Что такое ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА. Выбираем продукты питания для похудения

Правильные продукты питания для похудения

 

В последнее время люди, наконец-то, начали следить за своей фигурой, чтобы быть более здоровыми и хорошо выглядеть летом на пляже. Они готовы терпеть очень большие ограничения: соблюдать диету, ходить в спортзалы, бегать, чтобы только заполучить фигуру своей мечты и избавиться от излишков жира на теле. Но как начать правильно питаться или упражняться они не знают.

Некоторые идут в спортзал, в надежде, что им подскажут компетентные тренера. «Ведь они то точно знают как похудеть» — думают они. Но зачастую там сидят обычные люди, которые ничего не смыслят в фитнесе или в похудении и им самим нужен тренер! Они рады вас видеть, только, потому что ждут момента, когда же вы заплатите им деньги за их методики. Максимум, что такой «знающий» тренер может подсказать — это какие-либо упражнения на пресс. Которые НИФИГА НЕ ПОМОГАЮТ ПРИ ПОХУДЕНИИ. И это я подробно разбирал в своей прошлой статье — Как эффективно убрать живот? Секреты рельефного пресса. Нужного результата, которого хотите, вы вряд ли сможете добиться с таким инструктором.

Значит нужно как-то самому все изучить и понять, это и денег сэкономит и вы будите знать как худеть и что для этого делать. И в такой ситуации нам помогает интернет, но который еще больше начинает путать людей. Там можно чаще всего найти рекламу чудо таблеток и такие диеты, после которых люди получают заболевания с ЖКТ. Подобные диеты из одного или двух продуктов помогают сбросить несколько килограмм, но после вес возвращается в норму и его становится даже больше, чем было до похудения. Ко всему прочему нужно будет еще восстанавливать здоровье.

Правильная диета должна приносить только пользу человеку, а не различные заболевания и разочарования.

Типичная диета на пищевой соде из интернетаВ интернете очень, повторю ОЧЕНЬ МНОГО НЕ КАЧЕСТВЕННОЙ ИНФОРМАЦИИ. И каждый говорит, что у него есть уникальная «методиГА» похудения (к примеру, минус 10 кг в неделю на яичных желтках и соде).

Запомните, так не бывает! Это все сплошной обман.

Диета — это ограничение калорийности своего рациона, составленная из большого набора продуктов питания и правильно сбалансирована.

Не нужно убирать все продукты и оставлять к примеру, только яблоки или кефир.

Это все очень плачевно отразиться на здоровье и фигуре. Вы не получите ожидаемого результата, расстроитесь и забудете о похудении навсегда! Поэтому, давайте развеем все эти «супер-методики» похудения и разберемся что же такое правильная диета для похудения, из каких продуктов она должна состоять и еще множество других практических рекомендаций, которые помогут вам скинуть вес и начать новую жизнь в новом здоровом теле.

 

Содержание

1) Эффективная ДИЕТА для похудения. Что это и c Чем едят

2) Откуда организм берет энергию. Калории в пище

• Сокращаем Животный Белок

• Сокращаем Жиры

• Сокращаем Углеводы

3) Заключение

 

 

Эффективная ДИЕТА для похудения.

Что это и c Чем едят

Как я уже говорил, диета — это ограничение калорийности вашего рациона питания.  Это делается для того, чтобы получить недостаток энергии (калорий, которые мы добываем из пищи каждый день ). И только в этом случае организм будет вынужден сжигать жир в организме, используя его как энергию.

Это постулат похудения. Других истин и супер-методик не бывает. Получаем недостаток калорий — ХУДЕЕМ!

 

Откуда организм берет энергию. Калории в пище

Съев какую-либо пищу, человек получает из нее — БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ. Из этих макронутриентов мы получаем калории (энергию) на обеспечение жизнедеятельности организма:

  • 1г белка = 4 ккал
  • 1г жира = 9 ккал
  • 1г углеводов = 4 ккал

 

Как видите сокращать свою дневную калорийность можно за счет белков, за счет жиров или за счет углеводов. Разберем каждый вариант.

 

 

Сокращаем Животный Белок

Белковые продукты: рыба, молоко, яйца, мясоЗа счет качественных животных белков (яйца, курица,  молоко, творог, рыба) нецелесообразно будет сокращать свой рацион, т.к. Белок – это самый важный материал, который нужен для процессов восстановления и замены устаревших клеток на новые. Эти процессы происходят в человеческом организме постоянно.

Недостаточное количество этого нутриента в человеческом организме снижает иммунитет, происходит это за счет уменьшения выработки антител, также вызывает авитаминоз, что дает почву для развития воспалительных процессов.

Белок не вызывает большие всплески инсулина (в отличии от углеводов), а именно низкий уровень инсулина в крови играет решающую роль в жиросжигании. Если инсулин высок, то сжигание жира полностью прекращается.

А белковые продукты как раз не провоцируют обильное выделение инсулина, что позволяет не откладываться энергии (в виде полученных калорий из пищи) про запас в подкожный жир. Еще повышенное количество белка на диете помогает «сохранять» мышцы и, что самое главное, размер внутренних органов.

Белка при похудении нужно есть 2-3 грамма на 1 кг веса тела. Больше не стоит, так как уже будут страдать почки и пищеварительная система.

 


ВЫВОД

Белковые продукты для похудения подходят лучше всего, так как помогают насытиться и поддерживать организм в здоровом состоянии.

Так что увеличиваем их потребление до 2-3 г на 1 кг веса и НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ!

Вот вам Список ЛУЧШИХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Выбирайте и составляйте из них свою ПРАВИЛЬНУЮ диету


 

 

Сокращаем Жиры

Жиры — запасной источник энергии в нашем организме. Исключать полностью их нельзя, так как жиры нужны для создания новых клеток и обменных процессов в них, для усвоения жирорастворимых витаминов и производства гормонов. В том числе главного гомона для «строительства» мышц — тестостерона. Исключив их, мы нарушаем полноценную работу организма.

Но жирные продукты более калорийны, чем белковые или углеводистые. Поэтому, придется в любом случае сократить их количество, чтобы получать меньше калорий в день. Это очень важно, т.к. если не получим недостатка калорий, то и худеть не будем. В лучшем случае, вес будет просто стоять на месте. Именно поэтому, советуют на диетах есть вареные или тушеные продукты, т.к. они менее калорийны, чем жареная пища на масле.

Фастфуд, содержащий трансжиры - гамбергеры, шаурма, гамбургер, пицца, различная выпечкаСтоит так же пару слов сказать о трансжирах.

Трансжиры — разновидность ненасыщенных жиров. В малых количествах трансжиры присутствуют в натуральных мясных и молочных продуктах. В больших количествах они образуются в качестве побочных продуктов в процессе гидрогенизации ненасыщенных жиров, например при производстве маргарина из подсолнечного масла. Сейчас почти все вкусные продукты из магазина сделаны при помощи маргарина. Чипсы, сухарики, фастфуд, а так же в различная выпечка — все это сделано на трансжирах.

Доказано, что потребление трансжиров приводят к увеличению сердечно-сосудистых заболеваний, которые в наше время являются самыми распространенными причинами смерти. Поэтому от них нужно отказаться в любом случае! Вы наносите непоправимый вред своему здоровью и быстро толстеете из-за избытка калорий.

 

Однако, есть еще и «правильные» ненасыщенные жиры Омега-3,6,9. Они благотворно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы, участвуют в метаболизме холестерина, оказывают противовоспалительный и антигистаминный эффект, стимулируют иммунную защиту организма, способствуют заживлению ран.

Красная рыба, орехи, авокадо, растительные масла- источники правильных ненасыщенных жировОбойтись без них никак нельзя, но организм не способен синтезировать их в организме из другого сырья, поэтому придется получать их из пищи. Любая правильная диета для похудения должна включать в свое меню — красную рыбу, орехи, различные нерафинированные масла, авокадо. Это лучшие источники ненасыщенных полезных жиров.

Когда эти продукты присутствуют в рационе, то организм доволен и будет работать без сбоев долгое время.

Норма жиров при похудении 1-2 грамма на 1 кг веса, превышать ее не стоит, так как это будет мешать жиросжиганию. Помните, что нам нужен НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, а всего 1 г жира = 9 ккал.

 


ВЫВОД

Убираем всю вредную жирную пищу из рациона — трансжиры, продукты пережаренные в масле, чипсы, сухарики, маргарины и т.д.

Оставляем только ненасыщенные «полезные» жиры из красной рыбы, нерафинированных масел, орехов и авокадо.

Норма жиров в день 1-2 г на 1 кг веса. Не больше! Иначе похудеть будет сложнее из-за большого избытка калорий.


 

 

Сокращаем Углеводы

Углеводы — это основной источник энергии в человеческом организме. Вся пища содержащая углеводы, повышает уровень инсулина (что перекрывает жиросжигание), легко усваивается организмом и расходуется на обеспечение всех внутренних процессов (обмен веществ) и различную физическую, Фрукты, овощи,крупы, макароны, мед, мука - все это источники углеводовумственную активность.

Примером таких продуктов могут быть каши, макароны, сладкое, мучное, сладкие фрукты (банан, виноград) и т.д. Большую часть которых и нужно сократить на диете, чтобы получить недостаток калорий и начать худеть.

1 г углеводов = 4 ккал, что столько же как и в 1 г белка и намного меньше, чем количество калорий в 1 г жира, но именно УГЛЕВОДЫ являются причиной ожирения большинства людей в наше время пищевого изобилия.

Давайте сравним 2 продукта, одинаковых по массе, но с разной пропорцией нутриентов и выясним какой продукт для похудения будет лучше. 1й будет состоять полностью из белка — куриное филе, 2й полностью из углеводов — сладкая булочка.

Отварное филе куриной грудки

Куриное филе (отварное) на 100 грамм:

Калории 150

Белки 30 г

Жиры 3.5 г

Углеводы 0.0 г

 

 

Сахарная булочка

Сладкая булочка с сахаром на 100 грамм:

Калории 334

Белки 7.6 г

Жиры 8.8 г

Углеводы 56.4 г

100 грамм вареного куриного филе = 150 ккал, 100 г булочки = 330 ккал. Вроде вес продукта одинаковый, но КАЛОРИЙНОСТЬ значительно отличается, а именно ее ДНЕВНОЙ НЕДОСТАТОК является ключевым фактором успешного жиросжигания. От сюда делаем вывод, что углеводы — именно тот продукт, который нужно максимально ограничить, если вы хотите похудеть.

Если углеводов будет поступать в организм недостаточное количество, то дефицит энергии (калорий) организм будет из своих запасов, т.е. подкожного жира. Как раз то, что нам и нужно!

У большинства современных людей все совершенно наоборот. У них ОГРОМНЫЙ ИЗБЫТОК УГЛЕВОДОВ, которые они берут из шоколадок, печений, сахара, пиццы, гамбургеров, сладких напитков и т.д. От такого избытка энергии организму нет не нужды тратить свои жировые запасы, а вот запастись еще жирком на тельце — он очень рад. И человек начинает быстро толстеть, все быстрее и быстрее набирая сало на боках и животе. Стоит сократить количество потребляемых углеводов (в которых много калорий) и начинается «магия» жиросжигания.

Именно, поэтому в большинстве правильных диет для похудения используется метод сокращения углеводов. Он самый эффективный и проверен многими миллионами людей. которое смогли на нем успешно похудеть.

Норму потребления углеводов, чтобы быстро худеть, вам никто не скажет, так как это количество будет у всех разное. А если вы найдете какую-либо популярную формулу из интернета или таблицу, то полученные цифры БУДУТ ПРИМЕРНЫЕ. Они не учитывают многие факторы: обмена веществ, генетика, количество физической и умственной работы и т.д. Даже климат будет влиять на количество пищи в вашем рационе.

Чаще всего 1-4 грамма углеводов на 1 кг веса тела хватит, чтобы успешно худеть, и при этом обмен веществ не будет замедляться.

 


ВЫВОД

Лучшим вариантом сокращения калорийности рациона для похудения будет именно за счет углеводов, а не «правильных» жиров и белков.

Поэтому, сокращаем всю пищу, содержащую углеводы — фастфуд, сладкое, булки, печенья в первую очередь.

Такой тип питания называется — НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА. 

Она позволяет быстрее всего скинуть вес, самая простая по применению и индивидуальному подходу к каждому человеку.

Так же, она самая щадящая из всех диет и ее проще всего соблюдать (трудно бывает только на первых порах, а потом организм привыкает к такому питанию).


 

 

Заключение

Что же, вот и подошла к концу сегодняшняя статья про похудение. И если у вас хватило терпения дочитать ее, то сейчас вы знаете — что такое правильная диета, и из каких продуктов она должна состоять.

Все что осталось — прочитать статью Меню НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ. Как составить РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. После этого ты научишься находить точку отсчета калорий, составлять собственноручно диеты и море другой полезнейшей информации, которую фиг где найдешь.

Все пути для похудения теперь открыты, теперь все зависит от тебя, мой друг.  Ты сможешь, я в тебя верю!

 

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...