Худеть или набирать массу? Часть 2 Дрыщи на массонаборе

Худеть или набирать массу новичку? Набор мышц при минимуме жировой ткани в организме

 

Друзья, вот и настало время для 2 части серии статей: «худеть или набирать массу». В моей прошлой статье — Худеть или набирать массу? Часть 1 Набор массы при ожирении мы довольно подробно, разбирали последствия, будет ли результат от тренировок, если толстому человеку с избыточным количеством подкожного жира начать набирать мышечную массу. И поняли, что это не самый разумный вариант, так как анаболизм мышц при ожирении будет минимален, а вот набор жира будет очень быстрым (из-за сбоев в Мужской рельефный пресс на животе с накаченным мускулистым теломгормональной системы), что окончательно испортит форму тела. Это является основной причиной (но далеко не единственной), почему не стоит толстым людям начинать набирать мышечную массу, что бы им там не говорили. Но если вы еще колеблетесь, что же вам делать набирать или худеть, то советую ознакомиться с материалом по ссылке выше и тогда возможно вы пересмотрите свою точку зрения.

А нам теперь предстоит рассмотреть другой вариант развития событий, если с самого начала избавиться от подкожного жира, максимально просушиться и только потом потихоньку начать набирать сухую мышечную массу данным способом — Как набрать сухую мышечную массу после похудения. Время растить мускулы

И возможно именно такой подход значительно ускорит ваш прогресс по достижению мечты обрести идеальное рельефное тело с большим количеством мышц и прессом на животе. фото накаченное тело на эмоции давим

 

 

Дрищ с прессом после диеты. Преимущества набора массы с низким уровнем подкожного жира

Рельефное телосложение с минимальным количеством подкожного жира, но и малым количеством мышечной массы. Типичный дрыщ

 

№1 | Набор качественной мышечной массы

Итак, это самое важное преимущество, которые можно получить перед теми, кто не решился похудеть перед массонабором.

Когда вы только скинули лишний вес и можете наблюдать, как на животе красуются 6 кубиков, в этом случае очень легко наблюдать за изменением формы тела, становится она лучше или нет.

Чтобы набирать мышечную массу, нам нужно повысить калорийность рациона питания, с целью получить избыток калорий (профицит).

Помните главное правило набора веса? МНОГО КУШАЕМ — НАБИРАЕМ МАССУ

Однако, жир, который мы все так не любим, будет так же набираться вместе с мышцами. Абсолютно при любом раскладе. Это заложено в нашем генотипе и изменить это никак нельзя.

Но на кое что мы повлиять все же можем. Хоть процесс синтеза жира убрать не получится, но минимизировать его, при довольно высоком анаболизме мышечной ткани, в наших силах. Это и будет нашей основной задачей. Она сложная, но результат окупит весь проделанный труд.

Итак, все, что нужно для этого — четко придерживаться своей диеты каждый день. В этом весь секрет набора «сухой» мышечной массы. Если знаем точное количество калорий, при котором мы будем растить мышцы, при этом не набирать много жира, то у нас есть все шансы на успех.

Вся фишка в том, что это количество калорий будет для всех разное, для кого-то меньше, для кого-то больше. Зависит от многих факторов, что не позволяет создать универсальную формулу набора «сухой» массы. И для определения этого количества, вам придется немного потрудиться и провести несколько экспериментов с повышением калорийности.

Вот вы закончили диету, добились своей цели и теперь можете увидеть свой рельефный пресс. Следующая цель — хотите набирать «сухую» мышечную массу без жира.

Для этого нужно постепенно повышать калорийность рациона питания (в основном за счет медленных углеводов) каждую неделю. Причем делать это очень плавно, т.е. не жрать по 1 кг гречки или риса каждый день, а увеличивать всего лишь на 30-40 г сухой крупы в неделю (это гречка, овсянка, рис. На край можно использовать макароны грубого помола) .

Почему так мало?

Тело после диеты находится в режиме повышенного усвоения всей пищи, которую вы съедаете. Это еще называют СУПЕРКОМПЕНСАЦИЕЙ ПОСЛЕ ДИЕТЫ. Именно это и является причиной того, что люди набирают после диеты набирает еще больший вес, чем был у них до похудения. только из-за того, что НАЧАЛИ ЖРАТЬ ВСЕ ПОДРЯД И В ОГРОМНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ. Поэтому жрать все подряд после похудения ни в коем случае нельзя, так как есть очень большой шанс зажиреть и превратиться в свинью снова!

Поэтому, увеличивайте постепенно то количество «медленных» углеводов, которые есть у  вас в рационе раз в неделю и наблюдайте ЗА ИЗМЕНЕНИЕМ ФОРМЫ ТЕЛА В ЗЕРКАЛЕ.

Бодибилдер смотрит в зеркало и наблюдает за изменением количества мышечной/жировой ткани на теле

После того, как в организм начинает поступать все больше углеводов, можно наблюдать следующие эффекты: мышцы становятся полны гликогена и визуально кажутся больше, эмоциональное состояние все лучше, энергии хватает на целый день, есть легкое чувство голода, во время силовых тренировок хорошая наполненность и начинают активно расти силовые показатели.

А для чего же нужно зеркало, подумают многие? Все очень просто, с помощью него мы будем определять то количество углеводов при котором форма будет становиться хуже и будет портиться рельеф. В этом случае нужно будет перестать увеличивать углеводы и даже немного их сократить, чтобы не набирать лишнее.

В этом и заключался весь эксперимент с подбором вашего персонального рациона питания, при котором будет расти только «сухая» мышечная масса без жира. Эту практическую схему подбора калорийности рациона на массу, я описывал в данной статье в мельчайших подробностях — Как набрать сухую мышечную массу после похудения. Время растить мускулы.

Поэтому, все кто хочет набирать только качественно мясо без жира, то милости прошу изучить материал. Написано все доступным языком с примерами и выводами.

 

№2 | «Возвращение» гормонального фона в норму

Нормальный гормональный фон — это очень и очень важно при наборе мышечной массы. Когда вы минимизируете свой уровень жира в организме, то :

  • Тестостерон (главной гормон для строения мышц) повышается и начинает преобладать в организме. Как и должно быть в здоровом мужском теле.
  • Эстрадиол или эстрогены (женские половые гормоны) понижаются. Все дело в том, что в жировой ткани присутствует фермент ароматазы, позволяющий тестостерону превращаться в эстрогены, при этом снижается рост мышц и набираются ускоренным ходом запасы энергии, в виде подкожного жира. Поэтому, меньше сала на теле ⇒ меньше эстрадиола ⇒ более успешный рост мышц и меньший жира. Что, конечно же, будет складываться в вашу пользу.
  • Возвращается чувствительность клеток к транспортному гормону инсулину. Что позволяет нутриентам (белки, жиру, углеводы), полученным из пищи откладываться в мышечный гликоген. Это будет способствовать восстановлению и дальнейшему росту мышц. При ожирении все полезные вещества и энергия из еды отправляется напрямую в подкожный жир.
  • Повышается концентрация гормона роста (соматотропина), который помогает наращивать мускулы, при одновременном сжигании жиров.

В прошлой части, я подробно описывал гормональные изменения в организме при ожирении. Соответственно, если мы избавляемся от жира, то избавляемся и от проблем с гормональной системой.

 

!!!Обязательно для натуральных атлетов!!!

Химикам на заметку

Если вы замаетесь натурально (без использования АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ), то похудеть перед набором массы — ЭТО ЕДИНСТВЕННЫЙ ВЫХОД.

Все дело в «правильном» гормональном фоне. Для того, чтобы качественно набирать мышечную массу без фармакологии необходим ВЫСОКИЙ уровень ТЕСТОСТЕРОНА и НИЗКИЙ уровень ЭСТРАДИОЛА. Этого можно добиться, только если вы достаточно поджарый человек с низком % подкожного жира на теле. При ожирении становится все противоположно наоборот. В этом случае о наборе качественной массы МОЖНО ЗАБЫТЬ!

Химикам же (кто занимается с анаболиками) этого можно избежать в какой-то степени, так как допинг компенсируют недостатки, и можно будет продолжать набирать мышцы, даже при ожирении, так как уровень тестостерона будет на очень высоком уровне. При таком раскладе можно набрать много «сырой» массы (жир+мышцы), а попом, так же используя стероиды (но другого типа) качественно высушиться.

По такой методике занимаются все культуристы профессионального бодибилдинга. Сильный отжор в межсезонье, сопутствующий большим набором мышц и жира. Затем, смена типа фармы и короткая сушка за несколько месяцев к дню соревнований. Как сами понимаете, дозы анаболических стероидов в каждом атлете там, просто, убойные и хватит, наверно, для 10 обычных людей. От такого подхода очень сильно изнашивается организм, образуется «плохая» гипертрофия сердца, снижается работоспособность печени, почек и еще много неприятных штук.

Участники мистер Олимпия Джей Катлер, Кай Грин, Фил Хит, имеющие мышечную массу под 120 кг

 

№3 | Здоровый организм

Еще одна положительная сторона от избавления лишнего подкожного жира — это здоровый организм. Вас начинают обходить стороной такие распространенные болезни в наше время как атеросклерозфото и сахарный диабет. Что увеличит продолжительность и качество вашей жизни, так как мы все прекрасно понимаем, что здоровье не купишь, не восстановишь, а со временем оно становится все хуже. Поэтому, берегите его заранее и не тратье зря, поглощая огромные количества вредной, калорийной пищи лежа на диване и смотря какую-нибудь дичь по телевизору, как делают большинство современных людей.

БУДЬТЕ РАЗУМНЕЕ!

 

№4 | Более атлетичное тело. Проще сушиться

Поджарое телосложение, когда видны вены и глубокий рельеф мышц — выглядит очень эпично и красиво, что конечно же будет привлекать и противоположный пол.

Кто бы и что бы люди не говорили, а девушкам нравятся сухие парни с прессиком и рельефной бицушкой (вроде Men’s Physique), а не залитые бодибилдеры с огромной массой тела. Человек с 10 % подкожного жира, весящий 80-90 кг будет выглядеть намного естественней и атлетичнее, чем типичный бодибилдер под 120 кг с 20-30 % жирка.

Постоянно поддерживать сухую форму тела (пусть с меньшим количеством мышечной массы), даже во время межсезонья, так же очень удобно в долгосрочной перспективе. Когда-нибудь жир снова «налипнет» на тело. При любом раскладе. Придется ограничивать свой рацион питания, чтобы избавиться от него. Но так как сильно вы не отжирались, то худеть будет намного проще. Чем меньше жира, тем короче сушка, а значит и меньше нужно будет ограничивать свой рацион питания.

 

Самое сложное осознать и измениться. Делаем выводы

Теперь, я думаю вы понимаете почему нужно сначала максимально высушиваться и только потом стараться набирать мышечную массу. Таким образом вы многократно увеличиваете свои шансы на успех в наборе мышц и последующем обретении большого мускулистого тела. Да это сложно, придется все кардинально изменить с самого начала: рацион питания, тренировки, привычки и т.д.

Это похоже на своеобразный путь охотника, прежде чем застрелить свою добычу и принести ее домой, он выжидает длительное время в засаде, чтобы вовремя сделать точный выстрел и обрести успех.
С этим можно сравнить и похудение перед набором массы, так как вы прокачиваете свое терпение, силу воли, обретаете более крепкое здоровье, Идеальное тело с достаточной мышечной массой и рельефомвосстанавливаете гормональный фон и обмен веществ, что позволит в последующем сделать максимально быстрый «рывок» на старте набора массы.

Поэтому, все, что нужно в самом начале это понять какая стратегия самая быстрая и дает максимальный результат в итоге. Пусть она будет более сложная и решиться на нее может не каждый, но в итоге пройдя этот путь, можно обрести то, о чем мечтают миллионы людей, но достигнуть могут лишь единицы. фото тело мускулистое

 

Заключение. Мое мнение

Если вы достаточно толстый, хотите все изменить в своей жизни и получить накаченное тело с рельефным прессом, всем доказав, что вы красавчик. То перед вами есть выбор — набирать массу или сжечь жир.

И после 2х моих статей посвященной этой теме, надеюсь вы поняли, что в начале нужно ПОХУДЕТЬ. Абсолютно, не важно сколько у вас на данный момент мышечной массы и «сгорят» ли они при вашем первом опыте в жиросжигании.

Для этого вам понадобится правильно составленная диета, которая и поможет вам в кратчайшие сроки убрать лишний вес. Можете, немного запариться и составить лично свой персональный рацион питания, используя информацию из этой статьи — Как быстро похудеть в домашних условиях. От живота к прессу

А можете просто взять готовый шаблон диеты, и начать худеть прямой сейчас:

 

Так же не забывайте про СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ — Силовые тренировки при похудении. Поднимаем железки в зале , а так же КАРДИОНАГРУЗКИ — Аэробные упражнения для похудения. Ускоряем жиросжигание в несколько раз.

Поймите, мышцы можно успешно и быстро набирать (да и приятнее, так как вы можете их видеть и наблюдать как они растут), ТОЛЬКО КОГДА ВЫ СУХОЙ.

Не нужно придумывать себя розовые мечты, что «наберу сейчас мышечной массы, а потом как просушусь и буду рельефным, сильным и сексуальным как Шварценеггер, и будет у меня все хорошо«. НЕ БУДЕТ ТАКОГО!

Вас же. скорее всего, ожидает совсем противоположный эффект, и уже после первого печального опыта массонабора. перестанете заниматься бодибилдингом, либо продолжите вечно сидеть на жиромассе, говоря, что это круто, оправдывая свою слабость в бесконечном круге обжорства.

Я сам лично придерживался такой стратегии, думая, что набор массы при большом количестве жира — это совершенно нормально и, что «все с ростом мышц будет нормально».

Однако, теперь я изменил свою точку зрения, и стараюсь постоянно поддерживать сухую форму тела с низким % подкожного жира, даже во время массонабора. Пусть и мышц прирастет меньше, но зато маленькое количество жира и пресс на животе будет обеспечен.

Постоянно быть в хорошей, подтянутой форме — это очень классно и красиво, но для этого нужно много стараться, налаживать режим, не пропускать тренировки, а так же постоянно соблюдать правильные привычки в питании, поддержанная постоянно одинаковою калорийность рациона. Особенно, это касается эндоморфов, людей, очень быстро набирающих жир. В том числе и меня. Для того, чтобы им обрести стройное тело нужно приложить в несколько раз больше усилий.

Бодибилдинг — это максимально сухая и пропорциональная форма тела с большим количеством мышц. Если вы хотите хорошо выглядеть, то придется выложиться по полной.

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...