Как перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Рабочие советы и лайфхаки

Мужчина и овощи. Правильное питание

 

Правильное питание — очень важный элемент в жизни каждого человека, так как пища напрямую влияет на наше здоровье, состояние тела и продолжительность существования. Суть ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ — употреблять только полезные продукты, которые будут укреплять ваше тело, а не разрушать.

И хотя все люди понимают, что нужно питаться качественными и здоровыми продуктами, чтобы быть здоровым и сильным, но СДЕЛАТЬ это могут лишь единицы, так как изменить свой рацион — ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СЛОЖНО.

» За один день полностью отказаться от многих «вредных» продуктов и заменить на правильные» — только звучит просто… Когда-то давно я сам лично столкнулся с проблемой перехода с традиционного вредного питания на качественное и полезное. Если честно признаться, то срывался несколько раз и снова начинал есть все подряд, то что повкуснее. После очередного срыва и нарушения плана питания очень не хотелось снова возвращаться к правильной пище, хотелось каких-нибудь пельменей с майонезом, гамбургеров с картофелем фри, мороженого, булочек и другого всякого разного.

Теперь же имея некоторый опыт в этом деле, я просто обязан помочь людям, которые хотят вести здоровый образ жизни, но не знаю как правильно начать. Поэтому, вот вам несколько советов как перейти на правильное питание без срывов, нервов и ужасного желания сожрать все вредное из холодильника и соседнего магазина.

 

И вот вам моя первая рекомендация.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ИСКЛЮЧИТЬ СРАЗУ ВСЕ «ВРЕДНЫЕ» ПРОДУКТЫ ИЗ СВОЕГО РАЦИОНА — ВЫ СОРВЕТЕСЬ!

Пробуйте исключать ВСЕГО ОДИН «вредный продукт» В НЕДЕЛЮ из списка, который я написал ниже, и заменяйте его правильным продуктом.

 

Список ВРЕДНЫХ продуктов:

Вредные продукты питания. Все на одном фото

1) Любой фастфуд (гамбургеры, хот доги, картофель фри, шаурма и другой джанк-фуд)

2) Различные сладкие напитки с САХАРОМ (кола, фанта, пепси)

3) Все мучные продукты: белый хлеб, сдобные булки и другую выпечку (пицца, пирожные, торты)

4) Убираем все калорийные соусы: кетчуп, майонез, сырный соус и т.д.

5) Все замороженные полуфабрикаты (к примеру ПОКУПНЫЕ пельмени — в них нет ничего полезного)

6) Такие полуфабрикаты как колбаса, сосиски, сардельки, ветчина — их делают из очень не качественных продуктов (и из продуктов ли вообще…) и они не несут в себе, практически, никакой пользы.

7) Шоколадки, типа Mars, Snickers, Alpen Gold.

8) Мороженое (содержит очень много сахара, маргарина и консервантов)

9) Покупные печенья, пряники, рулетики в красивых упаковках

10) Чипсы, сухарики

11) Любые быстрые обеды, типа вермишели или картофеля «Ролтон»

Я перечислил продукты, которые многие люди потребляют ежедневно и даже не задумываются над их полезностью и биологической ценностью. Список не полный, его можно пополнять и пополнять, так как постоянно на полках магазинов появляются все новые продукты питания, по большей части, вредные для здоровья.

 

«А на что же все это заменить?» — спросят меня многие.

Вот вам примеры:

  •  Сладкие напитки попробуйте заменить чаем, компотом или морсом (собственного  приготовления)
  •  Белый хлеб и другую выпечку заменить на цельнозерновой хлеб или хлебцы из отрубей
  •  Кетчуп и майонез замените на овощи: помидоры, огурцы, капусту и др. Либо попробуйте сделать какой-либо соус самостоятельно.

 

САМОЕ ВАЖНОЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ПОНЯТЬ  — для привыкания к чему-либо организму нужно время. И новый режим правильного питания НЕ ИСКЛЮЧЕНИЕ! Дайте телу небольшой период времени для того, что оно привыкло к новому правильному и полезному рациону.

Сами подумайте, вредные продукты вы едите очень давно, организм к ним привык и хочет получать только их. Но вдруг вы решаете заняться З.О.Ж. и все кардинально за день поменять. Это все равно что новичку, который весит 50 кг попробовать с ходу пожать штангу весом 100 кг… ДА ЕГО ПРИДАВИТ НАФИГ. Тоже самое и с организмом.

Нужно сначала ПОСТЕПЕННО его отучить от плохой и привить новую хорошую привычку. Это потребует от вас некоторого количества силы воли и времени. Но рано или поздно вы придете к своему идеально режиму правильного питания и будите одним из немногих, кто ведет здоровый образ жизни.

Ваш примерный план действий на каждую неделю:

1 неделя УБИРАЕМ СЛАДКИЕ НАПИТКИ — начинаем пить только морсы, компоты, либо, просто, обычную воду.

2 неделя — УБИРАЕМ СОУСЫ. Заменяем кетчупы, майонезы на овощи — помидоры, огурцы, капусту и т.д. Пробуете сделать какие-либо варианты соусов из овощей самостоятельно. При всем этом продолжаем пить чай или морсы, вместо сладких покупных напитков

3 неделя УБИРАЕМ БЕЛЫЙ ХЛЕБ И ДРУГУЮ СДОБУ — заменяем на цельнозерновой или хлебцы из отрубей.

И так продолжаем пока полностью не исключим все вредные продукты.

 


ВЫВОД

ПОСТЕПЕННО исключаем «ВРЕДНЫЕ» продукты из своего рациона и переходим на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Каждую 1-2 недели убираем ВСЕГО ОДИН «вредный» продукт из рациона. Делается для того, чтобы на организма не было сильного стресса  и он смог привыкнуть к новой пище. Таким образом очень легко перейти на правильное питание.

 


 

 

Режим питания

Следующая рекомендация — это НАЧАТЬ СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ, т.е. регулярно кушать по времени.

Это снизит ВАШ ГОЛОД, а с ним шанс сорваться и начать есть вредные продукты. Питаясь постоянным образом в одно и тоже время, сделает ПЕРЕРЫВЫ между приемами пищи стабильными. Организм привыкнет получать пищу в определенное время, что снизит постоянный голод на протяжении дня. ведь тело знает когда получит еду и будет ждать назначенного времени. Это такая определенная дрессировка собственного организма.

Контейнеры с едой на весь деньУ обычных людей, не соблюдающих режим, все происходит следующим образом. Они терпят голод на работе (школе, институте или где-либо еще) большое количество времени и ждут момента. когда придут домой и съедят что-нибудь вкусное и вредное, да побольше.

Начните питаться 3-4-5 раз в сутки в ОДНО И ТОЖЕ ВРЕМЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

А чтобы было проще соблюдать эту рекомендацию, просто готовьте еду заранее и берите с собой в контейнерах на работу или институт. Это сильно облегчит вашу жизнь и поможет соблюдению режима правильного питания.

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...