Ты новичок? ЖМИ СЮДА!

Типичный новичок в спортзале

Если ты новичок и только собираешься заняться бодибилдингом и привести свое тело в порядок, то тебе будет трудно сразу разобраться в этой сфере. Не важно, какая цель похудеть или накачать мышцы. В этом виде спорта существуют очень много различных методик, нюансов и других мелочей, которые могут попросту запутать человека и ввести его в заблуждение.

Поэтому, чтобы лучше все понять, нужно начинать изучение с самых основ. О питании, спортивных добавках, режиме дня, количестве сна, о тренировочном процессе. На нашем сайте вы найдете специально подобранные и последовательные статьи с множеством практических рекомендаций, которые помогут человеку постепенно изучить материал, разобраться в нем и запомнить его.

Типичная ошибка всех начинающих

Мем не надо такНе нужно после того, как посмотрел очередное мотивирующее видео с Рокки или Арнольдом Шварценеггером, идти тренироваться в зал каждый день и по несколько часов, до потери сознания (как часто было у Арнольда), делая только упражнение на бицепс и пресс. Это не даст абсолютно никакого результата. И, так как ваши ожидания от тренировок не оправдались (вы не получили красивое рельефное тело с большой бицушкой за такой короткий период времени), очень скоро, у вас быстро пропадет мотивация заниматься бодибилдингом.

Мы ко всему будем подходить с умом, опираясь на исследования и доказанные факты, на то, что действительно работает, а не на слухи и «красивые» статьи из журналов про бодибилдинг.

И для начала, ваша задача — определиться с целью (то что вам нужно)

Цель: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ИЛИ ПОХУДЕНИЕ

Итак, для начала разберитесь, что вам нужно, поставьте себе цель.

Чего вы больше всего хотите? Похудеть или набрать мышечную массу? Или все сразу и побыстрее?

Стоит кое-что прояснить с самого начала. Одновременно набирать мышечную массу и худеть не получится! Это совершенно противоположные задачи.

Набор веса (масса) — это процесс анаболизма в теле. Чтобы набирать мышечную массу, вам нужно много кушать, чтобы набрать избыток (профицит) калорий. Тогда вы будите набирать вес.

Скидывание веса (рельеф) — это процесс катаболизма в теле. Чтобы худеть, вам нужно кушать мало, чтобы получить недостаток калорий (дефицит). В этом случае, вы будите скидывать вес.

Запомните, добиться всего и сразу невозможно. Представьте, что набор мышечной массы — это ускорение, а похудение — это торможение. И, когда вы хотите и набрать мышечную массу и похудеть — это все равно, что одновременно ускориться и затормозить. Что в принципе невозможно.

Даже на фармакологии или АС (анаболические стероиды) набирать мышечную массу и скидывать жир одновременно — очень сложно, но возможно.

Поэтому, первое, что вам необходимо сделать — это  выбрать цель, то что более приоритетно. Когда у вас будет четкая цель, то вы сможете все свои силы направить на ее выполнение.


Начало пути. С чего же начать?

Начало пути строения тела
Определиться с задачей очень важно. Тогда, вы сможете составить план дальнейших действий для продвижения к своей цели. Но, многие даже и цель-то поставить себе не могут и живут изо дня в день, не зная, чего они хотят. К примеру, есть много людей, которые очень давно ходят в залы и их прогресс полностью отсутствует. Из года в год приходят в зал и занимаются непонятно чем и для чего. А если подойдешь и спросишь с какой целью человек пришел в зал, практически, у всех один ответ: «Я хожу в зал для себя». Именно поэтому, так важно ставить себе четкую цель для достижения результата.

Вы можете уже, примерно, представить у себя в голове, что вы получите в конце своего нелегкого пути. Это будет накаченное тело с рельефным прессом? Угадал? Рельефное накаченное тело с большим количеством мышц

Тогда даже не думайте расслабляться, так как предстоит изучить еще очень много  информации и проделать невероятное количество работы над собой.

Стоит сказать, что ваша цель — накаченное тело с прессом, складывается их двух составляющих:

  1. достаточная мышечная масса тела
  2. маленький % уровня подкожного жира

Как уже говорилось, одновременно набирать мышечную массу и скидывать жир, не получиться. Это возможно при правильно составленной диете, эффективных тренировках и фармакологии (АС), но это мы будем разбирать уже на более продвинутых уровнях. Когда вы изучите основы питания, тренировок, качественного сна и отдыха. Это основная триада бодибилдинга, которую необходимо соблюдать для достижения того или иного результата. Поэтому, пока что такую глобальную цель, как рельефное накаченное тело, стоит разделить на две поменьше.

Ваш план действий

План действий в начале пути поможет экономить 90% сил и времени в процессе выполнения задачи
Первое, что вам нужно будет сделать — это набрать достаточную мышечную массу. И, только, после уже садиться на диету и пытаться скидывать жир, чтобы все могли увидеть красоту ваших больших мышц и рельефного пресса во всей красе.

Для худых

Процесс набора мышечной массы у худых людей с низким % жираЕсли вы худощавого телосложения и у вас всегда низкий % подкожного жира на теле, то действовать нужно как описано выше, т.е. сначала набрать большое количество мышечной массы на теле. Потом, скидывание жира.

Больше изучаем информации про набор мышечной массы. Все просто и понятно.

!!!ВАЖНО!!! Для толстых !!!ВАЖНО!!!

Если же, вы тучный человек, имеющий достаточное количество жировых отложений на теле, то ваш алгоритм действий будет абсолютно другой!

Процесс похудения у людей с большим % подкожного жираДля начала, вам нужно скинуть практически весь жир на теле (просушиться до пресса) и, только, потом, стараться набирать качественную мышечную массу. Иначе, если вы сразу начнете с большим % подкожного жира набирать мышечную массу (а для этого придется много кушать, чтобы набрать мышц), то ничего из этого не выйдет и ситуация, только, усугубиться.

Жир будет «липнуть» к жиру, а набор мышц будет минимальным или, вообще, остановится через некоторое время.

Поэтому, если у вас большое количество жира на теле, то в обязательном порядке, сначала качественно просушитесь, избавившись практически от всего лишнего веса и, только, потом пробуйте набирать.

Цель: ПОСТАВЛЕНА. В путь

Первые шаги в телостроительстве
Чтобы добиться рельефного и накаченного тела, многим людям придется идти по абсолютно разным путям. Кому-то с самого начала нужно набирать мышечную массу, а скидывать вес практически не нужно. А кому-то, наоборот, придется очень сильно постараться, чтобы скинуть жир с самого начала и, только, потом начать набирать мышечную массу.

Но и тем и другим нужна большая сила воли и огромный запас мотивации, чтобы добиться своей цели. Вставать каждый день тренироваться, есть только правильную пищу и соблюдать режим, ложась спать в одно и тоже время. Это потребует очень больших усилий от вас.

Это еще не все. Так же вам потребуются большие знания, чтобы предпринимать какие-либо действия для свершения той или иной цели: как правильно и чем вообще нужно питаться, как тренироваться, какие виды тренировок бывают, какие добавки принимать и для чего нужна каждая, в каких целях нужно применять фармакологию и, еще, множество других вещей. И, все это для того, чтобы получить идеальное тело, которого нет, практически, ни у кого, но каждый страстно желает его.

Чтобы облегчить и ускорить этот процесс изучения различной информации, специально для вас, я подготовил структурированные списки со статьями, которые помогут вам быстрее достигнуть вашей цели.

Они сделаны для лучшего понимания и усвоения сведений и материалов о бодибилдинге. Все, что вы там сможете найти будет последовательно разъяснять вам: как правильно питаться, тренироваться, сколько спать, какие добавки принимать и т.д..

Вам же, нужно, только, выбирать ту статью, которая больше всего заинтересовала и начать изучать материал. Не нужно откладывать это на завтра, начинать с понедельника, с нового месяца, года и т.д. Хватит придумывать отмазки. Прямо сейчас берешь, открываешь страницу и начинаешь читать и вникать в эту тему.

Для самых умных. Словарь терминов

Словарь терминов бодибилдинга
Специфических терминов в бодибилдинге очень и очень много. И те слова, которые привычны и понятны для человека, который давно находится в этой сфере, могут показаться абсолютно дикими для обычного человека, особенно для новичка.

К примеру, такие слова как: инсулин, кортизол, незаменимые аминокислоты, тестостерон, эстрадиол, аэробная и анаэробная тренировка и т.д. И все эти термины понадобятся вам для того, чтобы изучать материал, касающегося бодибилдинга, на нашем и других сайтах в интернете.

Все эти термины, а так же многие другие находятся в специальном разделе на сайте — Словарь терминов. Изучите каждый, чтобы лучше понимать информацию. Многие их них, я буду использовать в своих статьях.

Первые шаги к успеху

Прогресс в любом деле
У вас есть план действий и вы уже начали изучать основы как правильно питаться и тренироваться из практических статей на нашем сайте, которые я указывал выше. И, теперь, необходимо сделать самое самое сложное — сделать первый шаг к своей мечте.

Для новичка это, просто, прийти в зал первый раз. Выйти из зоны комфорта, познакомиться с новыми людьми, перейти в совсем другое общество, где люди готовы ради цели жертвовать своим здоровьем и временем. Это сложно для многих людей и, конечно же, проще сидеть дома, ничего не делать, и вечно рассуждать «было бы неплохо…»

Однако, вам просто необходимо сделать свой первый шаг. Как бы было не комфортно, страшно и какие бы нехорошие мысли лезли к вам в голову. НУЖНО ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД! Если вы, действительно, решили идти до конца к своей цели — получить красивое и подтянутое тело, чтобы все вам завидовали, то прямо сейчас собирайте вещи и начинайте искать ближайший спортзал.

Не нужно ничего откладывать на потом. Хватит сидеть дома, жалеть себя и жрать бутерброды. Пора начать действовать прямо сейчас!

Как выбрать зал. Первый поход в мир спорта

Спортзал с различным оборудованием
Выбор зала, в котором вы будите заниматься  очень важная вещь, хотя со стороны может показаться «железо, оно и в Африке железо». Многие недооценивают важность этого выбора, считая, что в спорте важен внутренний настрой и желание ебаш%ит*, а не внешние условия.

Плюшевая борода - СиТи ФлетчерСогласен, правильный настрой — это очень важное условие для достижения какой-либо цели.  Однако, выбор правильного зала с хорошим оборудованием и комфортными условиями — важный этап в начале тренировок для новичка, поскольку от этого могут зависеть, как спортивные результаты в целом, так и решение атлета пойти на тренировку или нет.

На что же стоит обратить внимание, при выборе тренажерного зала?

1) Хорошее специальное оборудование (большой выбор свободных весов и тренажёров)

2) Расстояние до зала

3) Факторы удобства (такие как хорошая раздевалка, график работы зала, чистота и т.д.)

4) Квалификация тренерского состава

5) Приятные бонусы для посетителя (бесплатная ознакомительная тренировка, сауна, солярий и т.д.)

Давайте разберем каждый пункт более подробно.

Хорошее специальное оборудование

Различное оборудование и тренажеры в хорошем спортзалеВ тренажерном зале обязательно должно быть:

  • пара олимпийских грифов (вес грифа 20 кг), EZ – образный гриф, несколько грифов весом 10 -15 кг;
  • силовая рама для приседаний;
  • горизонтальная скамья для жима лежа;
  • скамья для жима под углом в 30-45°;
  • брусья;
  • турник, вертикальный блок (облегченная версия подтягиваний);
  • тренажер для го­ри­зон­таль­ной тяги;
  • гантели разных весов от 2,5 кг до 40-50 кг и более. Промежуток выбора между гантелями максимум 2,5 кг;
  • скамьи с регулируемым наклоном (хотя бы 2-3 шт);
  • большой выбор блинов: 2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг, 20 кг, 25 кг;
  • кардио оборудование (беговые дорожки, вело тренажеры и т.д);
  • кроссовер;
  • скамья Скотта;
  • тренажер для сгибания и разгибания ног;
  • машина Смита;
  • тренажер для жима ногами;

Можно перечислить еще много различного оборудования, тренажеров, но самые основные, которые вам понадобятся на начальном этапе тренировок, я перечислил выше.

Расстояние до зала

Маршрут до залаВремя, которое вы тратите на дорогу – важный показатель.

Выбирайте зал не так далеко от дома. Приемлемое время, которое может занимать путь, примерно 20–30 минут, но не более часа. Если затраты, чтобы добраться до зала намного превышают 1 час, то лучше подобрать что-то более доступное.

Так же немного о погоде. Если у вас есть машина, то погода, практически, не имеет значения. Всегда  можно сесть в машину, включить печку и согреться. А вот если ее нет, то тут могут возникнуть проблемы, чтобы добраться в зал в плохую погоду. Особенно, когда идет дождь или будет очень холодно.  Вам, просто, не захочется, даже, выходить из дома. Поэтому, подбирайте зал, до которого путь не занимает слишком много времени, чтобы добраться до него полным сил и готовностью к тяжелой тренировке.

Факторы удобства

1) В тренажерном зале должны быть душ и раздевалка.

Раздевалка должна быть с запираемыми на ключ шкафчиками, чтобы вы могли спокойно положить туда свои вещи и не беспокоились, что их украдут.

Что касается душа, вода должна быть горячей в любое время года. Есть, конечно, любители, которые любят закаляться и мыться под холодной водой. Но, думаю, большинство предпочтет принять после тренировки теплый душ.

2) Хорошая вентиляция зала.

Зимой этот фактор особой роли не сыграет, а вот летом, когда стоит очень сильная жара и тренироваться почти не возможно (особенно если много народу в зале), то это будет очень важный элемент.

Кондиционер, так же, должен присутствовать.

3) График работы спортзала.

Далеко не все люди трудятся с 8 до 17, кто-то работает по сменам, кто-то ночью, у кого-то вообще свободный график. В связи с этим, фитнес-клуб не должен привязывать вас к конкретному времени работы.

Про праздники. Если фитнес клуб готов принять вас даже в официальные выходные, то это огромный плюс. Так как для постоянного прогресса нужны регулярные тренировки.

4) Чистота
Гораздо приятнее заниматься в чистом помещении. Как тренажёрный зал, так и раздевалки с душевыми должны быть идеально убраны.
Если администрация не в состояние проследить за порядком, возможно, стоит подобрать другой зал.

Квалификация тренерского состава

Подбор тренера в спортзале. Список кандидатовПервое время новичкам следует заниматься вместе с тренером, поскольку без тренера ставить технику, опираясь на статьи из книг, интернета, видео уроков и других источников, можно, но очень долго, да и придется набить себе много шишек.

Тренер поможет сэкономить кучу времени и сил, а главное – избежать травм, что из этого списка самое серьезное. Так как есть много случаев как новички, не умеющие заниматься, практически, ломали себя различными упражнениями на тренировках.

От тренерской квалификации и степени грамотности, будут сильно зависеть ваши результаты и успехи в будущем.

В частности, изучите следующие данные инструкторов:

  • специализация (направленность работы);
  • стаж тренировочной деятельности;
  • собственные карьерные достижения (если таковые имеются);
  • отзывы клиентов (это наиболее важный фактор)

Фитнес клуб, дорожащий своей репутацией, будет брать на работу, только тренеров с дипломами и сертификатами, подтверждающими профессионализм и компетентность. Походите неделю другую в зал и присмотритесь к кандидатам, кто из них более внимателен к подопечным, кто будет максимально отвечать вашим критериям (нормальный инструктор, просто обязан подстроиться под вас) и тот, кто больше соответствует образу тренера (а не выглядит как заплывшая свинья с пивным животиком), такого фитнес-инструктора и выбирайте.

Приятные бонусы для посетителя

Приятным бонусом и плюсом в пользу выбора того или иного спортивного зала, может стать:

  • первая бесплатная ознакомительная тренировка;
  • скидки на абонементы, бонусы, подарки постоянным клиентам;
  • собственный фитнес-бар, в котором есть большой выбор спортивных добавок различных производителей;
  • наличие солярия, сауны;

Вывод

Рассматривайте вопрос выбора зала под воздействием всей совокупности выше изложенных факторов, а не под воздействием какого-то одного.


Собираем сумку

Правильно собираем вещи в спортзал

С выбором адекватного зала немного разобрались. Теперь, давайте поговорим, во что нужно одеваться и брать с собой в спортзал.

Спортивная сумка для вещей

Сумка

Любая удобная для вас. Обычно, предпочтительнее спортивная.

Банные принадлежности

Душ очень расслабляет после тренировки, но самое главное, что есть возможность уйти домой чистым, а не потным, липким и пахнущим. Я надеюсь, вы не станете исключением, поэтому возьмите полотенце, чтобы можно было вытереться после душа, а так же гель (мыло), мочалку и банные шлепанцы. Помните, в любом общественном месте легко подцепить грибок, или еще какую-нибудь гадость.

Высокая спортивная обувь для спортзалаОбувь

Заниматься бодибилдингом босиком или в тапочках без носков не только неудобно, но и запрещено правилами поведения в зале. Поэтому, купите себе хорошую спортивную обувь. Она должна быть с жесткой подошвой, с небольшим подъемом пятки и достаточно высокой, чтобы стабилизировать лодыжку. Это вам очень пригодится при тренировках, например, в приседаниях со штангой.

Самое главное, чтоб вам было комфортно.

Правильная одежда для спортзала для мужчин и женщинОдежда

Иногда, можно увидеть как люди, не знающие, что надеть на тренировку приходят в джинсах, бриджах, шлепках, босиком и т.д.

Стандартный набор   — спортивные штаны или шорты, футболка. Много зависит от климата в вашем зале. Если вам холодно заниматься, то оденьте сверху кофту, которую потом можно легко снять, если вдруг станет жарко.


Правила поведения в спортзале

Правила этикета и поведения в спортзале
В зале есть такие же правила поведения, как и везде. Может показаться странным, но в бодибилдинга присутствует своя своеобразная культура. Это традиции, которые передаются из поколения в поколение, каждому новичку от более матерых культуристов :).

Выполнение этих правил, которые приведены ниже, гарантирует вам, как минимум, уважительное отношение со стороны более опытных атлетов.

Итак, какие же существуют правила поведения в тренажерном зале? Давайте перечислим основные.

Приходя в зал, со всеми здоровайтесь

Приветствия в спортзалеС тренерами, друзьями, знакомыми или, даже, не знакомыми людьми, тем более, если они сами начинают здороваться. Учитесь общаться с людьми и создавать новые социальные связи. Это очень вам пригодится в будущем во многих сферах жизни. Так как мы живем в социуме, вместе с другими людьми, мы должны уметь контактировать с ними и находить общий язык.

Не нужно приходить в зал, смотря в пол, позаниматься, ни с кем не разговаривая и молча в сторонке, выпить свой протеиновый коктейль в раздевалке и так же по-тихому уйти.

Спортзал — это ваше новое место с определенным кругом интересов у людей. Здесь, можете легко найти новых друзей и знакомых, а так же, возможно, и наладить свою личную жизнь. Ведь в зал ходят как мужчины, так и женщины. Многие из них следят за собой, и, довольно хорошо выглядят.

Перед тем как разбирать снаряд, спроси

Разбор штанги в спортзале без спроса чревато последствиямиИногда, перед тем как начать делать то или иное упражнение, сталкиваешься с ситуацией, когда штанга, на которой ты только собирался делать первый подход, уже висит с блинами, но на ней ни кто не занимается и нет никого рядом. Либо, это может быть гантели, которые тебе нужны, спокойно лежащие в сторонке.

Ты с полной уверенностью подходишь к снаряду, начинаешь притрагиваться к весам, снимешь несколько блинчиков, как сразу же кто-то подбегает и начинает орать, что-то вроде этого: “занято, я тут делаю!”

Поэтому, если на первый взгляд вам кажется, что штангу или гантели, просто, кто-то забыл разобрать и убрать на место, то не спешите судить и спросите у кого-нибудь рядом, занимался ли здесь кто-нибудь или нет. В противном случае, вы можете услышать несколько негативных фраз в свою сторону, от человека, который, возможно, занимается на этой самой штанге.

Позанимался — убери

В конце рабочего дня блины убирают уборщица или тренераСамое удручающее зрелище, которое только можно увидеть в тренажерном зале – разбросанные гантели, горы блинов, наваленные друг на друга, неразобранные штанги и т.д.

Каждой железяке –  свое место. Возвращайте гантели, снаряды, блины и различный инвентарь на свое место, где они обычно лежат, после того, как позанимаетесь.

Вообще, можно иногда услышать как инструктора орут на весь зал: “Железяки за собой убираем на место”. А бывает, даже отчитывают кого-нибудь, кто постоянно разбрасывает и не убирает за собой отягощения.

Согласитесь, мало кому приятно тратить свои силы, чтобы разобрать за кем-то штангу, особенно если на ней висит 150 кг, особенно девушке. Заделываться носильщиком никто не хочет. Исключением может стать тот случай, когда вас самого попросят оставить вес на месте или не разбирать снаряд. В остальных случаях, всегда убирайте за собой и относите на место.

Позволяйте другим присоединяться к вам

Два качка хотят занять один и тот же тренажерЕсли кто-то просит сделать с вами упражнение вместе (по очереди) или сделать подход с вашими гантелями, то согласитесь. А почему бы и нет? Отказывать просто невежливо. Исключением может стать случай, когда это помешает вашей тренировке. Например, если у вас программа с очень короткими перерывами между сетами (15-30 сек). Тогда, так и объясните человеку, почему вы отказали и, скажите как долго осталось заниматься со снарядом, штангой или гантелями, чтобы он знал, сколько ему нужно ждать.

Будьте вежливы и дружелюбны, так как такая ситуация когда-нибудь коснется и вас.

Если вы попали в точно такую же ситуацию, когда тренажер занят, и нужно срочно делать упражнение, а ждать, пока человек закончит, не хочется. То подойдите к нему и попросите выполнить упражнение по очереди. Любой адекватный человек, естественно, согласиться. Поэтому, не стесняйтесь и смело спрашивайте.


Вот и все, этих правил для начала, думаю, вам хватит. Запомните и постарайтесь придерживаться их. И, просто, будьте приветливы со всеми, кто занимается в зале, так как вы и другие люди в спортзале стремитесь одной и той же цели — получить красивое рельефное тело с большим количеством мышц.


Тренер: нужен или нет? или «Я и сам все умею…»


Выше, мы уже немного касались этой темы, когда рассматривали критерии выбора спортзала. И, теперь, стоит поговорить об этом более подробно, потому как многие новички не хотят тратить деньги и переплачивать за тренировки вместе с финес-инструктором, так как это стоит намного дороже, чем обычный абонемент в зал.

Изучать все упражнения и техники выполнения остается только в интернете, от знакомых, из популярных журналов про бодибилдинг, либо где-то еще. И это является огромной ошибкой. Ведь, именно, на начальном этапе тренировок, когда вы только начинаете заниматься и вникать в сферу фитнеса, тренер является очень важным критерием вашего успеха.

Тренер нужен всегда, даже профессионалам, занимающимся много лет бодибилдингом! Его задача — научить делать правильно упражнения, корректировать тренировочные успехи и питание.

Он должен, в первую очередь, поставить вам правильную технику выполнения многих базовых упражнений, без которых невозможно прогрессировать и растить мышцы. Так же, если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем (грыжи, искривления позвоночника, травмы), то тренер должен обязательно учесть это в тренировках и составить лично для Вас тренировочную программу со специально подобранными упражнениями.

В его обязанности входит еще рассказать подробно про питание и составить диету, так как без правильного питания у вас не будет никакого прогресса. Ни при похудении, ни при наборе мышечной массы.

Тренер для новичка очень важен. С правильным инструктором вы сможете начать прогрессировать намного быстрее, обойтись без травм и сэкономить кучу времени. За эти преимущества люди и платят тренерам деньги.

Александр Невский - Мистер ВселеннаяПроблема только в том, что вы можете попасть к абсолютно не смыслящему в бодибилдинге и фитнесе, инструктору. Который не научит вас ни тренироваться, ни правильно питаться, а покажет, только изолирующие упражнения на тренажерах, которые абсолютно не нужны новичку, объясняя все красивыми словами и терминами. И, после, просто забудет про вас, ведь ему и так уже заплатили деньги, зачем напрягаться больше? Его не интересует ваши успехи и прогресс в бодибилдинге.

Вот такую вот картину, я очень часто наблюдаю во многих спортзалах:)

Поэтому, выбор тренера — очень важный и ответственный вопрос для каждого человека. Подойдите к нему более серьезно.

Как много нужно тренироваться в неделю и сколько по времени должна идти тренировка?

Время проведенное на тренировке. Секундомер
Этот вопрос очень актуален для начинающих бодибилдеров, которые насмотрелись мотиваций с Арнольдос Шварценеггером и рвутся в бой. Они готовы ходить в зал хоть каждый день и, проводить там по 3-4 часа до потери сознания.

Однако, этого делать категорически не стоит, так как уже после первой тренировки гарантированно получите перетренированность. Мышцы на следующий день начнут ужасно болеть, вам будет даже тяжело пошевелиться, не говоря уже о какой-либо физической активности.

Боль в мышцах на утро полсе вчерашней тренировкеЭто происходит из-за того, что ваши мышцы не знали такой большой нагрузки , до того дня, как первый раз побывали в спортзале. А после нескольких недель таких тренировок и «острых» ощущений на утро, новички, обычно, бросают заниматься бодибилдингом, так как прогресс, практически, отсутствует, а сил и времени уходит много. Да еще и боль в мышцах очень сильная. Может еще начинаться слабость, плохой сон и другие не приятные последствия.

Как обойти перетренированность и сделать все правильно? 

Люди, которые никогда в своей жизни не занимались спортом, а, особенно, силовыми видами, очень легко могут перетренироваться уже после первой тренировки. Их мышцы будут «шокированы» даже от малейшей нагрузки, ведь они никогда не занимались с тяжелыми весами.

Тренировки с отягощениями — это очень большой стресс для организма, и даже от малейшей нагрузки нетренированные мышцы будут расти. Поэтому, по началу своего пути качка, вам необходимо редко тренироваться, делая малое количество упражнений на тренировке, 1-2 на одну мышечную группу.  НЕ БОЛЬШЕ! Тогда, вы будите быстро набирать мышечные объемы, так как на начальных этапах тело еще не успело адаптировалось к такой силовой нагрузке. И у мышц будет отличный стимул расти.

Итак, 2 раза в неделю, прокачивая все тело за тренировку и выполняя по 1-2 упражнения на одну группу мышц, можно очень хорошо и быстро прогрессировать, и не получить перетренированность. Такой более разумный подход к тренировкам, на начальном этапе, позволит обогнать всех тех, кто занимается по принципу «долго и много».

Выбрать упражнения на все группы мышц, вы можете на нашем сайте в специальном разделе — Упражнения в бодибилдинге

Боль в мышцах — это норма, после качественной тренировки, поэтому будьте к ней готовы. Ее избежать ни как не получится.


Вывод

Новичкам нужно тренироваться 2 раза в неделю, прокачивая все тело за одну тренировку. Делая по 1-2 упражнения на каждую группу мышц по 2-3 рабочих подхода. Такая программа будет самая оптимальная и лучшая на первые месяцы тренировок.

Мужеподобные женщины в бодибилдинге.  «Буду ли я такой же, если пойду в зал?»

То, о чем представляют девушки, если начнут заниматься фитнесом.
Многие девушки, перед тем как пойти в спортзал, задаются вопрос: «А вдруг я стану одной из этих уродливых бодибилдерш с огромными мышцами?» И, после просмотра картинок мужеподобных и раскаченных баб в интернете, сразу же бросают мысль начать заниматься в зале.

Реальность/мечты для тех девушек, которые занимаются с железомЭто правда, такие девушки, весящие по 80-90-100 кг с огромными мышцами (и иногда с членами…), неестественны для человеческих самок и выглядят совершенно не красиво, я бы даже сказал уродливо. Про таких часто еще говорят «оно». Однако, вы никогда такими не будите! Запомните это!

Такие огромные накаченные мышцы, вам просто не позволят нарастить генетические факторы, при условии, если заниматься с железом в зале без приема анаболических стероидов и других гормональных препаратом.

У девушек очень мало мужского гормона тестостерона, который и является главным в наборе мышечной массы. Максимум, что вас ждет, если вы будите усердно тренироваться в зале и правильно питаться, вот такой «плачевный» результат.
Красивая девушка с большими ягодицами, которая ходит в спортзал и следит за питанием

Выглядит ужасно? Наоборот, это очень красиво и сексуально. А все те жирные коровы, которые говорят, что это уродство, обычно просто оправдывают себя, что они так безобразно и мерзко выглядят и их ни кто не хочет. Поэтому, они жрут бутерброды, завистливо говоря, что «настоящих людей должно быть много» или «пока толстый сохнет, худой сдохнет» и другие подобные оправдания.

Занимаясь в спортзале, вы только укрепляете свое здоровье, и можете обрести себе совершенное тело, на которое будут засматриваться все мужчины. Для этого, всего лишь, нужно правильно и качественно тренироваться, а так же очень четко следить за питанием.

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

FITNESSALEX.RU