Почему НЕ УХОДИТ ВЕС. Топ-7 причин

Девушка на весах

 

Если при похудении вес не уходит, то не стоит отчаиваться. Это довольно частое явление. Но сказать однозначно, почему он остановился — нельзя!

Причин может быть огромное множество: вы слишком сильно урезали свой рацион с самого начала и ваш обмен веществ замедлился, вы стали меньше двигаться, возможно где-то понемногу перекусываете и даже не замечаете этого, либо еще множество разных вариантов.

У новичков, которые только пробуют худеть, часто можно наблюдать такую ошибку. Они думают, что если вес остановился, то значит они много едят и продолжают урезают еще больше свой рацион питания. Однако, и это не помогает, а весы показывают все ту же цифру. После этого у них начинается психоз, пропадает вся мотивация и желание к обретению подтянутой фигуры, которую так хотели.

Стресс, нервы и вот они уже идут к холодильнику. И начинают есть все подряд, а некоторые время спустя набирают вес еще больший, чем был до диеты. Это напрочь убивает желание еще раз садиться на диету, так как подозревают, что после диеты опять наберут вес. Так зачем вообще мучаться?

Для таких людей, я решил написать статью, которая сможет вам помочь в похудении, наконец, сдвинуть ваш вес с «мертвой» точки. Мы поговорим про самые распространенные ошибки при похудении и почему вдруг процесс жиросжигания остановился.

 

Содержание

1) Слишком жесткая диета для похудения

2) Замедление обмена веществ. Слишком долгое похудение

3) Диета без учета калорий 

4) Правильное питание — это не диета

5) Перекусы на диете

6) Малая активность в течении дня

7) Отсутствие силовых тренировок при похудении

8) Заключение

 

Почему не уходит вес на диете. Самые распространенные случаи

 

Слишком жесткая диета для похудения

Диета на 2х помидорахОснова всех диет — это ограничение дневной калорийности. Однако, составлять ее нужно грамотно, чтобы не было «огромной» ямы в дефиците калорий!

Когда вы садитесь на всякие моно-диеты с огромным дефицитом калорий — такие как кефирная или гречневая, то сначала за первые две недели у вас идут большие потери в весе (около 2 — 4 кг в  неделю). А затем вес останавливается, вы чувствуете себя уставшим с самого начала дня и вам хочется зверски есть. Очень легко можно сорваться и начать есть все без разбора.

Если вы начали резко ограничивать себя, убирая практически все продукты из рациона и оставляя всего один или несколько в небольших количествах (в нашем случае пусть это будет гречка или кефир), то для организма это очень большой стресс и он «включает» защитную реакцию. Так как «думает», что скоро наступит голодная смерть и начинает замедлять все обменные процессы в организме, чтобы как можно больше сохранить энергии. В том числе замедляется и процесс жиросжигания.

Это очень распространенный случай. Вес стоит на месте, а вроде бы ничего не ешь… Знакомо? Тогда вот тебе решение проблемы.


ВЫХОД

Повысить калорийность диеты (увеличить количество продуктов, которые едите каждый день), чтобы раскрутить обмен веществ и продолжить худеть.

Забудь о диетах из одного и нескольких продуктов!

Составь ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ с большим набором продуктов или возьми готовые шаблоны на нашем сайте: 

 


 

Замедление обмена веществ. Слишком долгое похудение

Нарушение обмена веществЧем дольше вы на диете, тем больше со временем замедляется обмен веществ.
Это происходит, потому что наше тело очень «жадное» и «экономное». Оно всячески пытается сохранить энергию в виде жира и «отдает» его с большой неохотой.

Чтобы добиться хороших результатов в похудении и обрести плоский живот, постоянно требуется вносить изменения в свой рацион: уменьшать количество калорий и свести их к минимуму со временем.

Тут такая же ситуация как и с очень жесткими диетами. Чем меньше еды становится в рационе — тем больше замедляется обмен веществ. После этого процесс жиросжигания сильно замедляется, чувствуется слабость, ничего не хочется делать и в один прекрасный момент, хоп, похудение остановилось.


ВЫХОД

Сделать несколько недель углеводной «загрузки».

Для этого немного увеличиваем углеводы в рационе (на 50-100 грамм примерно). За это время у вас накопится гликоген в мышцах, усилится производство всех гормонов, будет много энергии.

Обмен веществ немного «встряхнется». А после можно снова урезать рацион и продолжать худеть дальше.


 

Диета без учета калорий 

Подсчет калорий на диете с помощью калькулятора

Чаще всего люди не считают калории, белки, жиры и углеводы при потреблении пищи. Тоже самое и при похудении. Думают, что «прокатит на глазок». А потом думают, почему же вес стоит на месте.

На диете это делать необходимо, так как нам нужен ЧЕТКИЙ ДЕФИЦИТ калорий за день.

А если не считать и забить на это, очень легко получить ПРОФИЦИТ калорий (избыток) и набирать лишний жир, даже на «правильных» продуктах питания. Друзья, все дело в количестве пищи и калорий.

К примеру, можно легко съесть в один день 500 грамм вареного картофеля (что составит 410 калорий), в другой 500 грамм овсянки ( вес сухого продукта), из которой вы получите около 1800 грамм углеводов. А на этом, люди с телосложением эндоморфа
могут очень легко начать набирать жир.

Такие «качели» калорийности на диете не нужны и только будут тормозить жиросжигание.


ВЫХОД

Потрудиться и посчитать точное количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы съели за день. Их количество должно быть одинаковое каждый день в обязательном порядке. Только так вы сможете контролировать похудение.

Для этого используйте Таблицы калорийности продуктов и Б.Ж.У.  на нашем сайте


 

 

Правильное питание — это не диета

Правильные продукты питания

Еще одна распространенная причина почему не получается похудеть. Человек убирает из своего рациона все жареное, различные соусы, сладкие напитки, сахар, мучное, фастфуд —  начинает питаться правильно и думает, что это диета. Однако, это не верно!

Правильное питание — это продукты, которые будут полезны для организма. Но для похудения нужно ограничить калорийность рациона , чтобы получить дефицит калорий. Перейти на здоровое питания — это только начало пути худеющего человека..

Диета — это не только правильные продукты, но еще и ограниченное их количество.


ВЫХОД

Перейти на правильное питание — это только первый шаг к стройной фигуре.

Второй шаг — это ограничение калорийности.

Соблюдая эти правила, вы начнете худеть.


 

Перекусы на диете

Незаметные перекусы на диете

Очень частое явление на диете. Бывает где-нибудь перекусишь, съешь кусочек яблочка, корочку хлебушка или выпьешь сладкого напитка совсем немного или молока.

Это кажется настолько незначительно, что зачем вообще запоминать такую мелочь. Но в этом и может заключаться главная причина почему не уходит вес.

Вы должны четко следовать своему плану диеты: есть только ту пищу пищу, которая рассчитана в вашем рационе, не больше!

А, если, постоянно где-то перекусывать, то результата в похудении вам не видать!

Если хочешь что-то съесть или немного перекусить, то обязательно учитывай это дополнительное количество пищи и калорий, которые не были рассчитаны в твоем рационе. А то такими темпами, можно незаметно в день съедать и по 10 эклеров за экраном телевизора.


ВЫХОД

Четко следуем плану своей диете.

Едим столько пищи, сколько запланировано на день. Не больше!


 

Малая активность в течении дня

Спящий человек

Часто на дефиците калорий у многих людей чувствуется усталость из-за малого количества пищи в рационе питания.

Следствием этого является сокращение физической активности за день. Все больше отдыха, меньше движений. Если идем куда-то,то выбираем более короткие пути, либо едем на транспорте.

Это и может являться причиной остановки жиросжигания.

Т.к. чем больше расход калорий ⇒ тем больший дефицит калорий ⇒ тем больше сгорит жира.

Именно поэтому все советуют выполнять долгие кардиотренировки на диете, чтобы в максимально короткие сроки скинуть вес.

Активность может быть совершенно любая — ходьба, умственная работа, тренировка, поход в магазин, даже готовка еды. Главное — поменьше сидеть на месте.


ВЫХОД

Если хотите быстро похудеть, то больше двигайтесь — гуляйте, тренируйтесь, хоть убирайте квартиру дома чаще. Делайте что-то, а не лежите перед телевизором дома.

Больше любой активности — быстрее похудение.

В Таблице энергозатрат можно посмотреть сколько тратится калорий на ту или иную активность.


 

Отсутствие силовых тренировок при похудении

Стойка с гантелями в тренажерном зале

Многие ассоциируют похудение с бегом по утрам, т.е. с большим количеством аэробной активности.

Но многие забывают про силовые тренировки, которые намного важнее, чем все кардионагрузки. Упражнения с железом не жгут жир напрямую, как бег к примеру, но они дают много других важных преимуществ:

  1. Это сохранение мышечной массы тела. Подробно  про это я разбирал статье СИЛОВЫЕ тренировки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Главное ПРЕИМУЩЕСТВО для СЖИГАНИЕ ЖИРА. Здесь же расскажу все очень кратко.
    Чем больше у вас мышц на теле, тем легче можно похудеть. Мышцы — очень «прожорливые штуки»  и потребляют огромное количества калорий в пассивном состоянии. Соответственно, можно есть больше пищи без риска поправиться. Да и ваше телосложение после диеты будите выглядеть очень эпично, если на нем будут хорошо «просушенные» мышцы.
  2. Продолжительное жиросжигание в течении долго времени после силовой тренировки. Когда мы поднимаем железо на тренировке, то «разрываем» наши мышцы и после, организму приходится тратить много сил, чтобы восстановить их.

 

Есть еще несколько других важных факторов, которые может дать вам тренировка с железом. Особенно, это касается эндоморфов — людей, с «тучным» телосложением.


ВЫХОД

 Силовая тренировка — это очень важный элемент в похудении, даже по сравнению с бегом и другими кардионагрузками.

Вам нужно обязательно включить силовые упражнения в свой распорядок дня, если хотите худеть бытсро.


Заключение

А на сегодня у меня все, надеюсь этот материал вам помог и вы теперь станете ближе к своей цели обрести рельефное телосложение.

Помните, самое главное в похудении — правильно составленная диета, которая состоит из большого количества продуктов (не одного или двух!), содержащая большое количество белка и клетчатки. Вы должны четко ее придерживаться, нигде не перекусывать и, тогда, рано или поздно, вы достигните своей цели и обретете тело мечты.

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...