при боли в ноге

Седалищный нерв самый длинный в организме человека. Защемление (ишиас) происходит из-за его воспаления и чаще всего вызывается его сдавливанием (зажимом). В этой статье поговорим о том, какие можно выполнять упражнения при защемлении нерва в пояснице. При защемлении нерва гимнастика помогает снять болевой синдром, улучшает кровоприток на пораженной области, успокоить боли, способствует разблокировке защемленного нерва. Если защемлен седалищный нерв упражнения, назначаются после снятия резких болей.

Седалищный нерв начинаясь в районе поясницы, проходит через копчик, заднюю поверхность таза и опускается к пальцам правой и левой ног. Из-за такого месторасположения при воспалении седалищного нерва болевые ощущения могут ощущаться в поясничном отделе, ягодице, икре, стопе или пальцах ног. Нерв расположен в обеих ногах, а при воспалении, обычно, у человека боль проявляется только в одной из них. Боль может быть от легкой до интенсивной (резкой, колющей, нарастающей, «стреляющей», пекучей). У каждого человека симптомы ущемления могут быть разными.

Симптомы защемления:

• боль в пояснице
• боль в ноге (на задней поверхности), опускающая вниз
• жжение или покалывание в ноге
• усиление боли в положении лежа или стоя
• онемение
• затруднение при движении

При появлении выше перечисленных симптомов за консультацией необходимо обратиться к врачу-неврологу. После того, как причина воспаления установлена. Больному при защемлении нерва упражнения подбираются индивидуально. По мере восстановления двигательной активности нагрузка постепенно увеличивается.

Причины возникновения:

• остеохондроз
• грыжа позвоночника
• смещение межпозвоночных дисков
• инфекции в тазовой области
• травмы или опухоли позвоночника
• переохлаждение
• беременность
• резкое поднятие тяжести или неловкое движение

Для лечения седалищного нерва применяют:

• медикаментозное лечение
• физиотерапию (УВЧ, электрофорез и др.)
• массаж
• занятия в бассейне

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Начинайте лечение седалищного нерва в домашних условиях упражнением «Ходьба». Уделяйте обычной ходьбе по несколько минут каждый час даже при болях седалищного нерва, потому что залеживаться нельзя.

Гимнастика при ишиасе седалищного нерва

Приступать к выполнению гимнастики при защемлении седалищного нерва рекомендуется после успокоении острой боли и появлении первых улучшений. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков и резких движений. Начинать делать каждое упражнение по 5-6 раз, постепенно увеличивая до 10-15 раз. Данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Доктор Бубновский разработал уникальный метод в основе которого - кинезеотерапия, в дословном переводе означает — лечение движением. Данный комплекс упражнений для позвоночника снимает болевой синдром. Нагрузки усложнять и дозировать необходимо постепенно.

И.п. стоя на четвереньках

И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях

• Руки за головой. Прижимаясь подбородком к груди, приподнимайте лопатки от поверхности и дотягивайтесь локтями до коленей. Выполнять до ощущений жжения в прессе.
• Руки вытянуты вдоль тела. Сделать выдох и высоко поднять ягодицы, вернуться в и.п. Выполнять 25 раз.

И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперёд

• На вдохе поднимайте одновременно руки и ноги. На выдохе возвращаемся в и.п.

И.п. стоя

• Станьте ногами на резиновый бинт за концы возьмитесь руками и поднимайте руки над головой. Выполнять до15 раз.
• Станьте на возвышение ногами, так что бы пятки свисали, придерживайтесь руками. Пружиньте на носочках вверх-вниз. Выполнять до 100 раз.

• После выполнения комплекса упражнений доктор Бубновский рекомендует принимать холодный душ и растираться тёплым полотенцем, а так же высыпаться, придерживаться распорядка дня, сбалансировано питаться, что бы победить любую болезнь и стать здоровым человеком.
• Чтобы предотвратить защемление седалищного нерва лечебную гимнастику нужно выполнять ежедневно, тренируя и укрепляя все группы мышц.
• Также можно заниматься бегом, ездой на велосипеде, плаваньем. Физические упражнения значительно понижают риск поражения седалищного нерва.

Более детальнее читай

Упражнения при защемлении седалищного нерва при боли в ноге помогут устранить неприятные ощущения, нормализовать кровообращение и разблокировать сам нерв.

Наиболее протяженный нерв - это седалищный. Ишиас (собственно ущемление) чаще всего происходит в результате воспалительного процесса. Надо помнить, что заниматься спортом или посещать тренажерный зал во время обострения заболевания нельзя. Седалищный нерв берет свое начало в области поясницы, далее он идет через таз, копчик и доходит до пальцев ног. Так как протяженность его довольно велика, то и болевые ощущения при воспалении седалищного нерва могут проявляться по всей его длине - от поясничного отдела до кончиков пальцев.

Хотя нерв проходит через обе ноги человека, боль, как правило, ощущается только в одной. Что касается ее интенсивности, то она может быть как незначительной, так и сильной. Боль бывает нарастающей, ноющей, колющей, резкой и так далее.

Симптоматические проявления

Ущемление седалищного нерва - это очень сильная резкая боль, которая чаще всего появляется внезапно. Пациент принимает вынужденное, часто неудобное, положение тела, которое ему приносит меньше страданий.

Больной жалуется на покалывание или онемение в нижних конечностях. Защемление нерва спутать с чем-то другим нельзя.

При движении возникает сильная боль, которая пронизывает поясничную область, проходит в ягодичной и отдает во всю нижнюю конечность. Во время смеха, кашля и других резких движений боль простреливает поясницу и ногу.

Терапия защемления нерва должна оказываться без промедления, в противном случае потеря чувствительности ног будет прогрессировать.

Принципы лечения

Чтобы разблокировать седалищный нерв, необходимо выяснить причину ситуации. В зависимости от этого будет назначена терапия.

К примеру, если защемление вызвало новообразование, то лечение будет заключаться в хирургическом вмешательстве.

Что касается медикаментозной, то первым делом надо снять боль и воспаление, в этом случае помогут НПВС и миорелаксанты.

Чтобы нормализовать метаболические процессы в нервных клетках, необходимы витамины группы В, в стадии обострения их назначают внутримышечно, затем можно принимать перорально.

Электрофорез, электромагнитные поля, ультрафиолет, различные виды массажа, парафин, водолечение - все это физиотерапевтическая терапия, которая будет направлена на снятие болевого симптома, воспаления и высвобождение ущемленного нерва.

К нетрадиционному лечению относятся:

• стоун-терапия;
• фитотерапия;
• прижигание;
• иглоукалывание;
• прочие методы, которых в настоящее время очень много.

Если говорить о народных рецептах , то при защемлении седалищного нерва используют настойку листа лавра, конский каштан, еловые почки, продукты пчеловодства и прочее.

Хирургическое лечение показано при неэффективности консервативной терапии.

Одним из методов лечения ущемления нерва является ЛФК. Это действенный и крайне полезный метод, который можно проводить как в специализированных учреждениях, так и в домашних условиях.

Он позволяет не только снять боль, но и предотвратить последующие защемления, так как, выполняя специальные упражнения, человек укрепляет мышечный слой.

Кроме того, усиливается поступление крови к пораженному месту, улучшается клеточное и тканевое питание.

Надо сразу сказать, что только гимнастика при защемлении нерва не поможет , лечение должно быть комплексным, особенно в острый период.

Если часто защемляется седалищный нерв, то обязательно надо пройти полную диагностику и тщательно пролечиться.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва должна быть регулярной и систематической в стадии ремиссии. Но если воспалительный процесс отсутствует, то она очень неплохо снимает болевые ощущения и в период обострения.

Прежде чем начинать любое лечение, необходимо проконсультироваться с врачом.

Выполнение правильных гимнастических упражнений

Гимнастикой хорошо заниматься в бассейне, так как при этом уменьшаются компрессия и мышечное напряжение. Во время упражнений в бассейне уровень воды должен быть до плеч. Комплекс упражнений в бассейне включает махи нижними конечностями, ходьбу, описывание полукругов ногой и так далее.

Также рекомендуются восточные методики - цигун . Их лучше практиковать на постоянной основе в стадии ремиссии. Начинать занятия надо обязательно под наблюдением специалиста, который научит выполнять упражнения правильно.

Кроме того, очень важен процесс дыхания, чему тоже может научить инструктор. Если ЛФК сочетать с массажем, то эффект будет сильнее.

Можно заниматься гимнастикой дома. Необходимо учитывать, что во время занятий боль может усиливаться, именно поэтому лечебную физкультуру назначают после того, как воспалительный процесс будет купирован.

Упражнения при воспалении обязательно надо делать не торопясь и очень плавно, рывки и резкие движения корпусом и ногами недопустимы. Любое упражнение начинают с 5–6 подходов, но со временем их можно постепенно увеличивать.

Исходное положение - стоя:

• шагайте на месте, стараясь как можно выше поднимать колени;
• обопритесь руками о стену и совершайте плавные движения прямой ногой в сторону, а затем назад;
• плавно и очень медленно делайте наклоны корпусом в сторону;
• попытайтесь наклонить корпус вперед, но если при этом болевые ощущения усиливаются, то это упражнение лучше пока не делать.

Сидя на стуле:

• выпрямите ногу и тяните пальцы ноги к себе, затем вытягивайте их вперед;
• совершайте стопой вытянутой ноги движения по часовой стрелке;
• согните ногу, затем вытяните вперед и старайтесь приподнять ее как можно выше, при этом таз от стула отрывать нельзя.

Лежа на боку:

• нижнюю ногу согните под углом 90º, а верхнюю выпрямите и старайтесь как можно дальше отвести ее сначала вперед, а затем назад;
• согните обе ноги в коленях и прижмите к животу, затем вытяните и расслабьтесь.

Стоя на четвереньках:

• совершайте медленные и плавные взмахи ногой вверх и вниз;
• прижмите ногу к животу и наклоните голову, прижимая подбородок к груди, затем ногу выпрямите и отведите назад, а голову поднимите и тянитесь затылком к спине;
• вытяните ногу и описывайте ею круговые движения;
• плавно и не торопясь садитесь на пятки, оставляя руки лежать на полу, затем снова вставайте на четвереньки.

Если есть гимнастический мяч, то можно ложиться на него животом и расслаблять позвоночник и конечности.

Ущемление седалищного нерва при беременности

Иногда в конце беременности от длительной нагрузки у женщины обостряется ишиас, в период ожидания малыша принимать сильнодействующие препараты не рекомендуется, поэтому лечебная гимнастика - это единственный способ облегчить боль.

Вот несколько упражнений, которые помогут будущей маме:

Гимнастика для поясницы при беременности

• Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Колени должны располагаться под бедрами, а руки на ширине плеч. Выгибайте поясничный отдел, останьтесь в этом положении на минуту, затем прогибайтесь и тоже зафиксируйтесь на минуту. Голову держите прямо, не наклоняйте.
• Такое упражнение можно выполнять и стоя. Ноги поставьте на уровне бедер, руки вытяните вперед, чтобы держать равновесие. Выгибайте и прогибайте поясничную область, фиксируя положение тела на минуту.
• Поставьте ногу на невысокую табуретку или ступеньку и очень осторожно тянитесь корпусом к ноге. Если вы все делаете правильно, то почувствуете как задние мышцы бедра напряглись. Их надо не торопясь растянуть, поэтому замрите в таком положении. Спина должна быть прямой, дыхание ровным.

Если ишиас возник впервые, то после родов надо обязательно обратиться к врачу и пройти лечебную терапию.опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения при защемлении седалищного нерва отлично помогают снять боль. Они разнообразны и не требуют много времени для занятий. Какие же упражнения при защемлении и воспалении самые эффективные?

Польза упражнений

Ишиас – это ущемление нерва в поясничном отделе, сопровождающееся болями в области ног и воспалительным процессом. Причинами может быть переохлаждение и травма (падение). Защемление может находиться в пояснице, но болит в это время нога (редко обе ноги) или ягодицы. Боль может быть слабой и ноющей или сильной и пульсирующей.

Лечебная физкультура поможет устранить причины ишиаса и болевые ощущения. Также она улучшает пищеварение и помогает при выздоровлении.

Как правильно выполнять упражнения?

Для того, чтобы лечебная гимнастика принесла лишь пользу, нужно следовать всем правилам:

1. Первые занятия рекомендуется проводить под руководством специального человека, который обучит выполнять гимнастику.
2. Упражнения стоит делать регулярно.
3. Обязательно должны быть медленные и плавные движения.
4. Заниматься нужно на жесткой поверхности.

Гимнастика выполняется из трех различных положений:

• сидя;
• стоя;
• лежа.

Защемление седалищного нерва может возникнуть в обычном состоянии или даже во время беременности (зачастую в третьем триместре). Упражнения можно делать в любом состоянии, кроме болезненности.

Положение лежа

Эта поза удобная, она помогает расслабить мышцы ягодиц и ног. Также хорошо укрепляет костную систему.

Исходное положение лежа на спине:

1. Поднять одну ногу невысоко в воздух. Далее нужно согнуть ее в колене и потянуть к телу. Задержать ногу на весу. Опустить вниз, сделать повтор другой ногой. Потом упражнение выполнить двумя ногами одновременно.
2. Руки должны лежать ладонями вниз (под ягодицами). Следует поднять одну ногу вверх, согнуть и разогнуть. Нужно повторить упражнение с каждой ногой несколько раз.
3. Руки должны лежать под ягодицами ладонями вниз. Нижнюю часть тела поднять в воздух и симулировать велосипедную езду ногами.
4. Развести руки под прямым углом к корпусу. Нижнюю часть тела поднять, согнуть ноги в коленях. Отвести сначала одну ногу вбок, не разгибая, потом вторую. Вернуть ноги в изначальную позу.
5. Следует находиться на спине, уперев ступни в твердую вертикальную поверхность (например, стену). Подвигаться к стене, не убирая ног, пока ягодицы не почувствуют стену.

Важно работать с дыханием. Выдыхать следует в моменте задержания положения, в конце упражнения.

Исходное положение лежа на боку:

1. Ноги должны быть согнуты и прижаты к телу. Максимально скрутиться, принять позу эмбриона. Движения медленные.
2. Ноги выпрямить. Лежать стоит на одном боку, поднимая верхнюю ногу вверх, не сгибая. Повторить, перевернувшись на другой бок.
3. Нижнюю ногу, что лежит на поверхности, согнуть в колене. Прямую верхнюю ногу отвести сначала вперед потом назад.

Такие упражнения должны разогреть тело и растянуть мышцы. Они помогают улучшить приток крови в позвоночник и больное место, что ускоряет выздоровление.

Исходное положение лежа на животе:

1. Ноги должны лежать прямо, а руки вытянуты вперед. Поднять туловище, вытягиваясь.
2. Положение не менять. Следует поднять обе ноги, вытягивая их.
3. Следует приподнять тело вверх, упираясь руками в пол. Сделать несколько отжиманий, не напрягая ноги.

Гимнастика во время защемления седалищного нерва в лежачем положении лучше всего убирает причину проблемы в пояснице и является наиболее эффективной.

Гимнастика стоя

Такое исходно положение очень удобно, оно не требует много места и времени.

Список упражнений:

1. Ноги должны стоять на уровне плеч или немного шире. Руки нужно согнуть, положить их ладонями на бедра. Далее следует выполнять круговые движения тазом в одну сторону, потом в другую.
2. Поднять одну руку, наклонить тело в бок, вытягивая руку. Повторить в обратную сторону, наклоняясь в другой бок.
3. Делать приседания, держась за поверхность (стол или стул). Приседания выполняются не полностью, а только немного согнув колени.
4. Поставить ногу на невысокую горизонтальную планку (можно использовать стул). Наклонять тело вперед, к ноге.
5. Очень полезна ходьба, во время которой нужно поднимать высоко колени.
6. Упражнение состоит из махов прямыми ногами. Нужно упереться в твердую и устойчивую поверхность, махая ногами.

Чтобы научиться полуприседания верно (упражнение 3), следует посмотреть технику выполнения на фото.

Интересно! Гимнастика стоя не только поможет при ишиасе, она улучшит состояние мышц всего тела.

Гимнастика из положения сидя

1. Хождение на ягодицах. Нужно сесть на пол, не сгибая ног. Руки, наоборот, должны быть согнуты. Двигаться в таком положении назад и вперед, напрягая ягодицы.
2. Сидеть нужно на пятках. Руки следует отвести вперед, потом тянуться всем телом к ним как можно дальше.
3. Сидеть на скамейке, скрестивши ноги. Нужно поворачивать верхнюю часть тела в обе стороны поочередно, поднявши руки.

Все упражнения следует начинать с малого количества повторов, увеличивая их с каждым разом. Чтобы понять технику упражнений, можно использовать видео.

Лечение по Бубновскому

Бубновский говорит, что для того, чтобы избавиться от проблем, следует укрепить мышечную и костную систему организма. Чтобы вылечить ишиас, нужно найти место защемления. Для этой цели есть специальная методика – кинезитерапия.

Гимнастика Бубновского:

1. Расслабившись, стоять на четвереньках. Прогнуть спину, выдохнув, выгнуть на вдохе. Движения должны быть похожи на потягивания кошки.
2. Поза та же, поставить руки впереди себя, как можно дальше и тянуться всем телом, упершись ладонями в пол.
3. Наклонять тело вниз, сгибая конечности. Опускаться следует на вдохе, а на выдохе – подниматься.

Количество повторений индивидуально, по состоянию человека. Комплекс занятий по Бубновскому обширный, детальнее можно посмотреть на видео.

Гимнастика Дикуля

Упражнения центра Дикуля направлены на работу мышц и их тонус. Метод заключается в восстановлении мышечной ткани и ее функций.

Что важно при выполнении гимнастики:

• хорошее настроение;
• уверенность в успехе;
• стабильные занятия.

Наиболее эффективным считается выполнение упражнений несколько раз в неделю, не каждый день. Тренировки не должны приносить дискомфорт, мышцы нельзя слишком напрягать, запрещено быстро двигаться во время выполнения упражнения.

Специальные упражнения, выполняемые в лежачем положении:

1. Поднять нижнюю часть тела в воздух и остановить на четверть минуты в таком положении.
2. Ноги следует согнуть, подтянуть их поближе к телу. Задержаться на треть минуты в таком положении.
3. Руки положить перпендикулярно телу. После этого опустить их, упершись руками в пол или другую поверхность. Ногу вместе с бедром (левую) повернуть в правую сторону, остановиться, сделать то же самое с другой ногой.
4. Посмотреть, чтобы ноги находились на уровне плеч. Руки должны лежать крест-накрест на грудной клетке. Далее поворачивать тело в одну сторону (обязательно на вдохе), потом возвращать в исходное положение (на выдохе). Повторить с другой стороной.
5. Не отрывая частей тела, двигать ногами (соединенными) в разные стороны, скользя по полу.
6. Встать. Наклониться вперед, следя за осанкой (спина обязательно должна быть прямой). Руки расслабить и опустить. Замереть на время. Потом плавно подняться.

Одно из важных правил методики Дикуля – выполнять определенное количество раз каждое упражнение: по 7-9 раз в обе стороны. При болезненности можно делать меньше. Также комплекс из тренировок с тренажерами для укрепления мышц и костей тела. Полную методику упражнений Дикуля рекомендуется посмотреть на следующем видео.

Доктор Бубновский не отрицает, что все без исключения занятия по его системе делаются через боль. Но, по его мнению, преодолевать мышечную боль можно и нужно.

Для некоторого облегчения можно делать движения по растягиванию мышц ног и спины в бассейне: вода уменьшает вес тела, что значительно облегчает эти упражнения и снижает болевые ощущения при их выполнении.

Польза кинезитерапии еще и в том, что кроме восстановления нормального функционирования опорно-двигательной системы человека, значительно улучшается и работа других систем организма. Для тех, кто только начинает лечение или же хочет заниматься в профилактических целях, существует так называемая адаптивная гимнастика.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями:)

Знакомы многие – это, прежде всего, («прострелы»), в верхней части ягодиц и задней поверхности бедер. Иногда боль дотягивается до голеней и стоп по ходу седалищного нерва, который воспаляется при защемлении в .

Традиционная медицина предлагает, в основном, этого недуга. Однако они способны лишь на некоторое время уменьшить или приостановить воспалительный процесс, но не восстанавливают пораженные ткани.

Суть метода Бубновского

Как правило, ишиас проявляет себя как один из результатов более общей патологии, связанной с позвоночника, в частности, остеохондрозом.

Следовательно, чтобы вылечить спину, нужно воздействовать на . В данном случае – это остеохондроз, вызывающий дистрофию и деформацию межпозвоночных дисков.

По мнению Бубновского, об ишиасе можно забыть, если восстановить нормальную работу мышечной оплетки позвоночника и всей костно-мышечной системы, поддерживающей позвоночный столб, убрав нервно-мышечные спазмы и укрепив сами мышцы.

С этой целью им был разработан комплексный подход, названный «кинезитерапия», то есть терапия движением. Используя эту систему, пациент активно влияет на собственное выздоровление, регулярно занимаясь на тренажерах и подкрепляя свои достижения гимнастическими упражнениями.

Лечение ишиаса по методу Бубновского начинается со специальной миофасциальной диагностики, которая помогает найти патологические очаги в костно-мышечной системе пациента. После этого врач-кинезитерапевт определяет для него индивидуальную программу, в соответствии с основной и сопутствующей симптоматикой.

Многофункциональный тренажер

Это целый комплекс тренажеров, разработанных Бубновским для восстановления нормального тонуса мышечного корсета позвоночника и подвижности всех суставов.

Растяжка на тренажерах с индивидуально подобранным утяжелением позволяет расслаблять спазмированные мышцы и снимать боль. После этого приступают к укреплению поддерживающих позвоночник мышц.

В программу восстановления входят упражнения не только для позвоночника, но и для суставов нижних конечностей. Большое внимание уделяется связкам стоп, которым также необходима тренировочная нагрузка.

После занятий на тренажерах пациентам предлагается посещение сауны с последующим погружением в купель с холодной водой. Криотерапия значительно улучшает кровообращение как во всем теле, так и в пораженной области, помогая вылечить ишиас.

Суставная гимнастика

Разрабатывая комплексы гимнастических упражнений, Бубновский требует учитывать возрастные особенности, общее самочувствие, степень тренированности мышц каждого пациента. В соответствии с этими критериями выдаются рекомендации для выбора индивидуальных программ.

От пациента требуется придерживаться программы и осознанно подходить к выполнению упражнений, старясь не пропускать занятия.

В начальный комплекс упражнений при болевом синдроме входят различные движения на растяжку связок и мышц:

1. Расслабление поясницы в позе на четвереньках (кошка).
2. Из позы кошки поочередное прогибание спины на вдохе и выгибание на выдохе (до 20 раз).
3. Находясь в той же позе, двигаться растягивающим шагом, по очереди придвигая ягодицы к левой или правой пятке, а свободную ногу вытягивать назад. Противоположную вытянутой ноге руку нужно тянуть подальше вперед (до 20 раз).
4. Исходное положение то же. Максимально потянуться за руками вперед, сохранив упор на ладони и колени («прокачка»).