Как ЭФФЕКТИВНО УБРАТЬ ЖИВОТ? Секреты рельефного пресса

Рельефный мужской пресс

 

В последнее время в интернете все больше появляется информации: «как скинуть лишний вес быстро», «как похудеть на 10 кг за неделю», «диеты Ларисы Долиной, Пугачевой на арбузах» и т.д.

Вот вам примеры запросов в интернете:

Популярные диеты

Можно увидеть много разных способов рекламы той или иной диеты, выше вы видите только малую часть.
Похожих можно найти огромное множество, стоит только поискать. И такие способы похудения будут действовать (но очень жестко отразятся на вашем здоровье) из-за очень резкого и быстрого ограничения калорийности (по просту в этих диетах, вы начинаете есть очень мало продуктов). Но тем, кто делал эту рекламу, абсолютно пофиг, так как им нужны только деньги, которые они потребуют за оплату «метоДиГи»!

Так же очень популярны «мега эффективные» упражнения на пресс, которые в принципе не работают для сжигания жира. Но многие делают до посинения различные скручивания на специальных скамьях для пресса, с целью сбросить хоть 100 грамм жирка за тренировку. Это глобальная беда, друзья…

И чтобы немного прояснить ситуацию, давайте разберем некоторые мифы в похудении и что же все таки за «секрет» пресса и как его получить.

 

Содержание

1) Как «НАКАЧАТЬ» ПРЕСС упражнениями

2) Составляем диету. Как правильно рассчитать рацион для похудения

3) Корректируем похудение

4) Продукты для диеты

5) Заключение

 

Как «НАКАЧАТЬ» ПРЕСС упражнениями

В спортзалах часто можно увидеть следующую картину, как многие «качают» пресс без передышек различными упражнениями, делают огромное количество повторений, а пресс так и не появляется. Но почему?

До и после похуденияВсе дело в том, что процесс похудения (который еще можно называть «сушка«) — это разрушение (катаболизм) мышечной и жировой ткани в нашем организме. Но разрушение происходит по всему телу, а не в отдельном месте нашего тела, будь то пресс или бицепс.

Поэтому, прокачивая пресс бесконечными подходами — вы не получите заветные кубики на животе.

Можно укрепить мышцы нашего торса, делая упражнения, но не скинуть жир в районе живота! Запомните это.

Если вы сможете достаточно похудеть, то увидите как ваше тело станет намного красивее и атлетичнее выглядеть. А рельефный пресс будет прекрасным дополнением к нему.

 

«А как же тогда убрать жир внизу живота?» — только сокращением калорий потребляемых за день — ДИЕТОЙ.

И для начала разберемся в таких понятиях как «анаболизм» и «катаболизм» .

Процесс «анаболизма» ( набора веса) и «катаболизма» (сброса веса) — это прямо противоположные процессы в нашем организме.

Анаболизм запускается, когда мы едим много (превышаем нашу дневную норму по калориям).

Катаболизм — когда едим мало (не превышаем нашу дневную норму калорий).
Поэтому для того, чтобы получить плоский живот, нужно ввести наше тело в процесс катаболизма, т.е. не превышать дневную норму по потреблению калорий.

По просту, вы должны меньше есть!

 

Составляем диету. Как правильно рассчитать рацион для похудения

Все очень просто, хотя со стороны может показаться, что это очень сложный процесс. Для этого вы садитесь на диету и считаете все продукты, которые съели за день, ежедневно. И так в течении недели. Затем складываете все продукты и получаете их общее количество.

После, высчитываем их Б.Ж.У. и калорийность (белки, жиры, углеводы  — «БЖУ» каждого продукта + его калорийность — «ккал» ). И делим на 7.

Таблицы с калорийностью продуктов вы можете найти на нашем сайте — Таблицы калорийности и Б.Ж.У.

Теперь объясню, чем мы занимались целую неделю. Вы высчитали среднее количество белков, жиров, углеводов и количество калорий, которые в среднем съедаете за день. У вас появилась есть точка отсчета (то количество калорий, которое вы посчитали) и можно легко регулировать диету, исходя из потери или набора веса в конце недели.

 

Корректируем похудение

В конце недели берете весы, взвешиваетесь и наблюдаете следующую картину:

  • Если они показывают минус 1-2 кг, то все в порядке, у вас есть дефицит калорий. После продолжаете есть ТО, что кушали на прошлой неделе (ТЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ В ТЕХ ЖЕ КОЛИЧЕСТВАХ).
  • Если на весах + 1 кг и больше, либо вес стоит на месте, то нужно уменьшать количество еды, которую вы съели за неделю. Урезать свой рацион нужно за счет углеводов и насыщенных жиров, но не за счет белков!

 

Продукты для диеты

Продукты для похудения

 

Примеры белковых продуктов:

  1. Курица
  2. Яйца (белок)
  3. Индейка
  4. Молоко

 

Примеры продуктов, содержащих углеводы:

  1. Различные каши — рис, гречка, овсянка, манка
  2. Цельнозерновой хлеб
  3. Картофель
  4. Фрукты, овощи

 

Примеры продуктов, содержащие ненасыщенные жиры:

  1. Красная рыба
  2. Льняное масло
  3. Авокадо

 

 

Заключение

Никаких странных «метоДиГ»! Сейчас вы знаете, что бесконечные прокачки пресса не помогут вам его обрести, а только правильная диета! Именно она и железная воля, которой нет у многих и упорный труд помогут эффективно убрать живот и бока! в самые короткие строки. Желаю удачи в этом нелегком деле. И помни, что главное — это не сдаваться.

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...