(на 100 грамм продукта):

• 75 г белка
• 4 г жира
• 12 г углеводов
• 375 ккал

 

1 порция (30 г) : 24 г белка, 1 г жира, 2 г углеводов, 110 калорий.

 

 

Консервированный тунец (в собственном соку)

(на 100 грамм продукта):

• 21 г белка
• 1 г жира
• 0 г углеводов
• 96 ккал

 

 

Соевое мясо

(на 100 грамм продукта):

• 52 г белка
• 1 г жира
• 18 г углеводов
• 300 ккал

 

 

Тофу (соевый сыр)

(на 100 грамм продукта):

• 8 г белка
• 4 г жира
• 1 г углеводов
• 73 ккал

 

 

Александр Воеводин

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...