Словарь терминов бодиблдинга


Для многих начинающих бодибилдеров вызывают затруднения некоторые термины в этом виде спорта, такие как катаболизм, анаболизм, инсулин и т.д.

Именно для них, я и решил создать этот раздел, чтобы удобнее ориентироваться и быстрее понять материал. На нашем сайте вы сможете найти как ОСНОВНОЙ СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ, так и СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ КАСАЮЩИХСЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА.

 

 

Основной словарь

 

А  Б  В  Г  Д  Ж  З  И  К  М

Н  П  Р  С  Т  У  Ф  Х  Ч  Э

 

А

Анаболизм

Совокупность реакций в организме, соответствующих усвоению и накоплению веществ и направленных на образование сложных органических веществ, например мышечных волокон (противоположный процесс — КАТАБОЛИЗМ).

Андрогены

Химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона — ТЕСТОСТЕРОНА.

Ароматизация

Преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона в организме.

Преобразовывается процент от общего количества тестостерона в организме. Чем больше тестостерона, тем больше преобразовывается эстрогена.

Повышенное количество эстрогенов у мужчин может вызывать ряд побочных эффектов связанных с развитием вторичных половых признаков: гинекомастию, отложение жира по женскому типу и т.д.

АТФ

Аденозинтрифосфорная кислота — богатое энергией соединение. Это основной источник энергии в теле. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ.

АТФ + H2O → АДФ + H3PO4 + энергия

Запас АТФ крайне важен, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запаса.

Аэробная нагрузка («аэро» — воздух)

Нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью. Процесс окисления глюкозы происходит с участием кислорода, т.е. с помощью аэробного гликолиза.

Бег, велотренажер, плаванье, обычная ходьба — примеры аэробной нагрузки.

Анаэробная нагрузка («анаэро» — без воздуха)

Заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии. Это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит при отсутствии кислорода.

Аминокислоты 

Органические вещества — основной элемент построения всех белков.

Большинство аминокислот существует в виде двух форм, химическая структура одной является зеркальным отображением другой. Они называются D- и L-формами, например D-цистин и L-цистин.

Известно, что в построении белковых клеток, гормонов и ферментов принимает участие 20 аминокислот, которые подразделяются на заменимые и незаменимые. Первая категория веществ (заменимые аминокислоты) вырабатываются в клетках и органах организма, а вторая (незаменимые аминокислоты) поступают в организм извне (с пищей, добавками).

В случае дефицита аминокислот организм вынужден использовать собственные ресурсы (в том числе и мышечную ткань), что приведет к сокращению объема мышц и проблемам со здоровьем.

Амплитуда движения
Протяженность траектории движения снаряда в упражнениях.

Антикатаболический 
Предотвращающий процесс — катаболизм.

Атрофия
Уменьшение объема и веса органа, ткани (в том числе мышечной).

Анаболические стероиды (АС или ААС)

Химически созданные препараты, являющиеся имитаторами мужского полового гормона — тестостерона. Пополнение организма тестостероном способствует ускорению синтеза белка и запуску процессов роста.

Анаболические стероиды оказывают комплексное действие — укрепляют кости, повышают физическую производительность, увеличивают выносливость и силу, ускоряют прирост мышечной массы, снижают объем жировых отложений.

Дополнительный эффект — повышение полового влечение, проявление мужских половых признаков.

Так же анаболические стероиды имеют много побочных эффектов — задержка жидкости, появление угрей, резкие изменения давления крови, повышение уровня холестерина, атрофия яичек, психологические расстройства и др.

Антиоксиданты

Элементы, относящиеся к категории ингибиторов окисления. К категории антиоксидантов относятся вещества, а также продукты жизнедеятельности организма, обеспечивающие очистку организма от свободных радикалов (поврежденных молекул). Антиоксиданты нашли активное применение в спорте и повседневной жизни.

Благодаря работе этих веществ подавляется действие окислительных процессов и ускоряется процесс усваивания полезных веществ — витаминов, белков и углеводов. Самые известные антиоксиданты- витамины E и C, провитамин A, флавоноиды, танингы и прочие.

 

Б

Базовые упражнения (База)

Движение, в котором участвуют не менее двух суставов, например, жим штанги лежа, становая тяга или приседания.

Биологическое окисление 
Химическая реакция, в ходе которой химические компоненты изменяются, повышая свой электроотрицательный заряд или присоединяя кислород (либо замещая им атом азота).

Быстрые (белые) мышечные волокна 

Это быстросокращающиеся волокна, которые отличаются высокой силой и быстрой утомляемостью. Они более крупные и быстро гипертрофируются.

 

 

 

В

ВСАА (англ. Branched Chain Amino Acids)
Три аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками — лейцин, валин и изолейцин. Играют важную антикатаболическую роль. Мышцы состоят на 1/3 из этих аминокислот.

Выносливость
Способность мышцы развивать длительные усилия в течение некоторого периода времени.

Витамины

Незаменимые элементы, не вырабатываемые организмом, но необходимые для нормальной работы.

Все витамины условно делятся на растворимые в воде (B и C) и жирорастворимые (A,D,E,K). Подробнее про витамины и минералы можете посмотреть в таблицах  Витамины и минералы на нашем сайте.

 

Выход на «пик»:

  1. обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной проработки отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться «пика» бицепсов;
  2. подготовка к соревнованиям.

 

Г

Гормоны

Физиологически активные вещества, вырабатываемые и выделяемые в кровь железами внутренней секреции и участвующие в регуляции функций организма. Гормоны бывают стероидными и пептидными, эндокринными и экзокринными.

Гинекомастия (“сучьи сиськи”)

Формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме в следствие ароматизации, которую мы рассматривали выше.

Гинекомастия — весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов.

При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим при неправильном использовании анаболических стероидов.

Гликоген

Полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в большей степени в печени и мышцах. Кроме этого, полисахарид сказывается на внешнем виде мышц — они становятся объемнее.

Второй источник энергии, после АТФ. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются (количетсво АТФ в организме сильно ограничено), в «дело» идет гликоген.

Гликолиз

Путь метаболизма глюкозы. Гликолиз условно подразделяется на аэробный и анаэробный.

Гейнер

Популярная в среде спортсменов добавка, предназначенная для набора мышечной массы и прироста энергии.

Состав представляет собой смесь углеводов (зачастую «быстрых») и белков.

Гуарана

Популярное растение, произрастающее в Венесуэле и Бразилии, относящееся к категории вечнозеленых кустарников. Благодаря своей способности улучшать ментальную концентрацию, ускорять распад жировых отложений, покрывать дефицит энергии и повышать производительность активно используется в спорте.

Часто гуарана выступает в качестве заменителя кофеина. Имеет более долгое и «мягкое» действие, по сравнению с кофеином. По сути, «долгий» кофе.

Гигантский сет (с англ. — Giant Sets)

Серии из 4-6 упражнений делается практически без отдыха между подходами (по одному подходу каждого из упражнений) и отдыхом, интервалом 3-4 минуты между сетами.

 

Д

Дефиниция
Высокая степень рельефности мышц, их линейная «исчерченность».

Дрищ (дрыщ)

Сленг в обществе бодибилдеров. Чаще всего используется как шуточное оскорбление более худощавого (или даже более накаченного) товарища.

В более широком смысле этот термин фигурирует в качковских кругах с негативным окрасом. Вызывает к себе презрительное отношение.

Дофамин

Мощный нейромедиатор, выработка которого происходит в надпочечниках. Дофамин считается предшественником адреналина. Выброс такого гормона является ответной реакцией тела на приятное времяпровождение или событие (к примеру, принятие пищи, занятие сексом, употребление наркотиков и прочее).

Действие дофамина направлено на подавление депрессии, усталости, уныния и одновременное повышение удовольствие от жизни.

«Дроп»-сет (с англ. — Drop Set)

Методика тренировки, по которой тренирующиеся завершает один подход, после чего сразу же следует еще один подход с меньшими весами и затем тут же совершается третий подход с еще более меньшими весами. Важно, что вы не отдыхаете между этими тремя подходами, т.е. делать их необходимо без перерыва.

 

Ж

Жиросжигатели

Вид специальных препаратов или спортивных добавок, основной целью которых является борьба с жировыми отложениями, снижение массы и помощь во время сушки тела. Кроме этого, прием жиросжигателей облегчает тренировочный процесс и помогает спортсмену концентрироваться на занятиях.

Действие таких добавок (препаратов) может иметь разные механизмы — стимуляции обменных процессов, снижения способности организма всасывать жиры, подавление аппетита, выведение лишней воды, предотвращение синтеза жира и так далее.

 

З

Заключительное позирование
Выполнение атлетами вольной программы на соревнованиях, проходящее в условиях жесткой конкуренции.

Замок на штанге

Зажим, используемый для надежного закрепления на месте блинов на грифе штанги или гантель.

 

И

Изотоники

Особый тип спортивного питания, в основе которых есть углеводы и электролиты, что обеспечивает быстрое усваивание веществ организмом и их положительное действие на основные системы. Кроме воды и углеводов, в изотоники добавляются кальций, магний и прочие полезные вещества, способствующие ускорению восстановительных процессов.

Инсулин

Пептидный гормон, в выработке которого принимает участие поджелудочная железа. Это вещество способствует регулированию уровня глюкозы, участвует в обменных процессах и нормализации работы клеток.

Действие инсулина направлено на регулирование углеводного обмена, расщепление жировых отложений, выработку аминокислот мышцами, стимуляцию гормона роста, ускорение производства аминокислот.

К

Катаболизм

Совокупность реакций обмена веществ в организме заключающихся в распаде сложных органических веществ, например мышечных волокон, с одновременным выделением энергии, которая используется для жизнедеятельности организма (противоп. — АНАБОЛИЗМ).

Креатин  (креатинфосфат)

Природный элемент, карбоновая кислота с содержанием азота. Он является непосредственным участником энергетического обмена, проходящего в нервных и мышечных клетках. Креатин содержится в мускулатуре и может самостоятельно вырабатываться организмом. Прием вещества способствует приросту силы и выносливости, повышению общего уровня энергии. Одна из самых работающих добавок в спортивном питании!

Действие природного элемента направлено на привлечение в клетки дополнительной жидкости, что способствует визуальному увеличению объема мускулатуры, ускорению процесса восстановления.

Содержится в небольших количествах в мышце и при интенсивной ее работе восстанавливает АТФ.

АТФ + H2O → АДФ + H3PO4 + энергияосвновной источник энергии в организме, полученный из АТФ

Креатинфосфат + АДФ → креатин + АТФ — Это реакция ресинтеза АТФ

Концентрическое сокращение

Позитивная фаза упражнения при динамической работе преодолевающего характера

Качок (кочка)

Сленг у бодибилдеров. Неординарная личность, которая ставит в первый ряд своих приоритетов увеличение мышечной массы или мышечной силы. Имеет определенную степень помешанности и зависимости от своего увлечения.

Казеин (казеинат кальция)

Медленный, сложносоставной протеин, в производстве которого применяются молочные продукты, а сам процесс представляет собой створаживание.

Главное преимущество белка в длительном усвоении. Он трансформация в сгусток после попадания в желудок и длительное время питает организм аминокислотами.  Прием добавки актуален перед сном, так как долго усваивается организмом.

Казеин (мицеллярный)
Натуральная (неденатурированная) форма казеина
в молоке (казеин не извлечен из продукта путем химической реакции).

Отличается более долгим усвоением (до 12 часов)

Карнитин (полное название L-карнитин, с англ. L-carnitine)

Вещество, образованное путем объединения двух аминокислот (метионина и лизина). Несмотря на устоявшееся мнение, карнитин не является классическим жиросжигателем. Его действие направлено на ускорении транспортировки жирных кислот к митохондриям для дальнейшего окисления (сжигания). Эффект можно наблюдать, только  при выполнении аэробных нагрузок, так как процесс L-карнитин ускоряет процесс жиросжигания, а не заменяет его.

Элемент L-карнитин оказывает и ряд других действий — повышает устойчивость к стрессу, защищает сосуды и сердце, снижает объем холестерина, повышает уровень физической и умственной энергии.

Кортизол

Гормон, синтезируемый в надпочечниках. Повышение уровня кортизола в организме является реакций на внешние раздражители, стрессовые ситуации.

Повышение кортизола приводит к перегрузке ЦНС и появлению хронического стресса, который опасен для здоровья. Кортизол оказывает ряд негативных эффектов — снижает иммунитет, приводит к появлению сердечных заболеваний и проблемам с потенцией, развитию депрессии и хронического стресса, усугублению сахарного диабета и остеопороза.

Для бодибилдеров низкий уровень кортизола — это очень важно, так как кортизол способствует развитию катаболических процессов (разрушению собственных мышц).

Кофеин

Популярное вещество, которое относится к категории алкалодиов и является стимулятором ЦНС. Кофеин имеет ярко выраженное действие на организм — он стимулирует нервную систему в целом, ускоряет пульс, активизирует работу сердца, сужает сосуды, имеет мочегонный эффект.

Он способствует увеличению работоспособности (умственной, физической), устраняет сонливость.

М

 

Митохондрии

Органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры.

Миофибриллы

Нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы, по сути, это сократительные элементы мышцы.

Мезоморф
Человек, имеющий широкую грудную клетку, длинное туловище, прочную мышечную структуру и большую силу. Имеет низкое содержание жира в организме (как у эктоморфа) и достаточную мышечную массу (как у эндоморфа).

Масса

Сокращение словосочетания мышечная масса. Зачастую используется как определение целевой задачи стадии тренировок, например, работа на массу (работа на набор мышечной массы).

Метаболизм (обмен веществ)

Набор химических реакций, возникающих в живом организме для поддержания жизни. Иными словами мы имеем совокупность обменных процессов в организме. Постоянно протекающие виды метаболизма в организме это анаболизм и катаболизм.

 

Минералы

Элементы, имеющие неорганическое происхождение. Они не вырабатываются в организме, но часто встречаются в продуктах питания. Организм нуждается в минералах для обеспечения нормальной работы всех функций. Он обеспечивает нормальное сокращение мышц, лучшую проводимость мышц, достаточный уровень энергии и оптимальный водно-электролитический баланс.

Разделяются на макронутриенты и микронутриенты. Подробнее можете посмотреть в данной таблице Витамины и минералы

Медленные (красные) мышечные волокна

Мышечные волокна (клетки), которые сокращаются медленно, устойчивы к усталости и задействуются при активности на выносливость. Пример бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или плавание. Плохо гипертрофируются.

Н

Нерафинированные углеводы (длинные, медленные, сложные)

Полисахариды, к которым относятся различные крахмалы (рис, картофель), клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуются длинным периодом расщепления и постепенным снабжением энергией организма, в отличии от рафинированных (быстрых) углеводов, которые усваиваются очень быстро.

Натурал

Сокращение в бодибилдерском кругу. В среде культуристов это человек, занимающийся телостроительством без использования допинга, а именно без ААС (анаболико-андрогенных стероидов), гормона роста, инсулина и синтола.

Чаще всего имеет плохую форму в виде отсутствия теоретической и практической подкованности. При хорошей форме вызывает подозрения в своей чистоте у завистников.

Негативные повторения (с англ. — Negative Reps)

Этот метод заключается в том, что при выполнении упражнения тренирующийся практически исключает позитивную фазу повтора (поднятие тяжести) и оставляет только негативную (опускание тяжести). Например, выполняя базовое упражнение жим лежа методом негативов, вы самостоятельно выполняете только медленное опускание штанги на грудь, а с помощью вашего партнера осуществляете ее подъем.

 

П

Перетренированность
Состояние нервного и физического утомления.

Подснежник

Человек, появляющийся в тренажерном зале весной с целью подкачаться к лету за 1-2 месяца. Как правило, совершенно теоретически и практически не подкован, жаждет быстрого результата, но никогда не может его получить, находя тысячу отмазок. Через месяц, обычно, бросает тренировки.

Пептиды

Короткие белки или особый тип молекул, сформированных из нескольких аминокислот, объединенных между собой с помощью пептидной связи. Особенность элементов — минимальный размер.

Пептиды представляют собой «информационные» носители, которые выполняют транспортную функцию и переносят информацию между клетками. Поступление элементов в организм способствует регулированию работы клеток, нормализации обменных процессов, самоизлечению. Кроме этого, пептиды способны восстанавливать процесс синтеза белков, что играет ключевую роль в бодибилдинге.

Предтренировочный комплекс

Вид спортивного питания, которые применяется спортсменами для повышения эффективности тренировок. В состав предтренировочных комплексов, как правило, входит группа различных элементов — бета-аланин, креатин, БЦАА аминокислоты, аргинин, витамины и минералы, таурин, геранамин и прочие. Используются как стимулятор ЦНС перед тяжелой тренировкой.

Протеин (белок)

Вещество, в состав которого входит группа аминокислот, соединенных друг с другом ковалентной связью и формирующих полипептид. Протеин является частью мышечной ткани и ее главным элементом. Прирост мускулатуры возможен только при положительном азотистом балансе, когда объем поступающего белка выше объема потребляемого организмом белка. Протеин играет особую роль в обменном процессе, он формирует и поддерживает клеточную форму, улучшает работу сигнальной системы клеток, ускоряет процесс роста мускулатуры. Необходим для жизнедеятельности организма.

 

Р

Растяжки 
Надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи.

Рибоза

Составляющая клеток человеческого тела, имеет вид простых сахаров, считающихся углеводной основной ДНК и РНК и контролирующих все процессы жизнедеятельности организма. Кроме этого, рибоза принимает участие в выработке АТФ, без которой клетки организма не способны нормально работать.

 

С

 

Синергизм 1+1=3
Совместное действие двух элементов, при котором общий эффект больше, чем сумма действия элементов, выступающих по отдельности.

Сывороточный протеин 
Это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. Самая распространенная добавка в бодибилдинге.

Сушка

Процесс избавления от подкожной жировой прослойки, с целью придать телу красивый мышечный рельеф. Противоположность набору мышечной массе.

Синтол

Неанаболический препарат применяемый для локального увеличения объема мышц и придания им идеальной формы.
Синтол способствует локальному увеличению объема мышцы в месте инъекции.

Спортивные батончики

В составе добавки содержится большой объем полезных компонентов, среди которых протеин, углеводы, витамины, минералы.

Соматотропный гормон (гормон роста, соматотропин)

Один из наиболее эффективных и широко известных пептидных гормонов. Вещество вырабатывается и депонируется в гипофизе.

Активность выработки гормона роста зависит от возраста человека. В первые годы жизни соматотропин выделяется особенно быстро, после чего процесс постепенно затухает. Ночью СТГ производится в три раза больше, чем днем. Нарушения сна неизбежно приводят к снижению выработки гормона роста, что недопустимо для представителей силовых видов спорта.

Вещество применяется спортсменами (для улучшения спортивных показателей) и в терапевтических целях (для нарушения процесса роста у детей, лечения расстройств ЦНС и так далее). Очень высокая стоимость.

Симметрия

Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры. Важный критерий в бодибилдиге.

 

Т

Тестостерон 

Мужской половой гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков.

Именно этот гормон является основой для всех ААС.

 

Тестобустеры (тестостероновые бустеры)

Специальные добавки, которые используются для стимуляции мускулатуры, увеличения либидо и прироста силы, корректировки уровня гормонов и предотвращения мужских проблем в половой сфере. Прием тестобустеров должен способствовать повышению тестостерона в организме и обеспечивать больший эффект от занятий.

Добавка не эффективна и работает исключительно на эффекте «плацебо». Самая распространенная -Трибулус.

.

У

Успокаивающие упражнения (заминка),

Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также
растягивании, завершающих тренировку.

Ф

Ферменты

Сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в организмах и  ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ.

Х

Химик

Человек, занимающийся телостроительством с использованием допинга. Может иметь, как плохую спортивную форму, так и великолепную. Перепады формы из-за периодичности курсов ярко выражены. Не любит говорить о фармакологии с малознакомыми людьми К химикам относятся все профессиональные культуристы современности. Исключений нет!

Холестерин (с англ. — Cholesterol)

Тип жира, который является жизненно важным компонентом в производстве многих гормонов в организме, в том числе тестостерона.

 

Ч

Читинг

Дополнительное усилие при выполнении упражнения за счет подключения мышц, которые не должны участвовать в данном упражнении. Читинг помогает преодолеть сложные фазы движения (последние повторения), помогая работать с большей нагрузкой. Не допустим для малоопытных атлетов.

 

Э

 

Энзимы

То же, что и ферменты.

Эстроген

Женский половой гормон.

Эктоморф
Человек, который обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень малым запасом жира, но и сравнительно небольшим количеством мышечной массы. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие.

Легко скидывает вес, но набор массы становится большой проблемой.

Эндоморф
Человек, имеющий мягкую мускулатура, круглое лицо, короткую шею, широкие бедра, крупные кости и большой запас жира, вместе с большим количеством мышц.

Набор массы на составляет никаких проблем, однако сброс веса — задача не из легких.

 

 

Термины касающиеся тренировочного процесса в бодибилдинге

 

А  Б  Г  Д  Е  И  К   Л  М  Н  О

П  Р  С  Т   У  Ф   Х   Ч   Щ  Э

 

 

А

Амплитуда

Протяженность траектории движения снаряда в упражнении. Как правило, разделяется на полную амплитуду и частичную.

 

Б

База (базовое движение)

Движение, в котором участвуют не менее двух суставов, например, жим штанги лежа или приседания.

Блоки
Устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях.

Блоковая машина для тяги
Тренажер, на котором вы сидите и тянете рукоять вниз к груди или за голову

 

Г

Головные лямки
Надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощений; используется в упражнениях для мышц шеи.

Гигантский сет (с англ. — Giant Sets)

Серии из 4-6 упражнений делается практически без отдыха между подходами (по одному подходу каждого из 4-6 упражнений сета) и отдыхом интервалом 3-4 минуты между ними.

 

Д

«Дроп»-сет (с англ. — Drop Set)

Передовая методика тренировки, по которой тренирующиеся завершает один подход, после чего сразу же следует еще один подход с меньшими весами и затем тут же совершается третий подход с еще более меньшими весами снова. «Дроп»-сеты используются с гантелями, тренажерами и штангой. Выполнять нужно подход за подходом без пауз

 

Е

E-Z гриф (гнутый гриф)
Специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов. Снимает нагрузку с кистей.

 

И

Изолирующие упражнения (с англ. — Isolation Exercise)

В отличие от базового упражнения, изолирующего движения делают акцент на одну единственную группу мышц в относительной изоляции от остальной части тела. Для выполнения изолирующих упражнений потребуется движение только в одном суставе. Примерами являются подъём на бицепс, разгибания ног.

Интенсивность
Степень усилий, вкладываемых в тренировку

 

К

Кардиотренажер

Тренажер, тренирующий сердце и, задействующий аэробный гликолиз. Имитируют естественные для человека движения (бег, греблю, езду на велосипеде и т.д.)

 

Круговой тренинг
Продолжительное занятие с переходом от одного упражнения к другому без отдыха.

 

Л

Лямки
Специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях.

 

М

Мышечная группа

Анатомически комплекс, состоящий из нескольких мышц, выполняющих одну и ту же двигательную функцию.

Магнезия
Порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда.

 

Н

Негативная составляющая 
Принудительное растягивание мышц. Например, это фаза контролируемого опускания грифа на грудь в жимах лежа. Противоположность позитивной фазы

Натурал

Всреде культуристов это человек, занимающийся телостроительством без использования допинга, а именно ААС, гормона роста, инсулина и синтола. Чаще всего имеет плохую форму в виде отсутствия теоретической и практической подкованности..

 

О

Отказ

Выполнение подхода до состояния, при котором невозможно выполнить еще одно полное повторение без нарушения техники выполнения упражнения.

 

П

Плиометрические упражнения 
Упражнения, в которых мышцы внезапно нагружаются и растягиваются, а затем быстро сокращаются. Для их выполнения атлеты должны, к примеру, спрыгнуть со скамьи и быстро вспрыгнуть на другую скамью.

Подвижность мышечной группы (размах движений)
Способность к растяжению мышц и подвижности в суставах.

Потозадерживающие ленты 
Ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге.

Программа 
Совокупность подходов и повторений, последовательно выполняемых в каждом занятии для наращивания мышечной массы, сушки, развития выносливости и т.д.

Повторение (повтор, раз)

Разовое выполнение конкретного движения в одном подходе в полной или частичной амплитуде. Представляет собой совокупность негативной и позитивной фазы движения. Ярким примером служит одно опускание + подъем штанги в жиме лежа.

Подход (сет)

Серия непрерывных повторений в одном упражнении. Например, в приседаниях со штангой один подход представляет собой совокупность действий: съем снаряда со стоек – выполнение приседаний на несколько повторений – возвращение снаряда на стойки.

Позитивная фаза движения

Фаза упражнения, в которой происходит сокращение тренируемой мышцы. Например, подъём гантели вверх в упражнении «концентрированные сгибания рук». Противоположность негативной фазы

 

Р

Рабочий вес

Вес снаряда, с которым культурист может совершить (и совершает) несколько рабочих подходов на определенное количество повторений.

Разминочный подход

Подход с меньшим весом с целью разминки определенных мышечных групп и подготовке к рабочим подходам.

Разминка 
Серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке.

 

С

Свободный вес

Снаряд, не закрепленный ни в каких дополнительных приспособлениях ( к примеру штанга, гантели, собственный вес тела).

Силовые показатели

В более широком понятии в бодибилдинге это максимальные рабочие веса в различных упражнениях.

Силовой тренажер

Механическое устройство, предназначенное для тренировки мышц с особым приложением нагрузки, отличной от свободных весов. Снаряд при этом закреплен и имеет возможность двигаться только по определенной траектории.

Суперкомпенсация

Период времени после тренировки и полного восстановления, в котором происходит дополнительный прирост мышечной ткани, а мышцы работают лучше, чем обычно. Устаревший термин, так как профессор Селуянов доказал что его не существует. Подробнее просомотреть здесь.

Сушка

Процесс избавления от подкожной жировой прослойки, с целью придать телу красивый мышечный рельеф.

Свободные отягощения 

Гантели и штанги

Сгибание ног
Упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра).

Сет 
См. «Подход»

Сила 
Способность мышцы развивать определенную величину усилия.

Симметрия 
Формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры.

Скамья Скотта 
Изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук).

Смит-машина 
Станок для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражнения. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность Смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции — ногами вниз.

Суперсет (суперсерия)
Выполнение без отдыха два упражнения на одну группу мышц (например, бицепсы) или на мышцы-антагонисты (бицепс и трицепс).

Супинация (супинировать)
Докручивание веса с целью вызвать дополнительное сокращение мышцы. Например, супинация гантели при подъеме на бицепс — докручивание гантели кистью руки в высшей точке амплитуды движения.

Сухожилие
Лента прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости.

 

Т

Тренировка в бодибилдинге

Совокупность действий произведенных от начала и до конца занятия в тренажерном зале, направленных на увеличение мышечной силы и массы или же на работу по жиросжиганию и проработке рельефа.

Тренировочная программа

Комплекс упражнений с определенной последовательностью, направленный на достижение конкретных спортивных целей.

Тренажёр 
Специальный спортивный снаряд для выполнения упражнений одного типа. Способствует напряжению мышц с последующим ростом.

Тренировочный пояс 

Важная предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др.

Тренировочный эффект 
Повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки).

Трисет 
Это три упражнения, выполняемые «по кругу», без остановки: сет 1, сет 2, сет 3.

 

У

Успокаивающие упражнения
Серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце.

Утеплители голеней 
Снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии.

Упражнение 

Двигательные действия, представляющие в совокупности определенное движение, направленное на физическое развитие.

 

Ф

Флексия 
Напряжение мышц.

Форма 
Характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность; сбалансированность мышц с костяком.

Форсированные повторения 
Выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе. Выполняются после отказа.

 

Х

Хват

Положение кистей рук при захвате снаряда. Спортсмены используют прямой и обратный хват, а также разнохват, популярный при выполнении становой тяги.

Химик

Человек, занимающийся телостроительством с использованием допинга. Может иметь как плохую спортивную форму, так и великолепную. Перепады формы из-за периодичности курсов ярко выражены. Не любит говорить о фармакологии с малознакомыми людьми. Зачастую не склонен скрывать побочки. К химикам относятся все профессиональные культуристы современности.

 

Ч

Читинг

Дополнительное усилие при выполнении упражнения за счет подключения мышц, не участвующих в классическом движении. Читинг помогает преодолеть сложные фазы движения, помогая работать с большей нагрузкой. Не допустим для малоопытных атлетов. Выполняется после отказа в сете.

 

Щ

Щиколоточные отягощения 
Специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для упражнений для рук.

 

Э

Эластичный бинт на колено (с англ. — Knee Wrap)

Эластичные полоски около 3-5 см в ширину, которые используются для тугой обмотки коленей, чтобы улучшить упор при выполнении приседаний, становой тяги и др

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
FITNESSALEX.RU