Диета ДЛЯ ДЕВУШЕК. Меню на 1500 ккал

Спортивная девушка

 

СХЕМА «ЖЕНСКАЯ»

Диета для девушек отличается от мужских схем питания ТОЛЬКО дневной калорийностью и количеством продуктов. Энергозатраты у женщин намного МЕНЬШЕ, чем у мужского пола, соответственно и калорийность программы питания для похудения должна быть МЕНЬШЕ.

Во всем остальном это такой же правильный рацион питания, включающий большое количество животного белка, умеренного количества жиров и минимального углеводов.

 

 

КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ ЗА ДЕНЬ НА 1500 КАЛОРИЙ

  • Греча (50 гр) = 31 гр. углеводов + 8 г белка + 160 ккал
  • Куриное филе (350 гр) = 80 гр. белка + 400 ккал
  • ЯЙЦО (целое) 4 шт = 35 гр. белка + 32 г жира  + 540 ккал
  • Яичные белки 5 шт = 20 гр. белка + 100 ккал
  • ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр.) = 36 гр. белка + 190 ккал
  • ОВОЩИ 600 гр. (огурцы, помидоры, салат) = 24 углеводов + 120 ккал

 

ИТОГО: примерно 1500 Ккал из которых 55 г углеводов + 180 г белка + 32 г жира

 

 

Приготовление пищи

Пояснения к приготовлению еды и выбору продуктов

 

  1. Все продукты ЗАПЕКАЕМ, ВАРИМ, ЛИБО ТУШИМ.
  2. Творог нужен обезжиренный 0% или не жирный 1-2%. Лишние калории нам не нужны.
  3. Яйца нужны «0» категории (60-70 грамм 1 штука). Если вы используйте яйца МЕНЬШЕЙ категории, чем «0», то учитывайте эти изменения в вашей диете.
  4. Кашу взвешиваем перед варкой, именно СУХОЙ ПРОДУКТ (один граненый стакан = около 200 грамм), а не в готовом виде после приготовления.
  5. Если нужно будет УМЕНЬШИТЬ калорийность, то делать это в первую очередь за счет УГЛЕВОДОВ, т.е. круп (рис, гречка, овсянка).
  6. Если вы готовы нарушить свой рацион для похудения, то делайте это за счет ЯИЧНЫХ БЕЛКОВ И ОВОЩЕЙ. Это лучше, чем объедаться сладким или мучным.

 

 

 

РАСПОРЯДОК ПРИЕМОВ ПИЩИ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

 

УТРО

 

7.00 — ПОДЪЕМ

10.00 — ЗАВТРАК 50 г гречки + 3 белка + 2 целых яйца + овощи 200 грамм

12.00 — ОБЕД 150 г куриного филе + овощи 100 грамм

14.00 — ПОЛДНИК 2 белка яичных + 2 целых яйца + овощи 100 грамм

 

ТРЕНИРОВКА 16.00 — 17.00

 

17.10 — БЫСТРЫЕ БЕЛКИ  порция BCAA

19.00 — УЖИН 200 гр. куриного филе + овощи 200 грамм

22.00 — Перед сном «долгий белок» 200 г творога

 

СОН 23.00 — 7.00

 

 

Напольные весы для взвешивания

Как регулировать свою диету

После того как вы успешно соблюдали диету и не нарушали ее в течении 6-7 дней, на голодный желудок идете и взвешиваетесь на весах.

 

Можно наблюдать следующую картину:

1) Набрали 1 кг и больше — УРЕЗАЕМ углеводы (сокращаем гречку или другую кашу примерно на 25-50 грамм)

2) Не похудели, стрелка весов стоит на месте — УРЕЗАЕМ углеводы (примерно 25 грамм гречки)

3) Похудели на 1-2 кг — хорошо, НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕМ! Эта диета отлично Вам подходит и менять что-то нет необходимости. Жиросжигание «идет» полных ходом.

4) Похудели на 3 и более кг — УВЕЛИЧИТЬ углеводы (на 35 — 50 грамм гречки), т.к. если этого не сделать, то скоро ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛИТСЯ и вес перестанет падать (будет эффект «плато»).

Если это все же произошло, то не стоить отчаиваться! Проблему замедление базового обмена веществ и как ее решить я описывал в статье — Почему НЕ УХОДИТ ВЕС. Топ-7 причин

 

Вот и все. Так, с помощью показаний весов, можно легко регулировать свою диету и сжигание жира.

 

 

Заключение. Всем девушкам на заметку

Женщины очень плохо могут контролируют свой аппетит. И во время диеты могут где-то перекусить, съесть яблоко, кусочек хлебушка, половинку конфетки, попить сладкой Пепси и т.д. А возможно даже и сорваться, начав есть все вкусное и калорийное без остановок  Подобные действия будут нарушать рацион питания для похудения, тем самым останавливая ваш прогресс по достижению рельефного тела и плоского живота..

!!!Запомните, дорогие девушки!!! Нельзя нарушать свою диету, даже если где-то запахло пиццей, чебуреком, шоколадом, булочкой с корицей и вдруг пробудилось ужасное желание съесть чего-нибудь вкусного и вредного.

Ваша цель СЖЕЧЬ ЛИШНИЙ ЖИР, тем самым став красивой, подтянутой и всеми желанной. Эта ОСНОВНАЯ ЗАДАЧА, достичь которую можно, только четко соблюдая диету каждый день БЕЗ НАРУШЕНИЙ. В этом случае, вы сможете получить сексуальное тело, на которое будут засматриваться и хотеть все мужчины.Терпите, проявляйте силу воли и тогда все получится! А если не сможете, то превратитесь в жирную свинью с отвисшими боками, которая никому будет не нужна. Звучит жестко, но это правда.

 

Как определиться в выборе схемы. Подходит ли калорийность питания

 

Подходит ли тебе эта программа питания для похудения или нет — сказать трудно, так как ОНА ПРИМЕРНАЯ.

Главное правило СЖИГАНИЯ ЖИРА — ПОЛУЧАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ МЕНЬШЕ, ЧЕМ РАСХОДУЕШЬ. И если эта схема дает четкое значение ПРИХОДА КАЛОРИЙ, то РАСХОД КАЛОРИЙ у всех разный и зависит он от очень многих факторов (физическая активность человека, пол, возраст, обмен веществ, количества мышц и т.д.).

ВЫВОД  — нужно пробовать, смотреть результат на весах и затем корректировать свою программу питания. Как вариант можете попробовать САМОСТОЯТЕЛЬНО составить персональный рацион питания с помощью специального алгоритма из статьи Меню НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ. Как составить РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

 

Используя эту диету на 1500 калорий, которую я называю «ЖЕНСКАЯ» вы НЕ ДОЛЖНЫ чувствовать ДИКОЕ чувство голода сожрать все подряд. Однако голод при похудении — ЭТО НОРМАЛЬНО. Так как мы ОГРАНИЧИЛИ количество потребляемой пищи, а организм хочет вернуться к старому режиму питания с более калорийным рационом. Но все же если чувство голода терпеть вообще НЕВОЗМОЖНО, то стоит, возможно, немного УВЕЛИЧИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ рациона питания.

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...