Польза силовых тренировок для похудения. ДОЛГОЕ жиросжигание и инсулин

Бодибилдинг. Становая тяга

 

Всем привет! В одной из моих прошлых статей про АНАЭРОБНЫЕ или силовые тренировки для сжигания жира, я рассказывал вам о их главном преимуществе — ЭТО СОХРАНЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ТЕЛА.

Мышцы же в свою очередь будут РАСКРУЧИВАТЬ ваш базовый обмен веществ, а с ним и УВЕЛИЧИВАТЬ РАСХОД калорий в течении дня, даже когда вы сидите на кресле и смотрите сериалы. Соответственно, вы сможете ХУДЕТЬ БЫСТРЕЕ и даже есть чуть БОЛЬШЕ ПИЩИ, при этом не набрав лишнее.

Дело вот в чем. Для того, чтобы сжигать жир НУЖНО выполнять одно главное правило — ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ  В ДЕНЬ БОЛЬШЕ (много двигаться), А ПОЛУЧАТЬ МЕНЬШЕ (мало есть). И так как Расход калорий у нас ПОВЫШАЕТСЯ, за счет того, что мышцы постоянно потребляют огромное количество энергии в пассивном состоянии, то это и позволит как БЫСТРЕЕ сжигать жир, так и БОЛЬШЕ ЕСТЬ.

Если интересно во всем этом подробно разобраться, то вот ссылка на эту статью СИЛОВЫЕ тренировки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Главное ПРЕИМУЩЕСТВО для СЖИГАНИЕ ЖИРА

Но знайте, что единственный способ сбросить лишний вес быстро — ОГРАНИЧЕНИЕ ПИТАНИЯ или диета. Если есть все подряд в неограниченных количествах и надеяться на быстрое жиросжигание, то никакая волшебная таблетка и самые эффективные упражнения НЕ ПОМОГУТ. За питанием нужно следить прежде всего!

 

Еще, хочу заметить, что это не все преимущества АНАЭРОБНЫХ тренировок, которые они могут нам преподнести. Есть еще несколько очень важных положительных моментов. Их мы подробно и разберем в этой статье для того, чтобы вы обязательно включили в свой распорядок дня тренировки в тренажерном зале и окончательно убедились, что АЭРОБНЫЕ тренировки, вроде бега — это не единственный эффективный инструмент по борьбе с жиром. Что есть более эффективное «лекарство», которое поможет обрести накаченное тело с рельефными мышцами и прессом на животе.

 

Эффективное СЖИГАНИЕ ЖИРА

Трансформация человека. Похудение
Итак, первое неоспоримое преимущество силовых тренировок — это ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ В ТЕЧЕНИИ ДОЛГОГО ВРЕМЕНИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Действительно, АНАЭРОБНЫЕ нагрузки не «жгут» жир напрямую непосредственно НА ТРЕНИРОВКЕ, в отличии от АЭРОБНЫХ или кардио тренировок. Тут будет задействоваться другие источники энергии.

  • Силовые тренировки используют в качестве энергии гликоген
  • Кардио тренировки (НИЗКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ!) используют внутримышечный и подкожный жир

 

Однако, есть кое-какой нюанс. После того, как вы закончили ту или иную АЭРОБНУЮ тренировку низкой интенсивной, то процессы жиросжигания ПОЛНОСТЬЮ ОСТАНАВЛИВАЮТСЯ! Жир расходовался, так как организму нужна была энергия на тренировке, чтобы свершать ту или иную деятельность. После же завершения занятий надобность в постоянном получении энергии БОЛЬШЕ НЕ НУЖНА и тело полностью перестает тратить свои «драгоценные» внутренние запасы, т.е. жир.

Во время АНАЭРОБНОЙ тренировки, выполняя тяжелые базовые и изоляционные упражнения, организму нужно очень много энергии, и использовать такой «слабый и долгий» источник энергии как жир, оно просто не может. Нужно что-то более МОЩНОЕ И БЫСТРОЕ. Поэтому в топку и идет внутримышечный гликоген. По факту жир на такой тренировке ПОЧТИ НЕ ПОТРАТИЛСЯ, так о каком жиросжигании вообще может идти речь?

Вся соль, друзья, в ПОСЛЕТРЕНИРОВОЧНОМ периоде. Выполняя тренировки для похудения в тренажерном зале вы, в прямом смысле слова, «разрываете» свои мышцы (создаете микроразрывы), при этом тратя почти ПОЛНОСТЬЮ запасы внутримышечного гликогена. И организм оставить все это дело в таком состоянии просто не может. Ему «кровь из носа» необходимо обязательно восстановить мышцы и восполнить запасы гликогена..

Поврежденные мышечные ткани после тренировки и здоровая мышца

Сами понимаете, что нельзя «залечить» мышцы, просто из нечего. Для этого нужна энергия. А откуда наше тело берет энергию? Правильно из пищи, не из солнечной радиации же.

Итак, после тяжелой силовой тренировки, наш организм будет вынужден тратить полученную энергию из пищи, чтобы восполнить гликоген в организме, а так же восстановить то ИСХОДНОЕ СОСТОЯНИЕ МЫШЦ, которое было до тренировки.

 

И этот процесс продлится не 30 минут, не 2 часа, а очень продолжительный период. В это время организм будет  усиленно перерабатывать всю пищу, которая будет попадать в организм, превращая ее в энергию и тратя на восстановление, что будет так же раскручивать обмен веществ и ПОВЫШАТЬ расход энергии. А так как потребление пищи в период скидывания лишнего веса существенно ОГРАНИЧЕНО, то вы сможете создать БОЛЬШИЙ дефицит калорий на протяжении длительного времени, что позволит сжигать жир БЫСТРЕЕ и ДОЛЬШЕ.

В этом и заключается уже 2ая классная фишка силовых упражнений для быстрого похудения (про 1ую я рассказывал в самом начале статьи). Так что это должно вас заставить уже, как минимум заставить задуматься, чтобы начать использовать АНАЭРОБНЫЕ тренировки. Я же настоятельно вам рекомендую начать тренироваться в тренажерном зале на регулярной основе и включить их в свой распорядок дня худеющего человека и через некоторое время результат не заставит себя ждать.

 

Повышение чувствительности к инсулину

И еще одна причина, почему стоит регулярно тренироваться с железом в период сушки тела которая будет не менее важная, чем все прошлые и в особенности она ОЧЕНЬ значительна для людей с большим количеством жира на теле — это УВЕЛИЧЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ КЛЕТОК ТЕЛА К ИНСУЛИНУ.

Схема действия инсулина и поджелудочной железыУровень сахара в крови регулируется в организме поджелудочной железой, которая выделяет транспортный гормон инсулин каждый раз, когда вы едите какой-либо тип пищи, в особенности поджелудочная железа активно реагирует после потребления углеводов, особенно простых или быстрых. После того, как пища переварится и попадет в виде ГЛЮКОЗЫ в кровь, то инсулин начинает «перевозить» ее В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ в мышечные клетки, создавая там запасы в виде гликогена, после того как гликогеновые депо заполнятся ДО МАКСИМУМА, все остатки энергии и питательных веществ, запасаются организмом в подкожный жир.

 

Чувствительность клеток к инсулину ОЧЕНЬ ВАЖНА для того, чтобы успешно худеть. Так как устойчивый (нечувствительный) организм к этому виду гормона, который и транспортирует все питательные вещества по всему телу, будет запасать БОЛЬШИНСТВО поступающей энергии из пищи НЕ В МЫШЦЫ, а СРАЗУ В ЖИР.

Это состояние сниженной чувствительности к инсулину называется — ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬОчень часто наблюдается у тех людей, которые имеют ожирение, вредные привычки, вроде курения. а так же вообще не занимаются спортом и какими-либо физическими нагрузками

Инсулинорезистентность в добавок повышает воспаление в организме, провоцируя целую серию проблем со здоровьем, приводящих к повышению сахара в крови, сниженной регенерации тканей, к скачкам артериального давления.

Как видите, очень не приятное явление, которое не только СНИЖАЕТ ДО 0 ваши шансы успешно сбрасывать жир, но и так же принесет в перспективе какие-либо болезни. А ведь бороться с этим явлением довольно просто. Просто нужно начать РЕГУЛЯРНО выполнять силовые тренировки.

 

После АНАЭРОБНОЙ нагрузки все клетки тела становятся более чувствительны к инсулину, так как поднимая тяжести при занятиях с железом, мы довольно сильно повреждаем мышцы и телу в ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ необходимо восстановить их до исходного уровня. Для этого ему ПРИДЕТСЯ, с помощью инсулина, направлять питательные вещества, полученные из пищи, прямиком В МЫШЦЫ, а не в жир, как происходило ранее. Что наконец позволит людям со сниженной чувствительности к инсулину НАЧАТЬ УСПЕШНО СЖИГАТЬ ЖИР, т.к. теперь очень много энергии будет тратится на восстановление мышц.

 

Заключение

Надеюсь, теперь вам предостаточно причин, чтобы признать силовые тренировки для похудения БОЛЕЕ приоритетным инструментом для сжигания жира, чем кардио тренировки. Если у вас будет выбор, то конечно же АНАЭРОБНЫЕ тренировки будут нести несомненно БОЛЬШЕ плюсов для жиросжигания, чем АЭРОБНЫЕ тренировки. Но, если у вас есть возможность использовать оба вида тренировок, то вы практически не оставляете «шансов на выживание» большей части подкожного жира.

Однако ПОМНИТЕ, что без правильной диеты для похудения ничего это РАБОТАТЬ НЕ БУДЕТ! Только ограничение калорийности питания в течении дня поможет УСПЕШНО И БЫСТРО скидывать лишний жир. И никакие тренировки, добавки, мега-эффективные упражнения и спортивное питание не заменят вам грамотный рацион питания. Лучшим вариантом будет НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА, которая помогла похудеть многим миллионам людей, самая простая по применению и персональной «настройке» под каждого человека.

Так же, для всех моих читателей уже заготовлены 3 готовых программы питания для похудения:

 

Составлять свою персональную диету по специальному алгоритму действий или выбрать один из 3х готовых рационов — ВЫБИРАТЬ ВАМ. И оставаться никому ненужной жирной свиньей с кучей комплексов или обрести идеальное сексуальное тело с подтянутой мускулатурой и рельефным прессом на животе — ТОЖЕ ВЫБИРАТЬ ТЕБЕ.

Мужское и Женское рельефное тело

Жалеть себя, сидя дома в зоне комфорта или Пройти сложный путь страданий с кучей ограничений и получить невероятный результат? Конечный результат твоей жизни еще НЕ ИЗВЕСТЕН и его можно изменить. Покажи чего ты стоишь!

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...