Гейнер для набора массы. Как пить, во сколько и почему

Гейнер для набора массы. Ка правильно пить гейнер, во сколько пить гейнер и почему

 

Продолжаем говорить про такую добавка как ГЕЙНЕР. Прошлый раз мы досконально разобрали состав гейнера, разобрали виды, поняли как нас может обмануть производитель с помощью мальтодекстрина. Для тех, кто не в теме, вот ссылка на прошлую статью — Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ ГЕЙНЕР. Типичный обман — МАЛЬТОДЕКСТРИН. Теперь мы очень хорошо разбираемся в этом и наеб#ть нас будет сложновато.

Вкратце, для тех кто не в теме, можно сказать, что гейнер — один из видов спортивных добавок для набора массы, который состоит из белковой и углеводистой составляющей. Углеводы могут быть в составе «простые» («быстрые») или «сложные» («медленные»). В любом случае, будет это быстрый или медленный гейнер, добавка позволит легко набрать профицит (избыток) калорий в рационе питания, что будет способствовать набору массы тела.

Осталось прояснить последний вопрос: «А действительно ли гейнер поможет набрать мышечную массу? Стоит ли тратить на него деньги или нет?»

В теории звучит все прекрасно, выпивая несколько порций гейнера в день — набираем массу. Углеводы — это энергия, нужная для роста мышц, а белок — строительный материал. Этим, скорее всего, и будет руководствоваться производители спортивных добавок, только чтобы у них купили тот или иной продукт. Однако, это просто слова, не более того. Это всего лишь теория.

На практике же получается совсем наоборот. Употребляя гейнер, люди просто набирают жир, а прибавка мышц — минимальна.

Но почему так происходит? Неужели гейнер так плох и абсолютно не нужен для роста мышечной массы?

Вот на эти вопросы, я сегодня постараюсь ответить и объяснить в каких случая употреблять гейнер целесообразно, а в каких нет. Так же как лучше всего употреблять гейнер и кому он лучше всего подойдет.

 

Ожирение от гейнера. Почему так происходит

Ожирение от гейнера. Большой избыток калорий в рационе ведет к ускоренному набору подкожного жира

Для начала вам стоит изучить тему про «быстрые» и «медленные» углеводы, чтобы максимально понять то, что я вам пытаюсь сегодня рассказать.

Итак, начнем. В составе гейнера есть огромное количество углеводов, но факт в том, что большинство гейнеров делают именно на «быстрых» углеводах наподобие сахара, глюкозы и мальтодекстрина, которые очень сильно пагубно влияют на нашу фигуру.

В двух словах объясню, «быстрые» углеводы, попадая в организм, очень сильно провоцируют выделение инсулина и дают большое количество энергии за короткий период времени. Такое большое количество энергии (калорий) организм просто не приспособлен полностью усвоить в мышечный гликоген (так как его количество в организме ОГРАНИЧЕНО), а только при этом условии растут и восстанавливаются мышцы.

Весь излишек энергии, который не пойдет на создание гликогена, будет откладываться в подкожный жир. Соответственно, очень большой избыток ⇒ очень много наберется подкожного жира.

 

Углеводов, производитель, кладет в добавку не жалея, и на 100 грамм продукта получается почти 60-70 грамм «простых» углеводов, а бывает даже и больше. Да и с чего бы на них экономить, так как их себестоимость намного меньше, чем у того же качественного белка. Это выгодно производителю, поэтому углеводов в гейнере почти всегда намного больше чем белка. Ему абсолютно пофиг, что вас начнет «заливать» (начнете жиреть) от этого. Главное прибыль!
Гейнер от фирмы MAXLER - SPECIAL MASS, быстрый гейнер с огромным количеством углеводов в составе
Совсем другая ситуация, если это были бы «сложные» («медленные») углеводы, которые не провоцируют обильные всплески инсулина и усваиваются организмом постепенно на протяжении долгого времени. Вот вам наглядный график усвоения «быстрых» и «медленных» углеводов.

Сравнение усвоения и выделения инсулина быстрых углеводов и медленных углеводов
Именно, «сложные» углеводы нам и нужны для набора мышечной массы. Так как то незначительное количество энергии, которые они поставляют телу, смогут полностью (или большую часть) синтезироваться в мышечный гликоген и пойти на восстановление мускулов. ТО ЧТО НАМ И НАДО!

 


Если перед вами гейнер с настоящими «медленными» углеводами в составе, то никаких вопросов к этой добавке.

Она реально подойдет для набора качественной массы.


 

Однако, гейнеры с настоящими медленноусвояемыми углеводами очень сложно найти. Так как здесь производитель нашел лазейку и активно использует ее, чтобы обманом побольше навариваться на вашем доверии!

Чаще всего, производитель кладет «быстрые» углеводы под видом «медленных», используя МАЛЬТОДЕКСТРИН. А как мы уже поняли все «простые» углеводы — быстро всасываются в кровь и избыток, который не пошел на синтез гликогена, будет сразу откладываться в подкожный жир.

Подробнее о таком обмане и как правильно выбрать качественный гейнер, я разбирал в статье — Как выбрать ПРАВИЛЬНЫЙ ГЕЙНЕР. Типичный обман — МАЛЬТОДЕКСТРИН.

 

 

Подведем итоги по добавке

Большая часть гейнеров не подходит для набора КАЧЕСТВЕННОЙ мышечной массы, так как имеет в составе много «быстрых» углеводов, большая часть которых будут откладываются в подкожный жир.

Потреблять «простые» углеводы на постоянной основе в большом количестве на протяжении всего дня — плохая идея. Это приведет к наискорейшему развитию сахарного диабета, а так же не позволит построить много мышц (а вот жира налипнет много). Исключением может быть только конкретный хардгейнер, который никак не может набрать ни мышцы не жир. Для них это идеальная добавка. Читаем ниже.

 

Для кого гейнер — the best, а кому наоборот

Гейнер очень хорошо зайдет «сухим» от природы людям у которых очень мало жира на теле, но очень сложно набрать мышечную массу.

Для них гейнер — это самое то. Основа набора массы — избыток калорий  А это добавка содержит просто огромное количество калорий, которые и  необходимы эктоморфам в большом количестве для роста мускулов.

Разберем на примере гейнера фирмы MUTANT. На 1 порцию добавки (260 г) MUTANT MASS приходится около 1000 калорий.

Гейнер фирмы MUTANT - MUTANT MASS. Большая порция 260 г содержит много бела и очень много быстрых углеводов

содержание в 1 порции (260 грамм) продукта

Калорийность

1060 ккал

Белок

52 г

Углеводы

176 г

в т.ч. пищевые волкна

8 г

в т.ч. сахара

34 г

Жиры

18 г

в т.ч. насыщенные жиры

10 г

 

Это просто невероятное количество лишних калорий, от которых меня лично разнесло бы через 2 мясца ежедневного потребления в жирную свинью. Но эктоморфы будут на ней набирать преимущественно мышцы, так как жир у них синтезируется плохо.

Так же гейнер подойдет новичкам, которые только пришли в зал. И не имеют понятия как нужно питаться для набора массы. Добавьте порцию гейнера в своему обычному рациону питания и будет вам масса.

 


Вывод

 Если вы эктоморф (худой человек, который не может набрать лишние килограммы), то пейте несколько порций гейнера в день, и тогда легко наберете профицит (избыток) калорий, который и подстегнет ваш АНАБОЛИЗМ.

Для НОВИЧКОВ, которые только пришли в зал и нифига не поймут как надо есть и составлять рацион, эта добавка реально поможет прогрессировать начальном этапе, заставив вас расти.


 

 

Однако, не советую его пить ЭНДОМОРФАМ, людям с тучным телосложением (или просто жирным), а так же тем, КТО УЖЕ ДАВНО ЗАНИМАЕТСЯ В ЗАЛЕ и успешно набирает массу без добавки. Все дело в избыточной калорийности. Почти в каждом гейнере очень много «пустых» калорий, из «быстрых углей». А так как эндоморфы очень быстро набирают жир при ИЗБЫТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ, то все лишние калории, полученные из добавки сразу же будут откладываться в подкожный жирок. Если вы не хотите превратиться в свинью за несколько месяцев, то употреблять его на постоянной основе не стоит. А лучше вообще забыть про гейнер, он вам не нужен!

Так же о тех, кто успешно набирает мышцы без добавки, только с помощью обычного питания. Если вы надеетесь ускорить рост мышечной массы с помощью гейнера, то НИЧЕГО У ВАС НЕ ВЫЙДЕТ! Процесс синтеза новых мышечных тканей очень ограничен в организме и увеличить его какой-то добавкой, состоящей из белка и углеводов не получится!

Серьезно увеличить синтез белка в организме ПОМОЖЕТ ТОЛЬКО ФАРМАКОЛОГИЯ (анаболические стероиды).

А прием дополнительных дополнительных калорий из гейнера будет приводить только к набору избыточного количества подкожного жира. Оно вам надо? Думаю, нет. Поэтому, продолжайте набирать массу с помощью обычного питания и не тратье лишние деньги на спортпит. Лучше закупиться побольше курой и гречей.

 

» Я все равно хочу принимать эту добавку и буду. Как тогда лучше принимать правильно «быстрый» гейнер , чтобы получить от него максимальный результат? А «медленный» гейнер как лучше? «

Давайте разбираться.

 

Пьем гейнер правильно

Как правильно пить гейнер для набора мышечной массы. 3 рекомендации

 

Гейнер на «быстрых» углеводах

Быстрые гейнеры, оно и понятно из названия, быстро усваиваются организмом и дают большой прилив энергии за короткий период времени. 15-30 минут и энергия придет

Эту добавку лучше всего использовать, если выпить коктейль: утром сразу после пробуждения, перед тренировкой и после (иногда пьют даже во время тренировки, что так же даст положительный результат).

Утром, когда организм всю ночь обходился без еды, анаболизм мышц минимален, так как долгое время не было поступления строительных кирпичиков (белков) и энергии для роста массы. Встаем, наводим хорошую порцию гейнера, выпиваем ее и получаем дозу «простых» углеводов и белка, которые быстро всасываются в кровь, подавляют катаболизм и подстегивают анаболизм.

• Если не было времени полноценно поесть, а нужно уже идти тренироваться, то выпиваем добавку перед тренировкой за 15-30 мин. Быстро получаем энергию и идем заниматься.

• После усиленной тренировки, мышцы сильно разрушены,а вся энергия из пищи пошла на тренировочный процесс. Соответственно, у организма просто нет топлива для роста и восстановления мышц. И опять нас выручает гейнер. Наводим себе коктейль сразу после тренировки, тем самым подавляя катаболизм, восполняем энергию и гликоген в мышцах.

 

Гейнер на «медленных» углеводах

Этот виде гейнера может заменить полноценный прием пищи, так как будет содержать медленноусвояемые углеводы и качественный белок.

Его можно пить на протяжении всего дня, между приемами пищи, тем самым вы будите увеличивать калорийность рациона качественными углеводами и будите набирать, по большей степени, «сухую» мышечную массу.

Его так же можно пить как и быстрый гейнер, т.е. утром, перед и после тренировки. Он будет работать ни чуть не хуже.

 

Чем заменить гейнер?

Гейнер очень легко заменить обычной пищей продукты, зная его состав. Это обычный белково-углеводный смесь в виде порошка.

Вот вам отличный заменитель гейнера, который БУДЕТ СТОИТЬ ДАЖЕ ДЕШЕВЛЕ! Выберите хороший сывороточный изолят и добавьте к нему немного сахара или фруктозы. При желании, сахар и фруктозу можно заменить на банан или булочку.

Вот, вам и будет самодельный гейнер, более высокого качества (так как вы сами его делали и знаете из чего состоит), да еще и более дешевый.

Разберем на примере. Возьмем марку Maxler и сравним два продукта : сывороточный протеин и гейнер. Нас больше всего интересуют:

  • БЕЛКИ (PROTEIN)
  • УГЛЕВОДЫ (CARBOHYDRATE)

 

Гейнер от фирмы MAXLER - MEGA GAINER, который содержит в составе небольшое количество белка и огромное количество быстрых углеводов. Переплата за дешевые углеводыВ гейнере Maxler на 100 грамм продукта кладут 20 грамм белка.

Вес 1 упаковки — 4540 грамм (бывают еще другие, но я взял эту)

Цена —  2400 — 3000 руб

 

 

Сывороточный протеин от фирмы MAXLER - GOLDEN WHEY с шоколадом, который будет намного выгоднее покупать и добавлять в него дешевые углеводы из магазина. Самодельный гейнер, с минимум затрат и значительной экономией денег

Сывороточный протеин Maxler на 100 грамм продукта содержит 75 грамм белка (В порции 33 г, соответственно умножаем на 3).

Вес упаковки — 2270 грамм.

Цена упаковки — 2400 — 3000 руб

 

Покупая протеин, вы платите за высококачественный белок, а, если, берете гейнер, то получаете мизерную дозу белка и огромную порцию сахара (или других более дешевых углеводов) за очень и очень большие деньги. По факту, просто, переплачиваете за красивую упаковку.

Поэтому берите протеин, смешивайте с сахаром и не парьтесь. «Быстрых» углеводов вы всегда сможете прикупить в магазине и добавить их в свой протеиновый коктейль. Это позволит вам набирать более качественную мышечную массу без лишнего жирка, а так же сэкономить деньжат.

Идеальным вариантом будет — кушать «сложные» углеводы — гречка, рис, овсянка, макароны и выпивать несколько порций чистого протеина (без добавления сахара) в течении. Это идеальный вариант.

 

Заключение

Вот и закончен подробный разбор, такой добавки для набора мышечной массы, как ГЕЙНЕР. Теперь вы знаете как правильно выбирать добавку и использовать ее в своих целях. И никакие маркетинговые «исследования» и красивые слова не смогут повлиять на ваше решение покупать гейнер или нет. Только вы сами!

Решать пить добавку или нет, чтобы поднабрать немного массы, конечно же, вам. Но, если хотите мое мнение, то лучше потратьте деньги на качественный сывороточный протеин. Он будет действовать ни чуть не хуже, чем гейнер, если добавить к нему углеводов из других продуктов: сахар, банан, фруктоза, булочка и т.д. Но стоить весь набор белок + углеводы будет гораздо дешевле.

Надеюсь вам понравился подобный обзор на спортивную добавку, которые я буду время от времени делать и на другие продукты спортпита. Так вы сможете быть более прошаренными в сфере фитнеса и точно знать: что нужно именно вам, что покупать, как использовать и не быть при этом обманутым.

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...