Худеть или набирать массу? Часть 1 Набор массы при ожирении

 

Что же, друзья вот и прошило время для новой статьи и сегодня она будет не совсем обычная, так как будет нацелена на то, чтобы помочь людям с выбором : начать набирать мышечную массу или сушиться, т.е. худеть. Какое решение будет более правильное и выгодное? Это нам и предстоит выяснить.

И небольшое отступление в начале. Теперь, я принял решение не делать статьи ТАКИМИ БОЛЬШИМИ ПО ОБЪЕМУ, так как их действительно трудно читать и понять такое большое количество информации за один раз. Поэтому, нужно было что-то менять и при этом сохранить весь объем информации, чтобы вы смогли понять материал в мельчайших подробностях и использовать его на своем личном опыте.

Статьи будут делиться на несколько частей. Это выгодно по нескольким фронтам:

  • облегчит вам чтение, так как они не будут такими огромными по объему
  • лучше сможете понять материла и все запомнить
  • более часто будут выходить статьи

Думаю, стоит попробовать уменьшить объемы статей, разделив их на несколько частей. Это удобно вам и, собственно, мне самому. Поэтому, переходим на новый формат.

 

Сравнение тела с большим количеством мышечной массы и сухое рельефное тело с низким процентом подкожного жира с прессомА мы вернемся к нашей теме. Итак, эта статья — своеобразный путеводитель для тех, кто еще не определился, что же ему хочется больше всего — похудеть или набрать мышц. Она в основном посвящена тем людям, которые имеют лишний вес, хотят начать ходить в спортзал и обрести мускулистое и рельефное тело. Но в самом начале пути у них есть выбор: набирать мышечную массу и быть здоровым качком, либо просушиться, скинуть лишний жир и обрести рельефное тело с 6 кубиками на животе.

А может вообще, сделав все это одновременно? Как же лучше? Не особо понятно, да и в интернете очень мало информации на этот счет…

 

Сначала стоит развеять все розовые мечты по поводу одновременного набора массы и похудения.

НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СБРАСЫВАТЬ ЖИР — НЕВОЗМОЖНО!

Этого сложно добиться даже на серьезной фармакологии, а уж если заниматься в натурашку без стероидов, то вам это точно не светит. Поэтому, сразу настраиваемся на то, чтобы выбрать ТОЛЬКО ОДНУ ЦЕЛЬ и достичь ее за самые короткие сроки. А уже потом переходить к другой.

Значит остается только 2 варианта:

  • сначала набирать мышечную массу, а потом сушиться
  • сначала сушиться и, только потом, набирать мышечную массу

Но, что же лучше и какой способ имеет больше преимуществ? Для этого. мы каждый из них подробно разберем, чтобы сделать правильный выбор еще в самом начале.

В первой части этой статьи, мы разберем первый вариант развития событий — набор мышечной массы при избыточном количестве жира, а потом переход на сушку. Итак, поехали просвещаться!

 

Жиромасса или набор мышц, когда на теле много сала

Популярный атлет запада, мистер Олимпия - Джей Катлер. Массонабор. Много мышц. Много жира на теле
Есть очень много людей, которые имеют большое количество подкожного жира на теле и следуют своему убеждению, что нужно сначала набирать, а потом уже скидывать (т.е. избавляться от лишнего жира), придумывая себе различные оправдания, лишь бы только не худеть (так как это реально сложно)

Признаюсь вам друзья, что сам когда-то думал точно так же. И так как я типичный эндоморф и очень быстро набираю жир, то при таком подходе я ужасно заплывал жиром на массонаборе, что позже было очень большой проблемой все это скинуть.

И обычно процесс похудения занимал у меня 5-7 месяцев (если что, все это при натуральном тренинге, т.е. без стероидов). Представляете как много жира мне приходилось «сжечь»? Обычно вес на массонаборе был 100-110 кг, а после сушки 70-80 кг.

Было по разному, но минимальный вес который мне нужно было скинуть был в районе 20 кг. А это я скажу вам очень и очень много.

Но после очередного периода похудения в 6 месяцев я пересмотрел свою точку зрения и понял, что так продолжаться не может. С моей генетикой эндоморфа массонабор долгое время при неограниченной калорийности и натуральном тренинге, превращается в типичный набор только одного жира, и практически без мышц! Поэтому, пришлось все кардинально изменить.

Однако, я продолжаю наблюдать по сей день, что очень многие люди придерживаются, как на мой взгляд, неверной стратегии и набирают массу, хотя имеют уже очень много сала на теле. И уже давно пора остановиться и начать худеть. Но они не останавливаются, думая, что они здоровые, сильные и накаченные.

Говорить о каком-то наборе мышечной массы в такой ситуации даже смешно, так как мышцы давно уже не видно за большими слоями жира. Так зачем пытаться набирать мышцы при большом количестве жира, если их никто не увидит за горой сала? Я просто перестал понимать таких людей.

А если подойти и вежливо спросить, зачем они жрут так много и может стоить уже начать думать о похудении, то чаще всего ответ будет такой: «Я хочу быть, просто, сильным и здоровым. На фиг мне ходить как дрыщ и скрипеть костями. Диеты вообще для девочек, а пресс для педиков. Настоящего человека должно быть много…».

Еще бывает, что слышишь какие-либо бредовые оправдания:  «После сушки, я буду выглядеть очень маленьким и потеряю всю силу, ведь большая часть мышц уйдет при похудении. Так какой смысл худеть и ограничивать себя, если потеряешь все результаты ?»

Жирный человек на массе есть гамбургер и не паритьсяКак же они ах#енно не правы. Если ты никогда не пытался худеть, а только жрал всю жизнь, то как ты можешь судить — уйдут мышцы или нет? Из советов диванных войск с форумов?

Есть еще тип людей, которые обещают съесть на диету после того, как наберут достаточно массы или обещают, что начнут с понедельника (следующей недели следующего месяца и т.д.), но по факту обжираловка никогда не прекращается и они так и продолжают давать пустые обещания себе и другим.

 

Людей с такой философией очень сложно переубедить в своем решении «вечно» набирать массу и нежелании худеть. Но я попытаюсь это сделать, так как нужно, чтобы хоть кто-то открыл им правду и попытался изменить их мировоззрение в лучшую ДЛЯ НИХ сторону.

Поэтому, давайте рассмотрим не их мечты и розовые сопли по поводу «большая масса — это круто и сильно», а реальные факты, что и как будет происходить с организмом, если у тебя много жира на теле и будет ли при таком раскладе расти мышечная масса.

 

Реальность

Итак, как всегда начнем «капать» с основ. Для того, чтобы набирать массу нам нужен профицит калорий (избыток), т.е. по просту мы должны много есть, чтобы набирать.

И, как бы вы этого не хотели, набор мышечной массы сопровождается и набором жира. От этого никуда не деться. Это заложено в нашу генетику еще от наших предков. Жир очень нужен был для выживания в те голодные времена, когда пищу достать было большой проблемой. Поэтому, если нашим предкам доводилось хорошенько поесть (набирали много калорий из еды), то избыток шел как на рост мышечной, так и жировой ткани. Этот механизм работает и у нас.

 

МНОГО ЕДИМ = НАБИРАЕМ ЖИР И МЫШЦЫ

ЕДИМ МАЛО = СКИДЫВАЕМ ЖИР И МЫШЦЫ

 

Вот вам и все секреты набира мышц и сушки в 2х предложениях.

Поэтому, первое и самое банальное, что следует учесть — к концу массонабора количество жира на вашем теле увеличится и, скорее всего, значительно. Сколько килограмм жира наберется, вам точно никто не скажет — это зависит от вашей генетики, качества и количества пищи, которую вы съедаете за день и множества других факторов.

Но по факту, чем больше дневная калорийность рациона, тем быстрее синтезируется жир, а если вы эндоморф, то жир будет расти в очень и очень быстром темпе.

Еще одним фактором, который очень сильно повлияет на рост жировой ткани — количество времени (месяцев), сколько вы собираетесь сидеть на наборе массы. Чем дольше будите набирать, тем больше жира и «налипнет».

Но некоторые, самые отчаянные любители набора массы, скажут: «Ну и что, наберется еще немного жира к тому, что уже есть, подумаешь, килограммом больше — килограммом меньше. И так его много на теле, ничего страшного, зато мышц наберу немного и стану сильнее. А уж просушусь вообще буду красавчик»

Хотелось бы в это верить, но это не так. Набор мышечной массы при большом избыточном весе и без использования фармакологии будет практически отсутствовать, либо минимален. В связи со сбоем гормональной системы. Все анаболические гормоны будут выделятся в меньшем количестве, в том числе и самый важный для набора мышц — тестостерон. Я не говорю уже про то, как начнет «работать» инсулин.

Как сами понимаете химиков этот процесс не сильно затронет, так как у них есть много искусственных гормонов в системе и ничто не помешает им набирать мышечную ткань в очень быстром темпе.

Поэтому у тех людей, которые имеет много жира на теле и занимаются натурально в зале, не наберется много мышц, как бы вы их не качали, а вот жира станет еще больше.

Куда не посмотри, одни минусы от такого подхода к телостроительству.

Разберемся в причинах более подробно.

 

Гормональные изменения при ожирении

Визит к эндокринологу толстого человека с ожирением
Итак, какие же гормональные изменения будут происходить в организме при избыточном количестве жира на теле.

Во-первых — чувствительность организма к транспортному гормону инсулину сильно падает. Поэтому большинство углеводов, которые вы съели в течении дня, особенно «быстрые» с высоким Гликемическим индексом (булочки, шоколадки, сладкие напитки, мучное) инсулин транспортирует не в мышцы (а только при этом условии они будут расти), а прямиком в подкожный жир. Поэтому, бока и живот будут расти в геометрической прогрессии.

Во-вторых — содержание соматотропного гормона в сыворотке крови при ожирении заметно снижено.

В-третьих — количество эстрогенов (женского гормона) в крови, наоборот, завышено, что особенно плохо сказывается на мужчинах.

На самом деле, уже достаточно причин, чтобы начать скидывать лишние килограммы и перестать жрать все подряд. Но, как вы знаете, я люблю более подробно разобраться в теме, чтобы все могли понять информацию и понять почему вообще так происходит. Так что давайте каждую причину и ее последствия, а так же еще несколько других, разберем ниже.

 

Низкий адреналин

Пониженный адреналин при ожирении
Этот гормон производится в моменты возбуждения. Адреналин ускоряет обмен веществ и помогает в расщеплении жиров, высвобождая из них энергию. Он запускает особый механизм, называемый «термогенезис» — повышение температуры тела, вызываемое сгоранием энергетических запасов организма (т.е. жира). Кроме этого, выброс адреналина обычно подавляет аппетит, что немало важно, если вы пытаетесь ограничивать свой рацион питания ( эндоморфа — людям очень быстро набирающим жир, нужно делать это даже во время набора массы).

К сожалению, чем больше вес человека, тем ниже у него производство адреналина, а соответственно он лишается многих преимуществ, в том числе и термогенезис.

 


Соответственно, синтез жир больше ничего не «сдерживает» и он начинает синтезироваться в организме усиленными темпами.


 

Большое количество эстрогенов

Повышенный эстроген при ожирении
Эстроген — женский гормон, который осуществляет множество функций, в том числе и распределение жировых отложений. Именно эстрогены являются одной из основных причин того, что у молодых женщин жир откладывается, как правило, в нижней части тела (бедра и ягодицы), а у мужчин – в области живота. Поэтому, повышение количество эстрогенов в системе, будет пагубно сказываться на фигуре.

При снижении выработки эстрогенов, организм начинает искать их в жировых клетках. Как только жировые клетки начинают снабжать организм эстрогеном, он начинает запасать все больше и больше жиров.

По факту получается, что подкожная жировая клетчатка – не просто слой жира, это еще и депо женских половых гормонов (эстрогенов). При ожирении, количество эстрогенов в организме возрастает. И если для женщин такое состояние физиологично, то для мужчин противоестественно. Для нас нормальный гормональный фон – преобладание мужских половых гормонов, т.е. тестостерона.

Когда мужчина набирает лишний вес, у него увеличивается количество жировых клеток то, соответственно, растет уровень эстрогенов. Вначале организм пытается это компенсировать, чтобы поддержать состояние гормональной системы в правильном балансе тестостерон/эстрогены. Он начинает вырабатывать больше тестостерона в коре надпочечников и тестикулах, но постепенно их возможности истощаются, и происходит смещение гормонального фона в сторону преобладания эстрогенов. А это уже очень плохо для мужского организма.

 

Избыток эстрогенов влияет на весь организм в целом:

Во-первых, возникает гинекомастия – у мужчины, буквально, начинают расти молочные железы (сучьи сиськи)

Во-вторых, повышается тембр голоса.

В-третьих, ухудшается сперматогенез — уменьшается количество сперматозоидов и их подвижность (возникает мужское бесплодие).

Со временем при ожирении снижается и потенция – тут играет роль не только гормональный дисбаланс, но и нарушение питания нервной ткани и ухудшение кровообращения.

Кроме того, эстрогены меняют психику. Мужчины становятся апатичными, плаксивыми, депрессивными. Они думают, что у них кризис среднего возраста, а на самом деле это могут быть чисто гормональные изменения, связанные с избыточным весом и неправильной работой гормональной системы.

 

Связь ожирения с уровнем тестостерона

Пониженный тестостерон при ожирении
Уровень тестостерона во многом определяет содержание жира у мужчины в абдоминальной области (на животе), а так  же на скорость роста мышечной ткани. В возрасте человек. с более низким уровнем тестостерона, имеет гораздо больше жира в области талии и меньше мышц, чем люди с нормальным или повышенным уровнем мужских гормонов.

Когда в системе наблюдается мало тестостерона — мужского гормона, то это выражается в резком уменьшении мышечной массы. Поскольку мышцы ответственны за сжигание жиров, то чем больше теряется мышц, тем больше возможность жира откладываться в организме.

Так же низкий уровень тестостерона СПОСОБСТВУЕТ отложению жира в абдоминальной области и повышает риск возникновения инсулинорезистентности (об этом чуть ниже).

Рассмотрим влияние недостатка тестостерона на отложение жировой ткани более детально. Как в мужском организме, так и в женском присутствуют мужские и женские половые гормоны, отличие состоит лишь в их балансе. Эти гормоны являются антагонистами друг друга, т.е. чем больше одного, тем меньше другого. Когда уровень тестостерона начинает снижаться, уровень эстрогенов у мужчин повышается, что ведет к отложению лишнего жира и сниженному росту мышечной ткани.

Основное место для откладывания запасов у мужчин — как раз приходятся на область живота. Брюшной жир опасен тем, что в этой области происходит процесс ароматизации — превращение тестостерона в эстроген.

А так как эстрогенов много (и становится все больше), а тестостерона мало, который и является основным «строителем» мышечной ткани. То о каком наборе мышечной  массы можно вообще говорить? Только о наборе жира, преимущественно в области живота.


Одной из важных особенностей жировой ткани является присутствие в ней фермента ароматазы, осуществляющего превращение тестостерона в эстрадиол (эстроген). Что очень пагубно влияет на мужской организм, а так же и на набор мышечной массы.

Запомните этот момент, так как это основная причина того, что НАТУРАЛАМ (занимающимся без АС) НЕЛЬЗЯ НАБИРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ПРИ ИЗБЫТОЧНОМ КОЛИЧЕСТВЕ ЖИРА. Это вам не позволит ваша гормональная система, в которой все больше будут происходить сбои.


 

Инсулин

Нарушенное действие инсулина в организма при ожирении. Сахарный диабет
Инсулин — это транспортный гормон, высвобождаемый поджелудочной железой.

Действие инсулина заключается в снижении концентрации глюкозы в крови. А из моей статьи про Гликемический индекс. Инсулин и похудение, вы теперь знаете, что все углеводы (без исключения) в нашем организме как раз преобразуются в  глюкозу и, вот тут то, инсулин и начинает свое действие.

 

Правильное действие гормона инсулина в организме. Воздействие на клетки и транспорт глюкозыПричина, по которой инсулин так важен для организма – это то, что он действует как ключ, «открывающий двери» для глюкозы внутрь клетки. другими словами, гормон инсулин в ответе за энергообменные процессы в нашем организме.

Какую-то часть он доставляет в мышечные клетки (как раз, то что нам и надо для максимально быстрого роста массы), а избыточную часть энергии из пищи перенаправляет в подкожный жир.

Однако при ожирении, действие инсулина нарушается и образуется такая неприятная штука как инсулинорезистентность.

Инсулинорезистентность — это состояние, сопровождающееся снижением чувствительности тканей к действию инсулина.

Из-за потери чувствительности клеток к инсулину, все меньше глюкозы поступает и “сгорает” в клетках мускулов. А значит вся энергия полученная из еды будет прямиком транспортироваться в жир. Это будет приводить к постоянному избыточному накоплению жира в организме (при чем в очень быстром темпе). Все из-за того, что инсулин, грубо говоря, «работает» не так как нужно..

С другой стороны, состояние инсулинорезистентности приводит к повышенной концентрации инсулина в плазме крови — гиперинсулинемии.


Инсулин — очень важный гормон для набора мышечной массы. Но когда он «работает» неправильно, то вас будет «заливать» жиром в очень быстром темпе, а вот мышцы будут расти все хуже и хуже, так как питательные вещества в них будут поступать в очень малом количестве.


 

Гормон роста

Пониженное выделение гормона роста, соматотропина при ожирении
Соматотропин или гормон роста имеет очень интересные для нас функции. Он замедляет продуцирование (синтез) жира и ускоряет его распад. Одновременно с этим активизируется синтез протеинов и тормозится их разрушение .

Простыми словами у гормона роста замечательные эффекты: похудение, сопровождающееся улучшением мышечного рельефа. Он «заведует» процессом усвоения жирных кислот и чем больше его производится, тем активнее жир расщепляется и используется клетками, при всем этом синтез белков в организме остается на высоте! Поэтому, высокая концентрация соматотропина способствует наискорейшему набору качественной мышечной массы без лишнего жира и его явно выраженному жиросжиганию.

Вся соль в том, что секреция соматотропина неуклонно падает при ожирении, что, в свою очередь, ведет к дальнейшему накоплению жировой ткани и пониженному набору мышц.

 

Подводим итог

Как вы уже поняли — чем больше у вас жира на теле, тем больше сбиваются настройки гормонального фона организма.

И если вы решили набирать мышечную массу, имея при этом большой избыточный вес, то ничего не выйдет, так как будет расти только один жир при минимуме мышц. По факту, вы «заплывете» жировыми запасами, которые потом замучаетесь сгонять, так как их уже будет очень и очень много!

Какой в этом смысл? Думаю, он просто отсутствует, так как сам организм начинает препятствовать набору мышц по всем фронтам. А вот жира, наоборот, будет становится так много, что форма тела будет ужасной, да и согнать потом все это будет большой проблемой.

Как не посмотри, со всех сторон одни минусы и никакой выгоды…

 

Но это еще не все друзья, так как мы рассмотрели только изменения гормональной системы в организме при ожирении, а теперь давайте рассмотрим еще несколько других почему не стоит набирать мышцы с большим количеством жира, которые так же будут важны для тех, кто решил заниматься бодибилдингом и обрести идеальное тело.

 

Эстетика превыше всего

Рельефное тело и огромная мышечная масса Арнольда Шварценеггера в его молодые годы

Бодибилдинг — это прежде всего эстетика, симметрия мышц и правильная их пропорция. К примеру, если верх тела будет очень большим, а ноги будут отставать, то тогда это будет выглядеть не естественно и некрасиво.

Когда вы имеете мало жира на теле и начинаете набирать мышечную массу, можно легко заметить изменения в своей форме — увидеть какие мышцы у вас растут быстрее, а какие наоборот, отстают. И, естественно, в первую очередь начать более усердно тренировать отстающие группы мышц, чтобы в дальнейшем не нарушать эстетику тела. Ведь пропорции тела — один из главных критериев оценки спортсмена на соревнованиях. Но для этого нужно найти свои недостатки в телосложении и постараться их исправить.

В случае, когда на теле много «не призентабельного», то увидеть свои мышцы за жиром не представляется возможным. Поэтому, качать их правильно — делая больше усердия на прокачку отстающих мышц, никак не получится. Соответственно, можно очень легко нарушить гармоничное развитие мускулатуры.

Можно, конечно, упереться рогом и качать мускулы по принципу «везде, да побольше». Но этот подход не очень разумен, так как правильных пропорций вам точно не видать и подогнать их до нужных кондиций потом будет довольно сложно.

 

Более сложная и долгая сушка

Еще один минус набора мышечной ткани при избыточном количестве жира — многократно увеличивается период похудения. Вам, банально, будет сложнее просушиться от жира, так как его было и так много на начало набора мышц, а уж после будет просто зашкаливать.

Придется намного дольше сидеть на диете, терпеть жесткие ограничения, делать больше аэробных нагрузок и при всем этом стараться НЕ СЛИТЬ ТУ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, КОТОРУЮ ВАМ УДАЛОСЬ НАБРАТЬ, так как тогда все усилия на протяжении нескольких месяцев по набору мышечной массы были бессмысленны.

Просто представьте скинуть дополнительно 5-10-15 кг, которые обязательно появятся за период набора. Это довольно много и придется попотеть, чтобы сбросить их. А ведь можно было бы этого избежать.

Поэтому, не стоит себя тешить сладкими надеждами, что сначала лучше набирать мышечную массу, а потом худеть. Такой подход к телостроительству намного сложнее и у вас будет меньше шансов на успех по достижению своей цели.

 

Первая сушка. Трудный путь воина

Ограничение пищи на диете с целью получить недостаток калорий. Как правильно нужно худеть
У сушки тела есть 2 задачи:

  1. Максимально посушить тело от жира
  2. Сохранить максимум мышц

 

Качественная сушка тела, чтобы не слить мышечную массу и просушиться до минимального количества жира под кожей — это очень сложно, особенно для новичка, который ни разу с этим не сталкивался и думает, что это довольно просто. Стоит только найти «МетоДиги» по похудению в интернете и все.

А ведь для этого нужны серьезные знания диетологии, знать принципы правильных тренировок на сушке. И это самый минимум! А чтобы достичь хоть каких-то знаний о сушке тела, понять как и что работает при похудении, вам нужно довольно много времени для этого, а так же убедиться в работоспособности тех или иных знаний на своем опыте, а для этого нужно попробовать просушиться хоть раз.

И хочу заметить, что в особенности это будет сложно для тех новичков, у которых очень много жира на теле. Это увеличит в разы время для похудения, а значит и шанс потерять много мышц. Ведь толком худеть правильно вы не умеете. Нужно ли это тебе, мой друг?

Проще будет, если сначала похудеть до минимального уровня подкожного жира, когда на теле, практически, нет мышц и терять вам нечего в случае неудачного опыта первой сушки.

А так получится, что те мышцы, которые наросли во время массы, просто «уйдут» при похудении и все усилия были зря, т.е. несколько месяцев вы занимались бесполезной тратой времени…

 

 

Заключение

Сегодня в нашей статье мы разобрали такой тип людей, который придерживается мнения, что набор массы это круто -«как они говорят быть в меру упитанным, большим и сильным», а сушка, диета и рельефное тело с прессом — это все для дрыщей.

На самом деле, так они показывают свою слабость и подобные вещи «говорит» за них инстинкт, который заставляет их жрать все подряд, только вкусное, в большом количестве, все под сыром и майонезом.

Им очень сложно его побороть и попробовать похудеть. Ведь при похудении нужно «сидеть» на диете, менять качество пищи (с вредной на правильную)  и со временем сокращать еще и сокращать ее количество, чтобы продолжать успешно сжигать жир. Это очень сложно и понадобится большая сила воли, чтобы заполучить идеальное тело.

Многие этого хотят и очень сильно, но не могут заставить себя перестать жрать вкусную пищу и их мозг начинает оправдывать свои действия подобными фразочками: «Так зачем сбрасывать вес, если я и так ох***нен». Вот такой вот самообман. Кому же нравятся жирные животы и бока? Все хотят 6 кубиков на животе!

Картофель фри ест жирный человек, что ведет к ожирению и преждевременной смертиПоэтому вот вам мой вердикт — постоянный набор массы со временем приведет к ожирению крайней стадии, что поспособствует образованию различных болезней. Самые распространенные — сахарный диабет, атеросклероз, а с инфаркт или инсульт.

Все это рано или поздно ждет тех, кто ест пирожки, торты, шаурму, пельмени, майонез и т.д. В НЕОГРАНИЧЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Если вы хотите сознат ельно сократить себе жизнь, получить множество болезней, а так же всю жизнь проходить жирной свиньей. Тогда продолжайте успешно обманывать себя, придумывать мечты и отговорки. Это ваш выбор.

Но для того, чтобы добиться идеального рельефного тела с большим количеством мускулов, набор мышечной массы при большом количестве жира не даст нужного результат, а только к приведет ухудшению формы тела, которое есть у вас на данный момент. Так как анаболизм мышц будет минимальным, а вот синтез жира будет на высоте. Такое развитие событий, вряд ли кого-то обрадует, и, скорее всего, в конце концов вы просто разочаруетесь и перестанете заниматься спортом, думая, что это ведет только к ухудшению телосложения.

Поэтому, первое, что нужно сделать —  выбрать правильную стратегию и начать действовать. И сегодня мы поняли, что такая стратегия как набор мышечной массы при большом количестве жира на теле, не верная и сработает не так как нужно. Поэтому, стоит разобрать еще один вариант развития событий — если сначала вы максимально просушитесь, а только потом будите пытаться набирать мышцы. Но это будет уже в следующей статье.

А на сегодня я с вами прощаюсь, и всем до встречи, друзья!

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...