FITNESSALEX.RU

Постоянно делать что-то одно и то же обязательно надоест со временем из-за однообразия. И особенно, это касается кардиотренировок для похудения, которые выполняются на протяжении ДЛИТЕЛЬНОГО времени. Только представьте. Вот ты бежишь изо дня в день на беговой дорожке в течении часа-двух, смотря в одну точку, только и думая: «Когда же уже закончится это мучение?»

А если ты делаешь регулярно то, что НУЖНО, но тебе это никак не доставляет удовольствие, то через какое-то время начинаешь «сходить с ума» от однообразия, тайком ненавидеть это и считать каждую секунду времени до окончания «пытки». Поэтому, не стоит доводить себя до такого состояния и немножко разнообразить свою деятельность. Это касается и аэробных упражнений (в простонародии — «кардио»)

И для начала вот вам коротенький списочек различных вариантов кардио, которые можно чередовать между собой, чтобы не надоедало что-то одно:

1) Быстрая ходьба, бег

2) Езда на велосипеде

3) Прыжки через скакалку

4) Различные боевые искусства (карате, кикбоксинг, борьба)

5) Плавание

6) Игра в футбол, баскетбол, волейбол, теннис и другие игровые виды

7) Катание на коньках, лыжах

8) Хождение по степперу

9) Хождение по эллиптическому тренажеру

У КОГО БОЛЬШОЙ ВЕС

КРАТКОЕ ВВЕДЕНИЕ В КУРС ДЕЛА

Не каждое аэробное упражнение подойдет тем, у кого имеется большой вес тела. Это может быть человек, который хочет похудеть при этом весит он более 100 кг. Или бодибилдер весом 110 кг, которому нужно сжечь подкожный жир к соревнованиям.

И основная причина, почему им не подойдет большинство кардио для сжигания жира  — БОЛЬШАЯ НАГРУЗКА НА СУСТАВЫ из-за веса собственного тела. Если людям с большим весом начать быстро бегать, то в скором времени у них начнут болеть колени, а там и до травмы недалеко.

Хотите травмировать себя, большую часть жизни испытывать боль в коленных суставах и при этом ПОЛУЧИТЬ МИНИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ? Думаете сожжете очень много подкожного жира? Как бы не так! Если ваш вес под 100 кг, то большинство аэробных упражнений для вас ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫМИ, т.е. вас ждут следующие последствия — очень высокий пульс, одышка, будут «забиваться» ноги, избыточная нагрузка на сердце (наблюдается плохая гипертрофия). При таком раскладе — ЖИР НЕ БУДЕТ ТРАТИТЬСЯ ВООБЩЕ, ТОЛЬКО МЫШЕЧНЫЙ ГЛИКОГЕН. И АЭробное упражнение превращается в АНАэробное, что полностью теряет смысл его выполнения с целью СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Если ваша цель именно СЖИГАНИЕ ЖИРА, то вам нужно выполнять НИЗКОИНТЕНСИВНЫЕ АЭробные ТРЕНИРОВКИ, которые сопровождаются:

• средним пульсом («жиросжигающая» зона вычисляется специально по формуле, про это чуть ниже)
• отсутствием одышки
• МЕНЬШЕЙ травмоопасностью для коленей
• использованием подкожного жира в качестве энергии
• МЕНЬШЕЙ нагрузкой на сердце (НЕТ избыточной нагрузке)

Как видите очень много положительных сторон использования НИЗКОИНТЕНСИВНОГО кардио, что делает его предпочтительнее, если ваш вес тела 100 кг и более.

Очень подробно как ПРАВИЛЬНО выполнять кардиотренировки, чтобы сжигать жир, как вычислить свою «жиросжигающую» зону, что нужно есть до/после занятий, ВСЕ ЭТО можете найти в статье Аэробные упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Ускоряем ЖИРОСЖИГАНИЕ в НЕСКОЛЬКО РАЗ  

Поэтому давайте сначала разберем лучшие виды аэробных нагрузок, которые будут максимально полезны и при этом минимально травмоопасны.

А потом поговорим про самые энергоемкие, которые тратят огромное количество калорий во время их выполнения.

№1 — БЫСТРАЯ ХОДЬБА ИЛИ БЕГ В МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ (5-8 км/час)

Как не банально, но этот вариант кардиотренировки для сжигания жира лучше всего подходит для тех, у кого наблюдается большой вес тела бодибилдинга. При такой низкоинтенсивной нагрузке жир будет потихоньку «плавиться», при этом колени и сердце страдать не будут.

Для нашего тела ходьба — естественное движение, которое сопровождается массой позитивных эффектов. Поэтому этот вариант выполнения аэробных упражнений как для здоровья, так и сжигания жира — ЛУЧШИЙ!

№2 — ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ

Тоже очень хороший вид кардионагрузок. Кататься на велосипеде можно как в хорошую погоду на улице, дыша свежим воздухом, так и на специальном тренажере в спортзале, что кстати даст вам несколько преимуществ — легко регулировать нагрузку и считать пульс на встроенном пульсометре.

Однако на суставы будет уже БОЛЬШАЯ нагрузка, чем при быстрой ходьбе. Но, все НЕ ТАКАЯ ЗНАЧИТЕЛЬНАЯ как при быстром беге или прыжках через скакалку, поэтому, если вам нравится кататься на велосипеде, то, ВПЕРЕД СЖИГАТЬ ЖИРНЫЕ БОКА И ЖИВОТ.

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ МУЖЧИН, стоит сказать про негативный эффект, связанный с сильным давлением на простату. Большинства сидений для велосипедов не приспособлены для долгой и комфортной поездки мужского пола.

Физическое давление на половой орган приводит к травме простаты и уретры. При многократном повторении таких поездок возникают незначительные повреждения структуры простаты, что приводит к развитию хронического простатита, и это как минимум. Кому нужны такие проблемы?!

Выход есть. Либо использовать быструю ходьбу во избежании негативных эффектов, либо купить СПЕЦИАЛЬНОЕ сиденье (ортопедическое), которое убирает все вышеперечисленные негативные эффекты связанные с давлением на простату. Такое седло для велосипеда должно иметь прорезь или углубление для снятия физического давления на область предстательной железы.

№3 — ХОЖДЕНИЕ НА СТЕППЕРЕ

Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг».

Этот вид нагрузки более приближен к естественным движениям человека, поэтому хождение по степперу отличный вариант для замены быстрой ходьбы и разнообразия кардиотренировок для похудения.

Для самых отчаянных, которые не хотят ходить в спортзал или покупать тренажер, можно выйти в подъезд и делать забеги с первого до последнего этажа.

Самые энергоемкие КАРДИО для СЖИГАНИЯ ЖИРА

Если ваша задача сжечь как можно больше калорий за тренировку, то вам нужны более ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ аэробные упражнения, которые будут выматывать вас даже за очень короткий период времени.

№1 — ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ

Прыгая на скакалке мы тратим очень большое количество калорий по сравнению с другими видами кардио, однако нагрузка на суставы при большом весе будет огромна.

Прыжки через скакалку — вид тренировки на любителя, который будет очень сильно выматывать даже за 10 минут выполнения нагрузки. Скорее подойдет тем, кто уже имеет определенную выносливость и подготовку в выполнении различных аэробных упражнений.

Тренировки со скакалкой хватит всего 20-30 минут, в отличии от быстрой ходьбы, медленного бега или езды на велосипеде, на которые потребуется 1 час. Но даже за такой короткий промежуток времени, вы потратите уйму калорий. Поэтому. скакалка — отличный вариант провести быструю и очень эффективную кардиотренировку для похудения.

Почему я не рекомендую использовать скакалку для похудения людям с избыточным весом.

Все очень просто. Чем больше вес тела, тем больше нужно усилий, чтобы прыгнуть. Пульс будет очень высокий, нагрузка на суставы ломающая и после непродолжительной тренировки, вы перейдете АЭРОБНЫЙ порог, организм перестанет использовать жир в качестве энергии и перейдет на гликоген.

№2 — БОЕВЫЕ ИСКУССТВА

Вариант для тех, кто не любит просто ходить на беговой дорожке или ездить на велосипеде, смотря в одну точку на стене. А хочет заниматься с какой-то определенной пользой и динамичностью.

Боевые искусства типа карате, рукопашного боя, борьбы помогут потратить огромное количество калорий, повысить значительно выносливость, а так же научиться драться и постоять за себя в трудную минуту. Скажу больше, что уметь драться должен каждый мужчина. Будет странно, если огромного качка весом 100 кг вырубит на улице какой-нибудь дерзкий мальчишка 70 кг.

Я сам с 14 лет занимался карате и после перешел на рукопашный бой. Навыки драться обязательно пригодятся тебе в жизни, мой друг. Пусть не каждый день, но в один прекрасный момент могут очень сильно понадобится, а ты уже будешь готов и покажешь чего ты стоишь

Занимаясь регулярно этим видом кардионагрузки, вы сможете поддерживать себя в форме и приобрести навыки самообороны. Для девушек этот вид не очень хорошо подойдет, но для мужчин будет очень полезен.

Александр Воеводин

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...