Углеводы при похудении. Убери этот продукт и получишь пресс!

Углеводы для похудения. Александр Воеводин торт

 

На дворе середина января 2019 года и огромное множество людей потихоньку начинает париться над подготовкой своей жирной тушки к лету. Кто-то из них даже покупает абонементы в спортзал и начинает соблюдать какую-либо популярную диету, состоящую из  одного продукта определенного цвета и запаха (вроде гречневой или кефирной).

Совсем недавно я в очередной раз стал свидетелем того, как люди, не понимающие основные принципы похудения и сути правильного питания, рассказывают о своих невероятных достижениях быстрого скидывания веса, как они смогли всего за несколько дней скинуть пару-тройку килограмм, сидя на одной только гречке, рисе, обезжиренном кефире и прочем.

 

Смотря на них, я в очередной раз убедился, что большая часть нашего окружения, даже несмотря на такое бурное развитие мира фитнеса и диетологии, продолжает заниматься непонятной хренью и самоистязанием вместо того, чтобы немного изучить интернет и построить себе грамотное расписание, состоящее из:

 

Но да об этом бесполезно говорить… Тот, кто хочет, всегда сможет найти правильный выход, а остальные пусть продолжают жаловаться на жизнь, судьбу и удачу.

 

Итак, главным образом я хочу подчеркнуть то, что огромная часть людей продолжает следовать популярным принципам построения многих известных диет: убрать практически полностью животные и растительные жиры (даже полезные Омега-3 жирные кислоты, которых и так дефицит у среднестатистического человека в наши дни), исключить большую часть качественных животных белков и оставить медленные (сложные) углеводы.

Скажу сразу, что при построении подобного рациона питания для сжигания жира вы не добьётесь результата, который представляете у себя в голове .(картинка — человек сидит на диете и смотрит на фотографии моделей) Обычно худеющий человек, имеющий какой-либо лишний вес, представляет себе, что сейчас он начнет свою гречневую или кефирную диету без соли и через некоторое время обретет заветное тело мечты, которое, скорее всего, увидел у какой-либо фитнес-модели в интернете.

Однако, такого великолепного телосложения с прессом и большим количеством рельефных мышц достигнуть на диетах без достаточного количества белка, жиров и малого объёма углеводов просто не получиться!

Максимум, что из такого неправильного рациона питания выйдет — это обычное худое тело без рельефа, мышц (фото) и немного провисшей кожей (и все это по большей степени по причине недоедания качественной белковой пищи).

 

Спрошу тебя напрямую —  хочешь себе именно такое тело? Или же как у фитнес-моделей?

Если же ты желаешь обрести рельефное тело с явно выраженным прессом, то ты попал куда нужно, мой друг! Сегодня я расскажу тебе, в чем заключается главная ошибка большей части похудальцев и какой продукт нужно убрать из своего рациона питания для похудения, чтобы начать быстро скидывать жировые запасы на животе.

 

 

Почему мы так быстро толстеем. «Каша полезна, сынок, ешь ее побольше».

Неправильные привычки питания у детей

Итак, для начала хочу отметить, какие привычки питания нам обычно пытается задвигать общество и главным образом наши родители. Наверняка много кто из вас слышал, как папа, мама, бабушка, дедушка говорили вам во время завтрака или обеда, что каши и фрукты — это очень полезный и качественный продукт, который обязательно должен входить в рацион питания современного человека, что в них содержится много витаминов, минералов, что даже во время похудения «диетологи» (назовем их так) прописывают людям с избыточным весом кефир, молоко, гречку, овсянку и немножечко овощей, но при этом запрещают есть соль (чтобы эффект похудения наблюдался быстрее) и яичные желтки (якобы в них много плохого холестерина).

 

Все это, конечно же, звучит красиво и прекрасно. Однако, своим дилетантским взглядом хочу заметить, что все подобные высказывания и «псевдофакты», как бы покультурнее выразиться, хрень какая-то. Сейчас, друзья, я говорю именно о влиянии данных продуктов на процесс сжигания лишнего жира, а не их пользе для здоровья!

Как я уже не раз говорил, что основная проблема все толстеющих — это переедание, то есть избыточная калорийность рациона. Дело даже не в том, что многие сейчас едят фастфуд, жирную и сладкую пищу. Даже на такой еде, поверьте мне, можно сжигать подкожный жир. Просто разница будет в количестве разрешенной вредной пищи в течении суток (ее будет мало).

Однако, хочу заметить, что тот же «эффект» ожирения будет происходить с вашим телом, если вы будете переедать качественную диетическую пищу — запивать обезжиренным кефиром свою порцию гречки, взятой на глазок.

Да, да, вот такие вот пироги получаются… И в особенности данное правило касается высококалорийных диетических продуктов, то есть — это крупы, макароны грубого помола, отрубного хлеба и прочей подобной пищи.

Капнем эту тему более подробно.

 

 

Значение углеводов для организма человека. Нужны ли углеводы для похудения?!

Быстрые и медленные углеводы. Значение углеводов для организма

Итак, давайте немного углубимся в дебри диетологии, питания и разберем, что же из себя представляет гречка, овсянка, макароны грубого помола и даже кефир с молоком.

По большей степени все крупы и макаронные изделия — это чистый источник качественных медленных углеводов, а обезжиренные молочные продукты вроде молока и кефира — совокупность хорошего высокобиологичного белка и простых углеводов (да, друзья, молочный сахар усваивается очень быстро, но эту тему я разберу в ближайшее время отдельно).

 

Сам макронутриент углеводы — основной источник энергии в организме, который нужен для обеспечения базового обмена веществ (всех функций организма), а также на выполнение той или иной физической, умственной деятельности. Данный нутриент (в принципе, как и жиры) был очень востребованным в доисторические дни, когда наши предки, страдая от голода и гоняясь за мамонтами, мерзли от холода в своих пещерах с пустыми животами.

В связи с такой необходимостью человеческий организм приспособился к этим жестким условиям жизни. И вся соль в том, что такие же настройки организма жизнедеятельности достались нам от пращуров, поэтому тело также старается аккумулировать энергию, как можно больше получить «сладкие» углеводы каждый день, лучше даже в НЕОГРАНИЧЕННЫХ количествах.

Если позволить ему это, то, в конце концов, такая обжираловка углеводами (даже медленными и полезными) обязательно приведет к ОЖИРЕНИЮ. Даю гарантию 100% (так сказать, проверено на личном опыте). А так как в данный момент, когда достать самую разнообразную еду, богатую углеводами и жирами, не составляет никаких проблем, мы и наблюдаем очень много жирных людей, которых с каждым днем становится еще больше.

 

Всему виной является огромная калорийность, то есть избыток продуктов с большим количеством жиров и углеводов — различные булочки, торты, печенья, хлеб, сахар, макароны, а также различные виды круп, которые как раз считают очень полезными и незаменимыми для каждого человека. Особенно овсянка и гречка.

Все эти виды углеводистой пищи очень распространены и популярны в наше время, однако если вы хотите похудеть, то вам в обязательном порядке нужно как минимум ограничить, а в иных случаях вообще исключить их из своего рациона питания. Именно на этом принципе строятся все низкоуглеводные диеты для похудения, являющиеся самыми эффективными, безопасными и простыми.

 

У многих может еще возникнуть множество сомнений по поводу исключения углеводистых и молочных высококалорийных продуктов из своего рациона питания для сжигания жира, поэтому я попробую привести еще парочку аргументов в пользу вышесказанного.

Итак, если быть типичным  «бадибилдером» и заглянуть в таблицы калорийности продуктов, то можно увидеть, что полезная гречка содержит целых 340 ккал на 100 г продукта, овсянка — 360 ккал на 100 г. Найдя же молочные продукты, многие скажут, что то же молоко 3,2% жирности вмещает в себя всего примерно 54 ккал — довольно немного на первый взгляд.

Однако, если захотев выпить молоко, вы будите исходить не из тех же 100 мл, а уже нальете себе 1 стаканчик, вмещающий в себя 300-400 мл и более. А это, я хочу заметить, уже будет 160-210 калорий и более. Можно сказать, что половину вашей силовой тренировки для похудения в зале и все страдания были аннулированы стаканом молока 3,2% жирности!

Про булочки, сладкое и мучное на диете в больших количествах (даже в средних) я даже говорить не буду. Подобная пища содержит очень много углеводов, в большем случае именно простых углеводов. Соответственно, вместе с ними в организм попадет просто невероятное количество калорий при маленьком объеме пищи, которым просто невозможно наесться.

 

Надеюсь, то, что потреблять углеводы для похудения — это такой себе вариант, я вас убедил. Но для самых ярых фанатов затрону немного тему термического эффекта пищи. Каждый, наверное, слышал, что пища, попадая в наше тело, затрачивает на свое переваривание определенное количество энергии. И это число будет напрямую зависеть от типа перевариваемой пищи.

Белки на свое «утилизирование» требуют до 30 % энергокалорийности, которые они сами же и содержат, а вот углеводы всего 5-15%! Соответственно, при поедании одного количества белков и углеводов вы будите получать разное количество калорий и оно отнюдь не в пользу круп, макарон и молочки.

 

 

Как быстро худеть мужчине и женщине. Заповедь похудальцев.

Как нужно худеть. Трансформация телосложения

Вспомним, для того чтобы эффективно сжигать жир, нужно уменьшать потребление пищи с целью получения дневного НЕДОСТАТКА калорий. Причем выгоднее всего этого достичь с помощью низкокалорийных продуктов, содержащих много белка и клетчатки.

Поэтому если вы хотите успешно и быстро худеть, то я вам НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую ОТКАЗАТЬСЯ от потребления БОЛЬШЕЙ части продуктов, содержащих множество углеводов, так как именно их избыток организм будет активно запасать в жировую клетчатку.

Под углеводистыми продуктами я имею ввиду крупы: гречку, овсянку, перловку; все виды сладкого, мучного (макарошки и пельмени сюда также входят, к сожалению). Всю эту пищу вы должны практически полностью, а иногда и совсем (к каждого свой организм, поэтому сказать сложно; некоторые умудряются набирать массу на 300 г гречки, а некоторые могут худеть на 0,5 кг овсянки в день, но мне это, увы, от природы дано не было) заменить на ПОТРЕБЛЕНИЕ НЕКРАХМАЛИСТЫХ ОВОЩЕЙ.

 

Еще раз скажу, что можно худеть и на сладком, мучном, фруктах, кашах, сахаре, макаронах, молочных продуктах и прочей вкусной калорийной еде, соблюдая правило НЕДОСТАТКА КАЛОРИЙ в течение дня (у меня уже есть опыт подобных диет). Однако, не спешите радоваться, так как с помощью сильно насыщенных углеводистых продуктов недостаточной дневной калорийности будет очень СЛОЖНО придерживаться, так как эти виды углеводистой пищи кажутся нам очень вкусными, «сладкими» и порой остановиться очень сложно, поверьте мне (их хочется больше и больше). Даже практически безвкусный и холодный рис на диете кажется большим деликатесом.

В общем, проще простого поддаться соблазну и бессознательно насыпать себе лишние 20-50 г той же полезной гречки, съесть 2 лишних, но небольших яблока, 3 кусочка отрубного хлебушка, выпить пару глоточков молока, обезжиренного йогурта и т.д. Все это вышеперечисленное в совокупности будет являться медленными углеводами (за исключением молока и йогурта), но набрав ИЗБЫТОК калорий — это будет значить, что вы ПОЛНОСТЬЮ остановили процессы жиросжигания в организме.

 

Поэтому если вы хотите «ускориться» и пройти свой путь к обретению тела мечты как можно быстрее без остановок, то исключите БОЛЬШУЮ часть углеводистой пищи и переходите на ОВОЩИ (можете также использовать отруби, но опять же в ограниченном количестве), которые будут не только хорошо насыщать ваш желудок из-за своего большого объема и наличия клетчатки, но и содержать при этом очень мало калорий и много нужных телу витамины, минералы.

Настоятельно рекомендую включить их в свое меню питания для сжигания жира на каждый день.

 

Напоследок, чтобы убедить вас окончательно отказаться от убеждения потреблять углеводы для похудения приведу следующий пример из повседневной жизни похудальца. Допустим, вам позволено съесть за сутки 2000 ккал, как в моей типичной схеме диеты для мужчин на 2000 калорий, из них 700 калорий приходится на углеводы, остальное на жиры и белки.

Таким образом, вы можете позволить себе либо 200 грамм гречки, овсянки, перловки (сухого продукта крупы), либо вы можете использовать более 2 кг некрахмалистых овощей вроде огурцов, салата Айсберг, белокочанной капусты, брокколи, кабачков, цуккини, стручковой фасоли и т.д. Калорийность таких овощей менее 30 ккал на 100 грамм. Можете в этом сами убедиться, перейдя по данной ссылке.

В общем, сами расценивайте, что лучше — сделать себе огромную миску салата на несколько порций и гарантированно наесться либо отварить «полезной» гречки, но при этом голодать оставшуюся часть дня, так как, скорее всего, вы съедите ее практически сразу же.

 

 

Заключение.

Итак, теперь, думаю, вам есть над чем задуматься в этой жизни, если вы по прежнему хотите избавиться от жирной жопы и боков, свисающих с джинс на пару сантиметров.

Главным образом скажу, что выправив свое питание и выработав новую привычку не есть избыточное количество углеводов в день, а также регулярно тренироваться, вы сможете не только ускорить свой процесс похудения, но и сохранить результат проделанной работы после завершения диеты.

 

Дело в том, что, выдержав рацион низкоуглеводной диеты, вы привыкните есть на постоянной основе только некрахмалистые овощи, содержащие мало калорий и занимающие большой объем пищи в желудке.

Таким образом, после завершения похудения вам легко будет сохранять постоянное равновесие прихода/расхода калорий, соответственно, ваше тело не будет аккумулировать лишний подкожный жир. Кстати, на подобном принципе и строится схема пожизненного жиросжигания, которую я уже ранее описывал на своем блоге. Обязательно прочитайте этот материал, если вам интересно, как на протяжении всего года быть худым и подтянутым, но при этом не диетиться и сидеть на комфортном рационе питания.

Также можете воспользоваться уже готовыми шаблонами диет для мужчин и женщин:

 

Напоследок, как всегда напомню вам, что для более быстрого результата в жиросжигании не нужно париться только на счет диеты и при этом забывать про регулярные  анаэробные (силовые) и аэробные упражнения для похудения. Именно они позволят вам увеличить расход калорий, раскрутить обмен веществ и дать более мощный толчок организму для сжигания подкожного жира.

Для самых «отбитых» есть еще специальные фармакологические добавки, не полезные для здоровья, но очень эффективные для сжигания лишнего веса.

 

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...