Белковые продукты для набора массы. То что НУЖНО твоим мышца

Бодибилдер с курицей и молоком

Содержание

Курица (филе, грудка)

Индейка (филе, грудка) 

Говядина (Постная)

Свинина (Постная)

• Кролик

• Оленина

• Телятина

• Яйца куриные

• Красная рыба

• Белая рыба

• Творог 0-2 % жирности

• Сыр (до 25 % жирности)

• Молоко до 2,5%

• Кефир до 2,5 %

• Йогурт до 2,5% (белый без примесей)

• Кальмары

• Креветки

• Мидии

• Осьминог

• Протеин (спортивная добавка)

• Консервированный тунец (в собственном соку)

• Соевое мясо

• Тофу (соевый сыр)

 

 

Курица (филе, грудка)Филе куриной грудки

(на 100 грамм продукта):

  • 23 г белка
  • 2 г жира
  • 0 г углеводов
  • 110 ккал

 

Как вариант можно использовать субпродукты из курицы — желудки, сердечки, печень, голень, крылья..

 

 

Филе индейкиИндейка (филе, грудка)

(на 100 грамм продукта):

  • 19 г белка
  • 1,5 г жира
  • 0 г углеводов
  • 90 ккал

 

 

Говядина (Постная)Говядина постная

(на 100 грамм продукта):

  • 22 г белка
  • 7 г жира
  • 0 г углеводов
  • 160 ккал

 

Лучшие на мой взгляд субпродукты из говядины — сердце, печень, легкое.

 

 

Свинина (Постная)Свинина

(на 100 грамм продукта):

  • 19 г белка
  • от 8 г жира и более
  • 0 г углеводов
  • 180 ккал и более

 

Свининой лучше не увлекаться даже на массонаборе, так как это довольно жирное мясо и можно самим превратиться в это животное.

Субпродукты — печень, остальные части сам лично не пробовал.

 

 

КроликКролик

(на 100 грамм продукта):

  • 21 г белка
  • 8 г жира
  • 0 г углеводов
  • 156 ккал

 

 

ОленинаОленина

(на 100 грамм продукта):

  • 19,5 г белка
  • 8,5 г жира
  • 0 г углеводов
  • 154 ккал

 

 

ТелятинаТелятина

(на 100 грамм продукта):

  • 20 г белка
  • 2,4 г жира
  • 0 г углеводов
  • 105 ккал

 

 


Куриные яйца

Яйца куриные

(на 100 грамм продукта):

  • 13 г белка
  • 11 г жира
  • 1 г углеводов
  • 157 ккал

 

 

Красная рыба Семга

(на 100 грамм продукта СЕМГИ):

  • 22 г белка
  • 6 г жира
  • 0 г углеводов
  • 140 ккал

 

 

Белая рыба Телапия

(на 100 грамм продукта ТЕЛАПИИ):

  • 20 г белка
  • 2 г жира
  • 0 г углеводов
  • 97 ккал

 

 


Творог 0%

Творог 0-2 % жирности

(на 100 грамм продукта):

  • 18 г белка
  • 0-2 г жира
  • 1,8 г углеводов
  • 81 ккал

 

 

 


Сыр 17% жирностиСыр (до 25 % жирности)

(на 100 грамм продукта):

  • 29 г белка
  • 17 г жира
  • 0 г углеводов
  • 270 ккал

 

 

 


Моло нежирное 2,5%

Молоко до 2,5%

(на 100 грамм продукта):

  • 3 г белка
  • 2,5 г жира
  • 4 г углеводов
  • 52 ккал

 

 


Кефир нежирный 2,5%

Кефир до 2,5 %

(на 100 грамм продукта):

  • 3 г белка
  • 2,5 г жира
  • 4 г углеводов
  • 52 ккал

 

 


Творог натуральный без добавок

Йогурт (белый без примесей)

(на 100 грамм продукта):

  • 4,5 г белка
  • 3 г жира
  • 6 г углеводов
  • 75 ккал

 

 


Кальмары

Кальмары

(на 100 грамм продукта):

  • 19 г белка
  • 2,5 г жира
  • 2 г углеводов
  • 98 ккал

 

 


Креветки

Креветки

(на 100 грамм продукта):

  • 22 г белка
  • 1 г жира
  •  0 г углеводов
  • 97 ккал

 

 

МидииМидии

(на 100 грамм продукта):

  • 9 г белка
  • 2 г жира
  • 0 г углеводов
  • 50 ккал

 

 


Осьминог

Осьминог

(на 100 грамм продукта):

  • 18 г белка
  • 0 г жира
  • 0 г углеводов
  • 73 ккал

 

 


Сывороточный протеин 100% Whey Gold Standard

Протеин (спортивная добавка)

(на 100 грамм продукта):

  • 75 г белка
  • 4 г жира
  • 12 г углеводов
  • 375 ккал

 

1 порция (30 г) : 24 г белка, 1 г жира, 2 г углеводов, 110 калорий.

 

 

Консервированный тунец (в собственном соку)Тунец в собственном соку

(на 100 грамм продукта):

  • 21 г белка
  • 1 г жира
  • 0 г углеводов
  • 96 ккал

 

 


Соевое мясо

Соевое мясо

(на 100 грамм продукта):

  • 52 г белка
  • 1 г жира
  • 18 г углеводов
  • 300 ккал

 

 

Тофу (соевый сыр)Соевый сыр тофу

(на 100 грамм продукта):

  • 8 г белка
  • 4 г жира
  • 1 г углеводов
  • 73 ккал

 

 

Александр Воеводин

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...