Таблица определения веса продуктов

Определение веса продукта без весов

Для того, чтобы соблюдать свой режим и знать сколько грамм продукта ты должен съесть, нужны весы. Но их может просто не оказаться под рукой, а кушать в достаточном количестве нам необходимо каждый день.

Именно, для таких случаев и пригодится эта таблица. С помощью нее, вам не нужно будет взвешивать продукт на весах, но вы будите практически точно знать, сколько весит тот или иной продукт.

 

 

 

Бобовые

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Горох лущеный 230
Горох нелущеный 200
Фасоль 220
Чечевица 210

 

 

Жиры и масла

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Маргарин растопленный 230 15 4
Масло животное растопленное 240 17 5
Масло растительное 225 17 5
Масло сливочное 60 30
Масло сливочное растопленное 245 20 8
Масло топленое 240 20 8
Сало топленое 245 20 8

 

 

Крупы, каши

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Геркулес 90 12 3
Крупа гречневая 210 25 8
Крупа кукурузная 180 20 6
Крупа манная 200 25 8
Крупа овсяная 170 18 5
Крупа перловая 230 25 8
Крупа пшеничная 180 20 6
Крупа пшенная 220 25 8
Крупа рисовая 230 25 8
Крупа ячневая 180 20 6
Рис 230 25 8
Саго 180 20 6
Толокно 140 22 6
Хлопья кукурузные 50 7 2
Хлопья пшеничные 60 9 2

 

 

Молочные продукты

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Кефир 250 18 5
Масса творожная 18 6
Молоко 250 18 5
Молоко сгущенное 300 30 12
Молоко сухое 120 20 10
Ряженка 250 18 5
Сливки 250 25 10
Сметана 30% 250 25 11
Творог мягкий 20 7
Творог нежирный 17 6

 

 

Мука и мучные изделия

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Макароны 230
Мука картофельная 180 30 10
Мука кукурузная 160 30 10
Мука пшеничная 160 25 8

 

 

Напитки

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Вода 250 18 5
Какао порошок 15 5
Кофе молотый 20 7
Соки 250 18 5
Чай сухой 3

 

 

Овощи, зелень

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Морковь средняя
Картофель средний
Лук репчатый
Огурец средний
Томат паста 30 10
Томат-пюре 220 25 8
Петрушка (корень)

 

 

Орехи

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Арахис очищенный 175 25 8
Кедровые 140 10 4
Миндаль 160 30 10
Орехи толченые 120 20 7
Фундук 170 30 10

 

 

Сладости

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Варенье 45 20
Джем 40 15
Мед 415 30 9
Повидло 36 12
Пюре фруктовое 350 50 17

 

 

Специи, соусы, добавки

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Гвоздика молотая 3
Гвоздика немолотая 4
Корица молотая 20 8
Перец душистый (горошек) 5
Перец молотый 5
Перец черный (горошек) 6
Сахар пилейный 200
Сахар-песок 200 25 8
Горчица 4
Майонез 230 15 4
Томатный соус 220 25 8
Соль 325 15 10
Желатин 15 5
Кислота лимонная (кристаллическая) 25 8
Крахмал картофельный 160 12 6
Мак 155 15 4
Сахарная пудра 190 25 10
Сода пищевая 28 12
Сухари молотые 130 20 5
Томатная паста 30 10
Уксус 250 15 5

 

 

Сухофрукты

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Изюм 165 25
Яблоки сушеные 70

 

 

Ягоды

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Брусника 140
Вишня 165
Голубика 200
Ежевика 190
Земляника 170 25 5
Клубника 150 25
Клюква 145
Крыжовник 210
Малина 180
Рябина свежая 160 25 8
Смородина красная 175
Смородина черная 155
Черешня 165
Черника 200
Шелковица 195
Шиповник сухой 20 6

 

 

Яйца

 

ПРОДУКТ СТАКАН

(250 мл)

СТОЛОВАЯ

ЛОЖКА

ЧАЙНАЯ

ЛОЖКА

Яичный порошок 100 25 10
Яйцо без скорлупы 6 шт
Яйцо белок 11 шт
Яйцо желток 12 шт
FITNESSALEX.RU