Как набрать сухую мышечную массу после похудения. Время растить мускулы

Набор сухой мышечной массы после похудения как набрать большие мускулы новичку

 

Прошлый раз, я вам рассказывал про новую схему похудения, которая поможет обрести поджарое телосложение с низким % уровня жира, поддерживая его на протяжении целого года без использования диеты с резкими и жесткими ограничениями. Такой подход к жиросжиганию сможет помочь пройти сложный путь похудения без сильного эмоционального стресса и без дикого желания закончить нафиг диету, отъевшись в McDonald’s. Если что, эту статью можно посмотреть здесь — Правильные привычки питания. Новая формула похудения

Однако, в той публикации я прояснил не все моменты, так как возникает банальный вопрос: «Что делать после похудения?»

Скудный рацион атлета во время похудения/сушки. Мало углеводов, жировЭта информация будет актуальна, даже для тех, кто сидел на обычной диете. Допустим вы достигли результата, которого хотели и сожгли достаточно подкожного жира, а что дальше? Продолжать сидеть на очень скудном по калорийности рационе, и до конца дней не позволять себе есть больше, чтобы не разжиреть? А если теперь у вас новая цель в жизни — набрать мышечную массу без жира и стать как Арнольд Шварценеггер в свои молодые годы, то как это все осуществить? Об этом в интернете не пишут и такую информацию найти крайне сложно, особенно по практической части.

И именно этот момент, нужно подробно разобрать, чтобы закрепить тот результат телосложения, которого достичь было таким большим трудом для вас. Так как, если пустить все на самотек и начать есть все подряд без ограничений, то прежний вес вернется с очень большой скоростью и все усилия, которые были приложены для достижения идеального тела, пройдут зря.

Итак, используя такой же подход, как в моей схеме по жиросжиганию из прошлой статьи, мы будем использовать сегодня для того, чтобы помочь похудевшим людям правильно выйти с диеты и научиться делать это без набора лишнего подкожного жира, а так же наращивать сухую мышечную массу.

Эта информация поможет абсолютно всем похудевшим людям, и не важно на какой диете они сбрасывали лишние килограммы. Просто, если вы использовали мою схему, то будет намного проще соблюдать новый режим питания в плане эмоционального настроя и обеспечить похудение без срывов.

Итак, давайте уже начинать.

 

Питание после диеты. Как сохранить пресс на животе

Рельефное тело после похудения с кубиками пресса на животе

ЗАДАЧА

ДОВОЛЬНО ТОЧНО ОПРЕДЕЛИТЬ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ, ПРИ КОТОРОМ МОЖНО БУДЕТ НАБИРАТЬ СУХУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, ЛИБО, ЧТОБЫ ВЕС СТОЯЛ НА МЕСТЕ


 

Как это сделать? Ответ прост! Только методом проб и ошибок. Так как по каким-либо формулам или советам не получится точно определить количество углеводов для каждого человека. Это зависит от многих факторов: пола, веса, обмена веществ, возраста, даже от климата. Поэтому, друзья, будем работать по 100% практическому способу.

Как вы можете помнить, в моей прошлой статье на ШАГЕ №2, мы урезали постепенно углеводы на 20-30 грамм в неделю, тем самым смогли «нащупать» количество, при котором можно худеть. Все довольно просто.

Пища, богатая углеводами. Макароны, крупы, хлеб и др. мучные изделияТеперь, если мы хотим набрать мышечную массу без лишнего подкожного жира, то по точно такой же схеме УВЕЛИЧИВАЕМ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ! Вот и весь секрет.

Все дело в ПОСТЕПЕННОМ увеличении пищи, чтобы организм не смог отложить весь избыток углеводов в жир, а все пошло на восстановление гликогена и на рост мышц.
Это называется эффект СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ ПОСЛЕ ДИЕТЫ.

Когда все, что вы съедите в этот период после похудения, будет усиленно откладываться организмом для запасов на будущее. Но мы можем контролировать, куда будет откладываться вся энергия: в мышцы или жир. Именно поэтому, нужно все делать ПЛАВНО, чтобы не «заплыть» жиром! Чтобы подробнее, разобрать тему суперкомпенсации после диеты и объяснить как этим пользоваться в своих корыстных целях, придется написать отдельную статью, так как это довольно обширная тема. И в ближайшем будущем, я обязательно выпущу ее на ваше обозрение.

Итак, а мы вернемся к нашему плавному «выходу» с диеты.

 

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ В ПОНЕДЕЛЬНИК УВЕЛИЧИВАЕМ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ НА 20-30 ГРАММ, ТЕМ САМЫМ МЫ ПОДНИМАЕМ КАЛОРИЙНОСТЬ И НАЧИНАЕМ ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО НАБИРАТЬ ВЕС


 

Бодибилдер наблюдает за формой тела в зеркалеНО ТЕПЕРЬ МЫ ОРИЕНТИРУЕМСЯ НЕ ПО ВЕСАМ КАК ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ, ЭТО БУДЕТ ОШИБКОЙ! Дело вот в чем. Когда мы находимся на дефиците калорий, то сначала в «топку» идет не жир, как многие думают, а ГЛИКОГЕН — углеводы, которые организм запас для физической активности в мышцах. И когда гликогеновые депо пусты, задача №1 для организма — это ВОСПОЛНИТЬ его. Поэтому, все, что вы скушаете после диеты, пойдет сначала на восполнение мышечного гликогена. Если что, на заметку. Каждый грамм углеводов накапливает 4 грамма воды.

Поэтому, прибавка в весе за первые несколько недель, после того как вы начали больше кушать может быть значительная = 2 — 4 кг. Но это не жир, это ГЛИКОГЕН И ВОДА.

Поэтому, ориентироваться мы будем по форме тела в зеркале.

Итак, как же все это будет выглядеть:
После того, как вы увеличили углеводы в понедельник на 20-30 грамм, в конце этой же недели в воскресенье, встаем у зеркала и делаем отчет.

Наполненность мышц и венозность. Полные гликогеновые депо в организмеВидим следующее: появляется наполненность (мышцы стали больше), лучше рельеф мышц (из-за увеличенного размера мускулов при том же количестве жира), у вас много энергии было на всей неделе. В целом форма и самочувствие лучше.

Если все совпадает — ПРОДОЛЖАЕМ УВЕЛИЧИВАТЬ УГЛЕВОДЫ НА 20-30 ГРАММ!

Прошла еще неделя — у вас еще лучше самочувствие, много энергии на тренировках, силовые показатели увеличиваются, больше стала концентрация, форма мышц все больше (так как все больше накапливается гликогена в мышцах, соответственно их «раздувает»). При всем этом, ЕСЛИ РЕЛЬЕФ ОСТАЛСЯ ТАКОЙ ЖЕ (не заливает, мышцы не становятся «водянистыми», а кубики на животе так же продолжают вас радовать своей рельефностью) — ТАК ЖЕ ПРОДОЛЖАЕМ УВЕЛИЧИВАТЬ УГЛЕВОДЫ.

«Почему мы смотрим за результатом в зеркале, и что нам это даст?» — могут спросить меня многие.
Так как теперь у вас небольшое количество жира под кожей и видно пресс на животе, то даже при минимальном увеличении жировой прослойки это сразу будет видно. Форма тела будет ухудшаться.

Жирный человек, который питается большим количеством углеводов, сладкого и жирногоПризнаки большого избытка углеводов: начнут меньше выделятся мышцы, сильно «заливает» водой и мышцы становятся, как бы водянистыми, в целом начинаете покрываться жирком.

Именно для этого и нужно было так сильно высушиваться, чтобы было видно пресс. Так как можем объективно наблюдать за формой тела, делать выводы при каких количествах пищи начинает «заливать» и делать корректировки диеты.
Соответственно, если вы видите все признаки, что форма тела стала хуже, то нужно уменьшать количество углеводов, так как полным ходом начался набор лишнего жира! Для этого, возвращаемся к тому количеству углеводов, которое было на предыдущей неделе, т.е. если на прошлой неделе «все было хорошо», вас не «заливало», но силовые показатели в тренажерном зале увеличивались, а мышцы хорошо надувало, то это и БУДЕТ ВАШЕ ПЕРСОНАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ, КОТОРОЕ НЕОБХОДИМО, ЧТОБЫ НАБИРАТЬ «СУХУЮ» МЫШЕЧНУЮ МАССУ БЕЗ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ЖИРА.

Как видите, этот метод будет 100 % персонифицированным под вас, так как делается на основе проб и ошибок.


Вывод

Если начинает расти жировая прослойка — урезаем рацион обратно на 20-30 грамм углеводов. И продолжаем есть такое количество углеводов для набора массы


 

Так, вы найдете свою точку отсчета калорий, при которой сможете набирать «сухую» мышечную массу и не набирать лишнее количество жира.

 

Напольные весы для контроля веса тела и сохранения результата после похуденияЕсли хотите, чтобы вес «стоял» на месте, то это можете определить с помощью напольных весов, после 1-2 недель увеличения калорийности, когда организм накопит гликоген в теле и вес перестанет повышаться.

 

 

ВСЕМ КОЧКАМ НА ЗАМЕТКУ

Полезная информация всем бодибилдерам, которые хотят наращивать мышечную ткань без большого количества жира

Помните, набор массы — это профицит калорий (избыток). А значит, как ни крутись, вы будите набирать определенное количество жира вместе с мышечной массой, хотя, мы и свели набор жира к минимуму, т.к. избыток пищи небольшой и подобран 100% верным методом проб и ошибок, а не по какой-либо модной формуле из интернета или журнала по похудению.

НО ОТ НАБОРА ПОДКОЖНОГО ЖИРА никуда ни деться — это плотно заложено в нашей генетике.

Есть избыток калорий — набираем жир.

Чем больше профицит калорий, тем больше и быстрее аккумулируется жир в теле, но при этом МЫШЕЧНАЯ МАССА БУДЕТ РАСТИ ВСЕ ВРЕМЯ В ОДНОМ И ТОМ ЖЕ ТЕМПЕ БЕЗ ИЗМЕНЕНИЙ, не смотря на то, насколько сильно возрастет дневная калорийность.

Увеличить темпы роста мышц и замедлить синтез жира в организме помогут только АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ, которые меняют гормональный фон в сторону анаболизма мышечной ткани и катаболизма жировой.

 

Набор «сухой» мышечной массы без АС. Мелкие подробности

Очень рельефное и поджарое тело с очень хорошей венозностью. Топовая форма соревновательного бодибилдера
Если же вы решили набрать немного мышц натурально, т.е. без запрещенного допинга, то вам нужно будет очень четко следить за питанием на протяжении всего периода набора мышечной ткани, чтобы в рационе присутствовал совсем небольшой избыток калорий, иначе можно очень нехило зажиреть (как этого добиться я описывал чуть выше).

Период набора массы для натурала может быть всего 4-5 месяцев.

За это время, вы сможете набрать определенное количество мышц и увеличите их силу, а так же вместе с этим наберется достаточное количество жира, который необходимо будет «сжечь». Для этого нужно будет опять урезать количество углеводов и скидывать общий % жира в теле на протяжении 2-4 месяцев, а может и больше (все зависит от вашей генетики, сколько вы набрали жира и какого результата в похудении хотите добиться).

Типичный жиробилдер, который очень много ест и думает, что у него растут только мышцы, а не жирЭто делать обязательно, так как чем больший период набора веса, тем все больше больше будит набираться жира и меньше мышц. Хотя в самом начале все было наоборот: росло больше мяса, мало жира. Это происходит из-за сбоя гормонального фона. Жировая ткань увеличивает количество женских гормонов — эстрогенов, которые еще больше провоцируют набор жира, а так же подавляет главный мужской гормон — тестостерон, который является главным для набора мышечной массы.

Получается вот такая интересная ситуация. Жир будет «липнуть» к жиру в очень быстром темпе, а мышц будет прирастать все меньше и меньше, либо рост вообще остановится. Поэтому, избыток жира необходимо будет убрать, чтобы успешно и быстро набирать мышечную ткань.

Алгоритм сушки вы уже знаете из моих прошлых статей про похудение, которые помогут скинуть жир в самые короткие сроки!

 

Анаболические заметки для химиков

Анаболические препараты, запрещенные законодательством, которые позволяют максимально быстро растить мышечную массу и снижают синтез жира в организме
Те, кто занимается с допингом (с анаболическими стероидами), могут не переживать по поводу гормонального сбоя и проблем с набором мышц в межсезонье, все у вас будет расти хорошо, в плане мышц. Так как в организме создан искусственный гормональный фон при помощи фармакологии, которая будет держать правильное соотношение тестостерона/эстрогена, поэтому набор мышц будет максимально быстрым. Соответственно, на курсе большой избыток жировой ткани — НЕ ПРОБЛЕМА!

 


 

Вывод

Помните при натуральном тренинг (без АС), чем больше у вас жира на теле, тем быстрее его будет набирать организм, а приросты мышц станут все меньше и меньше. Именно по этой причине, натуралам нужно сушиться гораздо чаще, чем химикам. И делать это нужно после каждого массонабора, который должен продолжаться не более 4-5 месяцев.

Тогда пропорция мышцы/жир будет в правильном соотношении, что позволит выглядеть атлетично и красиво.

Химикам большое количество жировой ткани не помешают набору мышц, так как АС все компенсируют.


 

Заключение

Итак друзья, вот и вся статья на сегодня. Набирать сухую мышечную ткань и не жиреть после диеты — кажется просто нереальным на первый взгляд, но все оказалось так просто, что даже не верится.

Однако, все это кажется не сложным, когда знаешь правильную информацию и как нужно ей пользоваться. А когда твои помощники — это диванные «эксперты» с форумов, то правильный выход с диеты и набор «сухой» мышечной массы становится большой проблемой.

Но это теперь не важно, так как сейчас вы знаете как это можно сделать и будите всегда на один шаг вперед тех, кто не знает этого и жиреет из года в год, начиная беспорядочно обжираться калорийной пищей в больших количествах после диеты (хотя многие и похудеть то толком не могут из-за своей слабости к обжорству).

Красивое и рельефное тело, которое хочет каждый человек, чтобы покрасоваться на пляжеТак же хотел сказать, что статьи на тему набора мышечной массы будут выходить намного чаще, так как сейчас уже начинается зима и пора уже начать наращивать большие мышечные объемы, чтобы к лету наконец накачаться и предстать перед всеми на пляже во всей красе, с рельефным прессом и большими мышцами. А темы про похудение мы отложим на весну, чтобы как раз успеть за 3 месяца «просохнуть» к лету. Все будем делать как надо.

Вот и все друзья, желаю вам удачи в успешном наборе мышечной массы в этом году, и да пребудет с вами МАССА. Всем до встречи, друзья!

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...