Режим питания спортсмена. Как соблюдать режим

Бодибилдинг. Режим питания

 

Проблема современного человека — это ВРЕМЯ, а вернее его отсутствие. Если посмотреть глобально, то это самая ценная вещь в нашей жизни, которую нельзя вернуть и легко потерять.

Большинство людей в наше время, которые имеют какие-либо хобби, увлечения и все то, что приносит радость, часто не успевают заниматься ими, отводя для этого даже небольшой отрезок своего дня. И это большая проблема, друзья! Так как занимаясь своими любимыми делами, мы делаем эмоциональную разгрузку от повседневной работы, рутины и прочих других проблем.

У кого-то это может быть какой-либо вид спорта, у кого-то собирание марок или коллекционирование монет. Даже, просто, погулять вечером с друзьями — значительно снизит напряжение за весь тяжелый трудовой день. Каждый выбирает то, что ему больше по душе. Однако с одной стороны, на все это нужно МНОГО ВРЕМЕНИ, к примеру режим спортсмена, занимающегося бодибилдингом — это тренировки, качественное, долгое восстановление и, конечно же, правильное питание. С другой стороны, лишая себя этого удовольствия из-за напряженного графика, мы превращаем нашу жизнь в замкнутый круг «Работа-Дом-Работа-Дом-Смерть».

Только задумайтесь, множество людей вокруг проживают, так скажем обычную жизнь, ни чем не занимаясь и не интересуясь, чаще всего имея ОДИН И ТОТ ЖЕ ПОСТОЯННЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ. Они встают рано утром, собираются второпях на работу/учебу, проводят там целый день, играя в телефон или сидя в контакте, и только поздно вечером приходят домой, обжираются всякой вредной и калорийной пищей, вроде фастфуда и простых углеводов, смотря при этом телевизор. Затем приходит время сна и на утро все повторяется.

Ужас, ничего интересного в их жизни не происходит, и вряд ли произойдет, так как разорвать привычный круг зоны комфорта, им будет очень сложно.

 

В любом случае, все те, кто не желает прожить жизнь подобным убогим образом, должны уметь «крутиться» в жизни. И в особенности это касается тех, кто занимается бодибилдингом и фитнесом. Телостроительство — это не просто хобби, Это своеобразный образ жизни, который ты безукоризненно соблюдаешь каждый день без нарушений и отмазок. И только в этом случае можно добиться успеха в этой сфере.

 

Давайте рассмотрим подробнее, из чего же все таки состоит день человека, который занимается фитнесом и пытается следить за своей фигурой.

 

Содержание

1) Занятия бодибилдингом. Режим дня спортсмена

2) Режим дня спортсмена Как НЕ НАРУШАТЬ свой РАЦИОН ПИТАНИЯ и съедать все ВОВРЕМЯ

3) Как СЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ на готовке еды

4) Закупаемся в магазине РАЗ В НЕДЕЛЮ

5) Заключение

 

 

Занятия бодибилдингом. Режим дня спортсмена

Режим дня спортсмена

Итак, как я уже кратко упоминал выше, для успеха в бодибилдинге/фитнесе нужно соблюдать три главных правила:

  1. регулярные тренировки с железом
  2. хороший сон и восстановление
  3. употребление правильно приготовленной, качественной и полезной пищи

 

Если у вас нет возможности или не получается выполнять даже какое-либо ОДНО из этих ТРЕХ условий, то результата в этой сфере достигнуть, вряд ли, получится. К примеру, если вы думаете, что правильный рацион питания спортсмена — это не так уж и важно, и им можно пренебречь, сэкономив на этом время, питаясь при этом вредной, ненужной пищей, вроде фастфуда, колбасы или покупных пельменей то, НИ ХРЕНА У ТЕБЯ НЕ ВЫЙДЕТ! Качественное питание, как и тренировки и сон — это очень важный элемент в жизни человека, который занимается телостроительством. Хочешь накаченное тело с рельефным прессом на животе? Тогда придется тратить на все это время.

А для того, чтобы все успевать и добиться успеха в этом виде спорта, давайте посмотрим, где и как мы можем МАКСИМАЛЬНО СОКРАТИТЬ количество затраченного времени, при этом НЕ СНИЖАЯ нашу эффективность.

 

ТренировкиБодибилдер с гантелями в тренажерном зале

Для того, чтобы сэкономить время на тренировках, не нужно тратить его на разговоры в зале, прохлаждаясь по 5-10 мин между подходами, а то и больше. Если вы пришли в зал тренироваться и «рвать» свою генетику, то ТРЕНИРУЙТЕСЬ, а не болтайте попусту, так как это значительно СНИЖАЕТ эффективность тренировочного процесса да еще и тратит ваше время. Поговорить с товарищами, можно и после занятий.

Времени на отдых между подходами в упражнениях для интенсивной и продуктовой тренировки нужно всего 1-1,5 минуты, НЕ БОЛЕЕ.

Если вы будите соблюдать это правило, то сможете, скорее всего, сэкономить лишние 30-60 и более минут на тренировках в спортзале. Однако, четким фиксированным отдыхом между подходами в 1-1,5 минуты пренебрегают БОЛЬШИНСТВО посетителей спортзала, особенно новички, у которых тренировка может занимать 1,5-2 часа и более. И большую часть этого времени, они тратят на разговоры и просмотра новых сообщений из социальных. сетей.

 


Для того, чтобы НЕ ТРАТИТЬ лишнее время во время тренировок в тренажерном зале нужно:

1) Отдыхать между подходами всего 1-1,5 минуты

2) Не тратить время на разговоры и на соц.сети в телефоне


 

 

СонСон после тренировки

Качественный и длительный сон — очень важный элемент как для занятий спортом, так и для поддержания тела в здоровом состоянии. Во время сна наше тело отдыхает и восстанавливается к следующему тяжелому дню. Поэтому экономить время на качественном восстановлении организма НЕ НУЖНО.

Скажу больше, что чем БОЛЬШЕ вы будите спать, тем ЛУЧШЕ будут результаты в том или ином виде спорта. Спортсменам необходимо спать минимум по 8-10 часов в сутки. В идеале, если вы еще будите успевать подремать 1-2 часа днем. Тогда у вас будет мега-восстановление организма.

 

Экономим время на питании и приготовлении пищи в бодибилдингеПитание

Остался последний пункт из списка — это потребление качественной и полезной пищи, т.е. нужно соблюдать режим правильного питания. И вот для этого приходится тратить ежедневно очень много своего времени на:

  • закупку продуктов в магазине
  • приготовление пищи
  • и чтобы все это успеть вовремя съесть

 

Здесь мы и может как-нибудь «по шаманить» со временем, чтобы минимизировать большинство затрат по этим трем пунктам.

Чем мы и будет в принципе заниматься в нашей сегодняшней статье. Специально для вас, я составил 3 важные рекомендации, которые помогут соблюдать вам рацион и режим питания, при этом НЕ МЕШАЯ работать и решать дела в течении дня. Тем самым вы сможете спокойно работать и зарабатывать себе на хлеб, при этом продолжая прогрессировать в таком виде спорта как бодибилдинг, в котором питание играет ОСНОВНУЮ РОЛЬ.

 

 

Как НЕ НАРУШАТЬ свой РАЦИОН ПИТАНИЯ и съедать все ВОВРЕМЯ

Режим питания. Контейнеры с пищей

Большинство людей, которые только начинают заниматься фитнесом и телостроительством, задают мне следующий вопрос:

«Я не успеваю ПРАВИЛЬНО И ПОЛНОЦЕННО питаться в течении дня. У меня просто нет на это времени, поэтому приходится есть все подряд. Как быть?»

Ответ очень прост: ИСПОЛЬЗУЙ ПИЩЕВЫЕ КОНТЕЙНЕРЫ

 

Заготавливать пищу заранее, раскладывая ее по контейнерам и прихватывая с собой, даст вам сразу несколько преимуществ:

  • экономия денег (не нужно ничего покупать в фастфудах и столовых во время обеда)
  • четкое соблюдение режима (вы всегда знаете, сколько пищи вы едите в день)
  • ежедневное одинаковое потребление калорий

 

Взять с собой несколько контейнеров, с заранее приготовленной вами или вашей девушкой (женой), правильной пищей — это В РАЗЫ ЛУЧШЕ, чем долгое время голодать на работе (учебе), а потом пойти как все, и обожраться вредной и очень калорийной еды из столовки или откуда-либо еще, значительно переплачивая за это. Да еще и сделана это пища будет из непонятных, дешевых и, скорее всего, не очень свежих продуктов (Вангую… это будет что-то позавчерашнее, пережаренное на подсолнечном масле или на маргарине).

 

Еще одно значительное преимущество, которые вы получите используя пищевые контейнеры для соблюдения режима питания — ТОЧКА ОТСЧЕТА КАЛОРИЙ. Т.е. вы точно будите знать сколько пищи вы положили в тот или иной контейнер, тем самым очень легко будет подсчитать вашу ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ.

Исходя из ВАШЕЙ четкой ЦЕЛИ — набор мышечной массы или похудение + владея точкой отсчета, можно будет легко контролировать эти процессы.

  • Если вы захотели похудеть и избавиться от лишнего подкожного жира, то для этого нужно соблюдать правило — ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ, простыми словами нужно есть меньше, а двигаться больше. Соответственно просто НЕМНОГО СОКРАЩАЕМ количество пищи в каждом контейнере и, далее, следим каждую неделю за потерей веса с помощью напольных весов. Подробнее про то, как составить правильную диету для похудения, производить контроль сжигания жира и множество другой практической информации можете из статьи Меню НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ. Как составить РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  • Если вы хотите набрать мышечную массу и стать здоровым как медведь, то для этого нужно ПОЛУЧАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТРАТИШЬ, простыми словами нужно много кушать каждый день. Для этого УВЕЛИЧИВАЕМ количество пищи в каждом контейнере, тем самым мы получаем уже рацион питания для набора мышечной массы. Далее следим за прогрессией нагрузок на тренировках, т.е. увеличиваются ли ваши силовые показатели в каждом упражнении, особенно в базовыха так же наблюдаем увеличивается ли масса тела, взвешиваясь регулярно на напольных весах.

 

Как видите все очень просто и не нужно выдумывать никакие хитрые методики, непонятные диеты и высчитывать калорийность и Б.Ж.У. И теперь, надеюсь, вы сами понимаете, что правильное питание для спортсменов — очень важная вещь, как для изменения пропорций тела (набор мышц или сжигание жира), так и для поддержания организма в здоровом состоянии. Поэтому, в ваших же интересах перейти на потребление качественной пищи. Как это легче и быстрее всего сделать, я рассказывал в статье Как перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Рабочие советы и лайфхаки

 

Как все подготовить

Для начала, решите сколько приемов пищи у вас будет за день. Именно столько контейнеров для питания и понадобится прикупить в магазине.

Контейнеры для пищиК примеру, в день у меня обычно 2-3 очень плотных приема пищи. Каждое утро, после того как приготовлю все продукты, которые запланировал съесть за день,  я раскладываю их в эти контейнеры и при необходимости беру с собой.

Тем самым, мне очень легко соблюдать режим питания, даже если мне придется вдруг внезапно уехать по каким-либо делам.

 

Поэтому, все, что вам понадобится — это заранее приготовить несколько приемов пищи, разложить их по контейнерам и взять с собой. В любой момент, когда захотите есть, сможете достать один и перекусить.

 

 

Как СЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ на готовке еды

Приготовление пищи. Промышленная кухня

Для того, чтобы съесть пищу, ее еще нужно приготовить. И у тех кто имеет очень напряженный график, у кого все расписано по минутам до самого вечера, просто нет времени стоять весь день у плиты и готовить ее, тратя на это несколько часов при этом они хотят заниматься бодибилдингом/фитнесом. А для этого нужно соблюдать ежедневно свой режим. Соответственно, возникают подобные вопросы:

«Если я целые дни напролет ЗАНЯТ, у меня несколько работ и просто НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ готовить себе правильную еду каждый день. Как поступить в этом случае?»

ОТВЕТ: ГОТОВЬ ПИЩУ СРАЗУ НА НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ ВПЕРЕД

 

С этой проблемой я столкнулся год назад, когда мне приходилось совмещать 2 работы и в добавок учебу.  Дел становилось все больше и больше, а времени все меньше. Получалось так, что я все чаще стал нарушал свой режим питания и покупать фастфуд, шоколадки, булки, шаурму и прочее.

Времени на готовку правильной пищи абсолютно не хватало, при этом прогрессировать в бодибилдинге и набирать мышечную массу мне очень хотелось. Но на подобной «мусорной» пище с большим количеством трансжиров и «быстрых» углеводов много мышц не наберешь, только жирные бока и живот, особенно с моей генетикой типичного эндоморфа.

 

Я понял, что так продолжаться не может. И мне пришла такая мысль, а что если готовить еду сразу на несколько дней вперед. Решил попробовать и это оказалось, действительно, очень удобно. По факту, тратишь всего 1,5-2 часа на готовку пищи, и заставляешь ею весь холодильник, но зато следующие дни я был абсолютно свободен от запары с соблюдением своего режима дня и мог полностью посвятить свое время делам.

Поэтому, всем рекомендую попробовать, кто не может или не хочет запариваться с ежедневной готовкой пищи у плиты.

 

 

Закупаемся в магазине РАЗ В НЕДЕЛЮ

Корзинка с продуктами

Ходить каждый день за продуктами в маленьких городах — это довольно просто и не займет много времени. Но если вы живете в очень больших городах, где доехать/дойти до магазина и обратно занимает несколько часов + каких-либо денежных затрат, то это становится настоящей бесполезной потерей времени.

Поэтому, если вам надоело ежедневно таскаться в магазин, чтобы купить там 2 пачки куриной грудки, упаковку гречки и 10 яиц, то в следующий раз, собираясь за покупками, возьмите с собой побольше денег и прикупите сразу такое количество продуктов, которых вам хватит на неделю.

 

Главное смотреть НА СРОК ГОДНОСТИ, так как в магазинах ВСЕГДА выставляют в передний ряд все то, что скоро испортятся, а бывает даже и ставят просрочку.

 

 

Заключение

Текучее время

Вот и все, друзья. Теперь у вас есть все возможности начать соблюдать свой режим питания для набора массы/сушки тела без каких-либо проблем огромных временных затрат.

Однако для многих питание спортсмена на день, конечно же, так и останется чем-то особенным и недостижимым. Ведь нужно же как то им оправдывать свою слабость и лень, чтобы не заниматься спортом, не соблюдать правильное питание и т.д.

 

Для вас же не должно быть никаких преград, даже если ваше время очень ограничено в течении дня. При возможности можно все успеть, было бы желание. Стоит только разобраться на что вы тратите такой ценный ресурс, как время в течении дня и как можно сократить его траты до минимума. Это нужно сделать, так как его уже НЕ ПОЛУЧИТСЯ вернуть. Поэтому, старайтесь проводить время с максимальной пользой, чтобы это могло принести вам в долгосрочной перспективе огромный успех.

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...