ТОП-10 продуктов питания для похудения

Бодибилдер с тарелкой салата

 

Абсолютное большинство людей, кто хочет скинуть лишний вес, думают, что примерное меню для похудения — это всего один или несколько продуктов, не более. Именно поэтому различные МОНОДИЕТЫ вроде «Гречневой» , «Грейпфрутовой» , «Кефирной» , «Японской» , «На красных и желтых овощах» , «Аллы Пугачевой» и подобные — ОЧЕНЬ ПОПУЛЯРНЫ НА ПРОСТОРАХ ИНТЕРНЕТА.

Подобные программы питания обычно выбирают люди, которые:

  • совершенно не понимают ничего в похудении
  • ведутся на красивые и яркие названия
  • те, кто верит в очень быстрое похудение и избавление от подкожного жира

 

Если вы сторонник таких диет, то хочу сразу предостеречь, что эти ужасные и самоистязательные рационы питания, которые морят вас голодом на протяжении всего дня —  НЕ РАБОТАЮТ! И обрести плоский живот и сжечь подкожный жир, используя такие «голодные» диеты из 1 продукта — НЕ ПОЛУЧИТСЯ.

Продержавшись один месяц и скинув 5 килограмм (большая часть этого веса — вода и мышцы), испытывая ужасный голод, плохой сон, раздражительность и постоянную усталость, ты начинаешь задумываться:

«А нужно ли мне действительно это похудение? Может лучше пойти съесть пироженку, вместо этой гречки…»

 

И в конце концов животное внутри побеждает, происходит срыв, а после начинается обжираловка на несколько недель вперед, возвращение старого рациона питания, а вместе с этим набор лишних килограмм и последующее разочарование. Короче, стандартный сценарий использования жестких диет.

 

Поэтому. вот, что я вам, друзья, хочу сказать. Монодиеты НЕ ПОМОГУТ вам сбросить жир на животе и боках, как вы хотите. Вес будет уходить, но это гликоген, вода и мышцы.

Только ПРАВИЛЬНАЯ диета для похудения, составленная из множества качественных продуктов питания, реально поможет за несколько месяцев избавиться от большого количества подкожного жира, что сделает телосложение рельефным и подтянутым.

 

Но даже если вы используете хороший рацион питания, который будет реально работать и приносить только пользу организму, но состоящий из ПОСТОЯННОГО набора продуктов, к примеру на вареных куриных грудках, гречке и овощах, то все равно, рано или поздно, питаться ОДНООБРАЗНОЙ пищей ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДОЕСТ.

Чтобы согнать весь подкожный жир и обрести рельефный пресс, кому-то потребуется 4-5 месяцев, а кому-то даже год. И вот вопрос. А хватит ли этим людям СИЛЫ ВОЛИ так долго продержаться на однообразном меню диеты, каждый день соблюдая ее?

Через некоторое время, после начала похудения и соблюдения однообразной диеты, им ужасно захочется сладкого, мучного, фастфуда и все то, что вкусно и вредно. Но для того, чтобы сжигать сало на теле, нужно продолжать ограничивать себя от подобной пищи.

«Так что же делать? Как можно решить эту проблему?»

 

Очень легко! Нужно, просто, разнообразить свой рацион, добавив в него различные низкокалорийные продукты питания для похудения.

Но… в этом то и заключается проблема современного мира. Вести здоровый образ жизни и соблюдать правильное питание, которое будет приносить только пользу организму сейчас довольно СЛОЖНО, так как вредных продуктов, содержащих огромное количество ненужных калорий, трансжиров жиров и «простых» углеводов в магазинах ПОЛНЫМ ПОЛНО, а вот качественную пищу придется еще поискать.

«А что тогда нужно покупать? Фрукты? Овощи? Творог?»

 

Людям всегда хочется конкретики, а не размытых фраз, вроде: «ешьте маложирную и низкокалорийную пищу», которую часто пишут на форумах и других источниках «очень качественной» информации.

Поэтому, я и решил написать простенькую статейку о том, какие продукты едят при похудении , как правильно их выбрать в магазине, а так же перечислю свой ТОП-10 продуктов, которые я включаю в свой рацион питания. Вам же останется лишь выбрать то, что больше нравиться и начать худеть без проблем на своей новой разнообразной диете.

 

 

Содержание

1) Продукты питания ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Калорийность и Б.Ж.У.

2) НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ для похудения. Мой личный ТОП-10

Куриные яйца (белок)

Куриная грудка (филе)

• Индейка

• Творог нежирный 2%

• Красная и белая рыба

• Морепродукты

• Нежирная говядина

• Протеин (спортивная добавка)

• Тофу (соевый сыр)

• Некрахмалистые овощи

3) Заключение

 

 

Продукты питания ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Калорийность и Б.Ж.У.

Тележка с продуктами в магазине

 

Как всегда, начнем с основ ЖИРОСЖИГАНИЯ. Для того, чтобы сжигать жировые отложения нужно четко контролировать свое питание каждый день, потребляя калорий из еды МЕНЬШЕ, а тратить БОЛЬШЕ. Тем самым мы получаем ДЕФИЦИТ энергии, который организм компенсирует расщепляя мышцы и подкожный жир.

Поэтому БЕЗ ДИЕТЫ, используя различные упражнения, спортивное питание и добавки  — сжечь жир не получится. Про это я говорил в статье Как ЭФФЕКТИВНО УБРАТЬ ЖИВОТ? Секреты рельефного пресса. Если вы до сих пор верите в «волшебный» метод похудения, то настоятельно рекомендую ознакомиться.

 

Итак, если нам нужно ЧЕТКО контролировать свой рацион питания каждый день, то можно сделать вывод — ЧЕМ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТА, ТЕМ ЛУЧШЕ ОН ПОДОЙДЕТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Это первый и самый главный критерий для подбора продуктов.

Чем МЕНЬШЕ калорий в пище, тем БОЛЬШЕЕ ее можно съесть без риска набрать лишнее. Отличным примером могут послужить некрахмалистые овощи. Они содержат:

  • очень МАЛО калорий, при этом занимая много места в желудке
  • МНОГО клетчатки, что позволяют наладить пищеварение

 

Поэтому теперь, при выборе продукта в магазине всегда обращайте внимание, что написано в СОСТАВЕ.

Смотрите на задней части, раздел «Пищевая ценность на 100 грамм продукта» и увидите калорийность, количество белков, жиров и углеводов.

Состав кефира 2,5%

 

«Но откуда вообще берется калорийность продуктов?»

 

Каждый продукт содержат абсолютно разное количество нутриентов: белков, жиров и углеводов (коротко Б.Ж.У.) Каждый нутриент, в свою очередь, имеет разную энергетическую ценность, которая и называется КАЛОРИЙНОСТЬЮ.

  • 1 грамм белка = 4 калории,
  • 1 грамм углеводов = 4 калории
  • 1 грамм жира = 9 калорий.

 

Из этих значений и составляется Энергетическая ценность. Если вас интересует, что содержит тот или иной продукт, то ищите его в специальных таблицах Калорийности и Б.Ж.У. на нашем сайте.

А чтобы понять, каких нутриентов на диете вы должны кушать больше, а каких меньше, изучайте статью Что такое ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА. Выбираем ПРОДУКТЫ питания ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

 

 

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ для похудения. Мой личный ТОП-10

Если вы изучили статью про правильную диету, которую я указывал по ссылке чуть выше, то теперь понимаете, что сокращать КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА нужно, прежде всего, за счет углеводов и жиров. Тем самым мы получаем НИЗКОУГЛЕВОДНУЮ ДИЕТУ, которая является одной из самых эффективных для сжигания жира и на которой похудели миллионы людей, в том числе и я. Рекомендую, так сказать, к использованию.

Итак, все продукты, которые я буду перечислять ниже содержат:

  1. МАЛО КАЛОРИЙ
  2. МНОГО БЕЛКА
  3. МАЛО УГЛЕВОДОВ
  4. МАЛО ЖИРОВ

Куриные яйца

 

 

Куриные яйца (белок)

На 100 грамм продукта

Белка: 11 г

Жиров: 0 г

Углеводов: 0 г

Калорийность: 44 ккал

 

Замечательный продукт питания для похудения, я бы даже сказал №1.

При желании, мы можем легко отделить Белок от Желтка, который НЕ БУДЕТ СОДЕРЖАТЬ ни жиров, ни углеводов. При этом мы получаем много качественного белка со всеми незаменимыми аминокислотами, который имеет высокую биологическую ценность и усваивается почти на 100%. Это делает куриные яйца просто незаменимым продуктом как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех кто хочет набрать массу/

 

 

Куриное филе

 

Куриная грудка (филе)

На 100 грамм продукта

Белка: 24 г

Жиров: 2 г

Углеводов: 0 г

Калорийность: 115 ккал

 

Мясо курицы — очень диетичный продукт, особенно, если использовать нежирные части, вроде грудки или филе. Можно, конечно, кушать и другие части курицы, но они будут более жирные, что добавит лишние калории в ваш рацион питания.

 

 

ИндейкаФиле индейки

На 100 грамм продукта

Белка: 19 г

Жиров: 1 г

Углеводов: 0 г

Калорийность: 85 ккал

 

При желании мясо курицы можно очень легко заменить на мясо индейки. Оно такое же диетическое, но имеет чуть другой вкус.

 

 


Творог обезжиренный

Творог нежирный 2%

На 100 грамм продукта

Белка: 18 г

Жиров: 2 г

Углеводов: 3 г

Калорийность: 105 ккал

 

Творог — это «медленный» белок, который очень долго усваивается организмом. Поэтому, отлично подойдет как последний прием пищи за день, чтобы организм постоянно получал подпитку в виде незаменимых аминокислот на протяжении всей ночи.

Выбирать лучше всего творог обезжиренный 0-2%, тогда это будет великолепный низкокалорийный продукт для похудения, содержащий много качественного белка, минимум углеводов и жиров.

 

 

Красная и белая рыбаБелая и Красная рыба

Рыба — это отличный источник качественного белка, который так же содержит полезные Омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 — являются ненасыщенными жирами, которые имеют уйму положительных эффектов, влияющих на наш организм. И самой главной функцией Омега-3 является НОРМАЛИЗАЦИЯ ПЛОХОГО ХОЛЕСТЕРИНА и выведение его из сосудов, что будет благотворно влиять на всю сердечно-сосудистую систему.

Это делает рыбу НЕЗАМЕНИМЫМ продуктом питания для похудения и здорового образа жизни.

 

• Про красную рыбу. Различные виды красных рыб содержат очень много Омега-3 жирных кислот, однако есть «жирную» рыбу каждый день в БОЛЬШИХ количествах — может замедлить жиросжигание из-за большого избытка калорий.  Поэтому, если вы любите красную рыбу и потребляете ее на постоянной основе, то обязательно учитывайте ее высокую калорийность в своей диете.

• Про белую рыбу. С потреблением белой рыбой на диете намного проще, так как многие виды такой рыбы содержит минимум жиров, в значит и очень малое количество калорий.

 

 

Морепродукты Морепродукты

Морепродукты так же содержат полезные Омега-3 жирные кислоты, много белка и они являются отличным источником цинка, который в свою очередь является материалом для производства главного мужского гормона — тестостерона.

Лично я использую 3 вида морепродуктов — это мидии, кальмары и креветки.

 

Кальмары

КальмарыНа 100 грамм продукта

Белка: 19  г

Жиров: 2,5 г

Углеводов: 2 г

Калорийность: 100 ккал

 

Мидии

Мидии

На 100 грамм продукта

Белка: 9 г

Жиров: 1,5 г

Углеводов: 0 г

Калорийность: 50 ккал

 

 

Креветки

Креветки

На 100 грамм продукта

Белка: 22 г

Жиров: 1 г

Углеводов: 0 г

Калорийность: 97 ккал

 

 

Нежирная говядинаГовядина

На 100 грамм продукта

Белка: 22 г

Жиров: 7 г

Углеводов: 0 г

Калорийность: 160 ккал

 

Говядина — более жирное мясо, чем куриное или индюшачье, а значит и более калорийное. Но если выбрать наименее жирную часть, да правильно приготовить со специями, то она отлично впишется в ваш рацион.

Сывороточный протеин 100% Whey Gold Standart

 

 

Протеин (спортивная добавка)

На 100 грамм продукта 100% Whey Gold Standard

Белка: 75 г

Жиров: 4 г

Углеводов: 12 г

Калорийность: 160 ккал

 

Протеиновые добавки — хороший низкокалорийный продукт для похудения, который содержат очень много качественного белка, при минимальном количестве жиров и углеводов.

Эта добавка имеет множество разнообразных вкусов: шоколадные, ванильные, клубничные, с печеньем, карамелью и т.д. А на диете, когда мы ограничиваем все сладкое и вкусное, как раз и хочется съесть какую-нибудь шоколадочку, тортик и пироженку.

Протеин — шанс побаловать себя чем-то вкусненьким, при МИНИМАЛЬНОМ потреблении калорий. Так что, если очень трудно отказаться от сладкого, то можете использовать спортивное питание с различными вкусами…

 

Качественные протеиновые добавки  имеют ряд своих преимуществ:

  • удобное хранение
  • долго не портятся
  • удобно брать с собой
  • очень быстро готовить, намешал в шейкере и выпил

 

Правда есть и недостатки — это ВЫСОКАЯ СТОИМОСТЬ, а так же они плохо утоляют голод. Насытиться ими будет довольно сложно, в отличии от обычной еды, и если выпить даже несколько порций, то через очень непродолжительное время вам опять захочется есть. Но если вы нет времени съесть полноценный прием пищи, то порция вкусного протеина отлично поможет в этой ситуации.

 

 

Соевый сыр Тофу

Тофу (соевый сыр)

На 100 грамм продукта

Белка: 8 г

Жиров: 5 г

Углеводов: 3 г

Калорийность: 88 ккал

Соя, хоть и является растительным продуктом по происхождению, но имеет схожий аминокислотный состав с животным белком, что значительно повышает ее биологическую ценность, при всем этом она содержит полезные Омега-6 жирные кислоты, которые так же как и Омега-3 необходимо потреблять каждый день в достаточном количестве.

 

 

Некрахмалистые овощиОвощи

«Какие продукты можно есть при похудении в НЕОГРАНИЧЕННЫХ количествах?» — Конечно же, ОВОЩИ.

Овощи хорошо «набивают» желудок, дают определенную сытость и за счет клетчатки помогают пищеварению в усвоении большого количества белка. Они содержит минимум калорий, белков жиров и углеводов, но при этом занимают достаточно много места в желудке. Что позволяет их есть в неограниченных количествах.

Исключения:

  • Свекла
  • Кукуруза
  • Тыква
  • Картофель

 

Все остальное можете есть спокойно и не бояться за фигуру. Стручковая фасоль, спаржа, брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, болгарский перец и т.д. Полный список некрахмалистых овощей можете найти в статье Список УГЛЕВОДОВ для ПОХУДЕНИЯ. Выбирай с УМОМ.

 

 

Заключение

Итак, вот такая коротенькая и простенькая статья получилась. Теперь у вас есть список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион питания для похудения, тем самым сделав его более разнообразным и полезным.

Если ты еще новичок в теме фитнеса, имеешь много подкожного жира и даже понятия не имеешь как составить диету и что нужно вообще делать, то не беда.

Вот тебе план действий, которые тебе понадобятся для достижения рельефного тела с прессом на животе.

ПЕРВОЕ, что нужно сделать это составить диету. Можешь сделать ее самостоятельно используя статью Меню НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ. Как составить РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Из нее ты узнаешь много нового и невероятно полезного для себя.

Если лень что-то считать и составлять самому, думая, что сделаешь все не правильно, то вот тебе примерные меню готовых диет:

 

ВТОРОЕ, что нужно сделать это подключить Аэробные тренировки и Анаэробные тренировки

ТРЕТЬЕ, по желанию, использовать спортивное питание для похудения и добавки для сжигания жира.

ЧЕТВЕРТОЕ и самое главное, перестаешь ОТМАЗЫВАТЬСЯ и начинаешь делать. Не с понедельника, следующей недели или месяца. Прямо сейчас ТЫ МЕНЯЕШЬ СВОЮ ЖИЗНЬ! Начиная свой путь к идеальному здоровому телу. Запомни, НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ!

Возникли проблемы и не знаешь как дальше скидывать вес? Напиши мне на почту, рассказывая про свой процесс похудения, с чего ты начинал и с чего остановился и мы решим эту проблему вместе.

 

А я желаю всем удачи в достижении ваших целей и обретении тела мечты. До скорой встречи!

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...