Употребление и приготовление предтренировочных комплексов: все «за» и «против. Предтренировочный комплекс, прием и побочки

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию - это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил - учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс - это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу - усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N. O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

• заряжать энергией;
• повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
• улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие - менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

• кофеин, получаемый из плодов гуараны;
• шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
• эфедрин;
• ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

• Глюкозу, витамины и минералы , запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
• Креатин , отвечающий за рост мышц и увеличение силы, и препятствующий процессам катаболизма.
• Незаменимые аминокислоты ВСАА - главный строительный материал мышечной ткани.
• Бета-аланин , который повышает силовую выносливость и работоспособность.
• Альфа-липоевая кислота - тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
• Таурин - улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
• L-тирозин - препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц - это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин - они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы - сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

• Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
• Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
• Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
• Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
• Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
• Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
• Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
• Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

• Цитруллин – 3 г;
• Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
• ВСАА – 8 г;
• Бета-аланин – 2 г;
• Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

• Вода – 500 мл;
• Черный чай – 3 пакетика;
• Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
• ВСАА – 8 г;
• Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

Переходим к энергетикам стимуляторным

Этой публикацией я собираюсь убить для себя целых три зайца и соответственно планирую написать три статьи.

1) Испытание различных фабричных предтренировочных комплексов и энергетиков с целью выяснения пригодности их для разнообразных тренировок в зале, для длительных подходов. И для сфероконичного выживания, когда надо далеко и быстро сваливать практически без отдыха, т.е. фактически марш бросок
В первой части я попробую разные варианты присутствующие на рынке спортпита и разберу состав, оказанный эффект и общие впечатления

2) Попробую подобрать максимально совпадающий рецепт самодельного энергетика и оценю его эффективность, а также стоимость т.е. будет ли выигрыш перед фабричными аналогами.

3) Попробую подобрать максимально простой и бюджетный, при этом естественно рабочий рецепт предтрена/энергетика ингредиенты для которого можно купить в любой аптеке.

Начнем мы с первого пункта исследований - тестирование фабричных образцов претрена.

Хочу отметить, что реакция моего организма может не совпадать с вашим. Как всегда, все действия на свой страх и риск.

Для этого я пробежался по магазином спортпита и купил несколько пробников.

Средняя цена одного пробника(т.е. одной порции) крутится вокруг 100 рублей. Эту сумму мы и возьмем за максимум при "проектировании" собственного рецепта.

Первым тестировался Magnum Limitless - самый дорогой из представленных в обзоре - 150 р. за порцию.

Ниацин – 20 мг (100%)

ISOPOWER COMPLEX™ – 7 г
Креатин Изолят
Креатин пуриват
Креатин Фосфат
Carnosyn® Бета Аланин
Изолят сывороточного протеина 90%

Л-Цитруллин – 5 г
Бетаин Безводный (триметилглицин) – 2,5 г

HAPPY BRAIN™ – 1,42 г
Л-Тирозин
Кофеин безводный
Бакопа Монье (Bacopa Monnieri) экстракт 30:1 (50% бакозиды А и Б)
Холин Битартрат Мускатник Душистый (Myristica fragrans) экстракт 10:1
Гамма-аминомасляная кислота (GABA)

Свеклы корня экстракт (50% Бетаин) – 500 мг
Кора Сосны экстракт (90% Oligomeric Pro) – 100 мг
Chromium 454®

Другие ингредиенты: мальтодекстрин, натуральные ароматизаторы, кремния диоксид, масло среднецепочечных триглециридов (из кокоса и/или пальмовых косточек), сукралоза, краситель красный 40.

Разберем немного состав:

Ниацин - ни что иное,как никотиновая кислота или витамин В3.
Комплекс Isopower. Состоит из креатина, бета аланина и протеина.
Креатин - это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин). Усиливает кратковременные спортивные показатели.
Бета аланин - увеличивает порог утомления, устраняет боль в мышцах после тренировки, уменьшает время восстановления.
Протеин - просто белок.
Л-Цитруллин - аминокислота. Повышает выносливость.
Бетаин - витаминоподобное вещество. Повышает мышечную выносливость.
Л-Тирозин - аминокислота. Устраняет утомление, повышает концентрацию и настроение.
Кофеин безводный - стимулятор.
Далее идут два растительных экстракта и Гамма-аминомасляная кислота (GABA) - это ноотроп.
Далее опять экстракты - из свеклы и из елки сосны, а также Chromium 454® т.е. хром хорошо, что не бром.

Состав - это конечно интересно, но нас интересует эффект.

Испытания проводил на скалодроме. Полтора часа лазания и пол часа стандартных силовых упражнения: подтягивания/отжимания/пресс/гиперэкстензия. Затем прогулка 5 км.

От приема Magnum Limitless из возможных эффектов обнаружилось повышение энтузиазма в начале в процессе лазания. В общем то и все. Результаты не изменились, усталость и ощущения в мышцах остались аналогичными тренировкам без использования энергетиков.

Через четыре часа после приема начался "откат": вялость, сонливость, лень.

Вкус - фруктовый пунш, не понравился. Вяжет, на дне бутылки после растворения остается осадок.

Fallen Angel - 100 р. за порцию

Состав:
Креатин, Бета аланин, Таурин, Тирозин, мукуна жгучая, Аспарагиновая кислота,Агматин сульфат, бетаин, Кофеин, Цитруллин, экстракт зеленого чая, N-метилтирамин,AMP Citrate, Аргинин, Пикатропин.

Точные дозировки не указываются.

Из того, что мы еще не разбирали в составе присутствует.

Таурин - это стимулятор.
Аспарагиновая кислота, агматин сульфат, увеличивают продуцирование тестостерона.
N-метилтирамин - практически полный аналог амфетамина.
AMP Citrate - стимулятор ЦНС, отлично сочетается с кофеином.
Аргинин - восстанавливает мышцы после тренировки.
Пикатропин - ноотроп.

Судя по составу - целый комплекс стимуляторов + практически полный аналог амфетамина, Отличное сочетание))

Впечатления:
Принял за пол часа до тренировки. Вкус понравился

Примерно через 20 минут подскочил пульс в покое до 100 ударов, появилось ощущение рвущегося из груди сердца. Этот эффект длился примерно час, как раз делал кардио и думал не помру ли прямо там от инфаркта. Обошлось. Но очень немпонравилось.

Из положительного. После нагрузок мышцы очень и очень быстро перестают болеть. Это позволило увеличить длительность и результативность тренировки примерно в полтора раза, после тренировки никакой боли в мышцах, как и не занимался.

После прекращения "стимулирующего" эффекта в виде завышенного пульса начал обнаруживать в себе состояния дикой "нетерпеливости", хотелось увеличить скорость, делать упражнения быстрее, еще быстрее. Спорить с людьми, конфликтовать. Эдакое чувство "юношеской безбашенности", но с негативной окраской. Не понравилось, как будто сам себя собираешься загнать, как лошадь. Но прет не по детски, да.

При этом значительно уменьшилась концентрация, внимательность и сильно пострадала мелкая моторика.
Повысилось либидо.
Настроение не изменилось

Через 4-5 часов с момента начала действия все эффекты прошли. Отката и особой усталости нет, как нет и болей в мышцах. Общее состояние бодрое.

В целом эффекты скорее не понравились. Но результаты действительно улучшились. В случае необходимости можно рекомендовать. Для пешего маршброска вообще хорошо будет, можно идти и идти и идти и идти, потом бежать, потом снова идти))))

MESOMORPH 120 р за порцию

Состав:
Synthenox Карнозин / Азотная комплекс оксид: 6500 мг
Бета Аланин
L-Citruline DL- Малат 2:01
Аргинина альфа-кетоглутарат
Mesowell объема клеток АТФ Матрица: 4500 мг
Ди-Креатин малат
L-Таурин
Креатин нитратов
Аскорбиновая кислота
Креатинол- О- Фосфат Agmatine сульфат
Neromorph-Нейро Energized: 1870 мг
Glucoronolactone
Метилксантин Безводный
3,7-Дигидро-3,7-Диметил-1Н-Пурин-2,6-Диона
Нарингенин
Geranaburn (масло герани)

В составе все стандартно, из неизвестного до сих пор:

Glucoronolactone - метаболит/стимулятор
Метилксантин Безводный - обычный кофеин
3,7-Дигидро-3,7-Диметил-1Н-Пурин-2,6-Диона - это ничто иное, как пентоксифиллин - улучшает микроциркуляцию.
Нарингенин - экстракт грейпфрута.
Geranaburn (масло герани) - стимулятор на который молятся качки.

Впечатления.
Т.к. в интернете полно положительных отзывов ожидал большего, если коротко, то не перло.
Вкус приятный.
Через пол часа после приема поднялось настроение. Со стороны ЦНС никаких изменений не заметил. Тренировка прошла, как обычно.
После тренировки боли в мышцах не было.
Либидо повысилось
Через час наступил откат в виде общей усталости и легкой подавленности, прошел быстро, минут за 40, дальше все, как обычно.

В общем результатом недоволен, особого эффекта не заметил.

Old Jack Genone 100р за порцию.

Состав:
- креатина моногидрат
- бета-аланин
- таурин
- L-Аргинин альфа-кетоглутарат
- безводный кофеин
- теофиллин
- 1-3 Dimetyhlamylamine
- экстракт ягод китайского лимонника (Schisandra A)

1-3 Dimetyhlamylamine - ни что иное, как экстракт герани.

Несмотря на заурядный состав, эффект превзошел все ожидания. Примерно через 15 минут после приема настроение начало стремительно повышаться, а организм ускоряться.
Захотелось бегать/прыгать/выполнять упражнения. При этом реакция и концентрация не пострадали. Энтузиазм так и пер все время действия, а это порядка 4-х часов.

Тренировка прошла отлично, никакой боли в мышцах и усталости

Отходняка не было. Спал хорощо.

Эффект признается отличным. Из всех испробованных предтренировочников этот оказался самым интересным и результативным.

PSYCHOTIC от Insane Labz 100р за порцию.

Состав:
Бета – Аланин
Безводный кофеин (caffeine Anhydrous)
Респрин – успокаивает нервную систему повышает ясность ума, нормализует кровяное давление.
Гиперзин – улучшает когнитивные функции (внимание, память, язык, визуально-пространственное восприятие)
Горденин — жиросжигающий компонент, настраивает организм на максимальный расход энергии за счет жировых отложений, иными словами организм получает энергию из накопленного жира.
ДМАЕ
R-B-methylphenylethylamine — стимулятор нервной системы без побочных эффектов. AMPiberry
Креатин Моногидрат

После приема началось состояние, как пришибленный мешком. Избыточная потливость, ощущение жары, подавленное настроение. Короче полная противоположность должному эффекту.

Очень не понравилось.

Gold Star Black Annis 100р за порцию.

Бета-аланин
- DL-малат 2:1
- N-Ацетил-L-Тирозин
- аргинин альфа-кетоглютарат
- ди-креатин малат
- агматин сульфат
- метилксантин безводный
- экстракт масла герани(Geranabum)

Несмотря на довольно стандартный и казалось бы рабочий состав, эффекта вообще не ощутил.

Резюме!

По совокупности воздействий на мой организм самый лучший эффект оказывает предтрен Old Jack Genone, на нем я и остановил свой выбор купив целую банку. При покупке банки стоимость одной порции получилась 67р

На этом исследования промышленных образцов заканчиваю и перехожу к самоделкам.

Если наткнусь на не освещенный в обзоре пробник, то обзор будет дополнен.

Исследования показали, что вне зависимости от того, поели вы перед тренировкой или нет, организм сжигает одинаковое количество жиров. Однако, тренируясь на голодный желудок, вы не даете телу достаточно «топлива», что в результате часто приводит к тому, что у вас просто нет сил на интенсивные занятия спортом.

Здесь на сцену и выходят специальные энергетические коктейли. Для спортсменов, которые регулярно тренируются, это не только легкий источник энергии, но и способ значительно повысить уровень выносливости. Это словно волшебный эликсир, наделяющий силой.

Что это такое?

Название "предтренировочный коктейль" говорит само за себя. Это специальные добавки, которые нужно принимать перед тренировкой для того, чтобы повысить интенсивность физической активности.

Подобный энергетический подъем достигается преимущественно благодаря таким составляющим, как аминокислоты, креатин, таурин.

Предтренировочный коктейль придает энергию, выносливость. Это достаточно популярное средство у большинства бодибилдеров.

Предтренировочный коктейль: что нужно знать

Спортивный режим каждого человека сугубо индивидуален, и то, что подходит одному, может не подойти другому.

Прежде всего проконсультируйтесь со специалистом, особенно если у вас имеются хронические заболевания. Перед покупкой внимательно изучите состав, так как во многих подобных добавках может содержаться, например, кофеин и другие вещества, которые имеют противопоказания.

Когда вы наконец выбрали «свой» предтренировочный коктейль, не спешите. Придерживайтесь следующих простых правил:

• Попробуйте принимать коктейль на голодный желудок. Это предотвратит его разбавление другими продуктами и возможное ослабление эффекта.
• Принимайте коктейль перед тренировкой за 25-45 минут. Так вы получите максимум пользы.
• Если вы тренируетесь незадолго до сна, старайтесь ограничивать количество добавок, иначе вы попросту не сможете заснуть.

ТОП-10

Найти подходящий предтренировочный коктейль сейчас не так-то и просто. Рынок спортивного питания буквально забит разнообразными комплексами. При выборе обязательно обращайте внимание на:

• репутацию производителя;
• цену и количество порций в упаковке;
• отзывы на сайте производителя и проверенных форумах;
• вкус, цвет, текстуру;
• состав.

Комплексы, описанные ниже,согласно отзывам пользователей и соотношению цены и качества, считаются лучшими на данный момент.

ANARCHY от MuscleTech

MuscleTech - давно зарекомендовавшая себя с положительной стороны компания. Это название известно всему миру, большую часть их продукции легко можно найти в магазинах спортивного питания во многих, даже небольших, городах. Предтренировочный коктейль этого производителя обеспечит вам заряд бодрости и концентрации. Увеличит выносливость и силу мышц

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Без сомнения, является самой надежней маркой в области спортивного питания. Gold Standard Pre-Workout производится с использованием ингредиентов премиум-класса, таких как натуральный кофеин из кофейных зерен и чая.

Недостатком Gold Standard Pre-Workout является нехватка незаменимых аминокислот в составе. Тем не менее это достаточно экономичный способ качественно повысить производительность во время тренировок.

Jym Pre-Jym

Предтренировочный коктейль с одобренной специалистами формулой «все в одном». Он содержит в себе ВСАА для анаболической стимуляции и экстракт черного перца, который усиливает степень усваивания всех ингредиентов. Общее число полезных веществ в нем достигает 13.

BPI Sports 1.M.R Vortex

В состав этого комплекса входит настолько большое количество кофеина, что пампинг будет ощущаться на грани боли. С 1.M.R Vortex вы не просто хорошо проведете тренировку, но и сможете подбрасывать штангу как воздушный шарик.

Это отличный способ выйти на качественно новый уровень тренировок независимо от того, являетесь ли вы бодибилдером, тяжелоатлетом, легкоатлетом или просто "фитнес-энтузиастом".

Rich Piana’s 5% Nutrition Kill It

Уже тот факт, что вся линейка является детищем успешного бодибилдера внушает доверие. Этот комплекс содержит в себе огромное количество питательных веществ и стимуляторов. Кроме того, выпускается с различными фруктовыми вкусами.

Этот предтренировочный коктейль позволит вам отработать всю тренировку даже не на 100%, а на 105%

ENGN Pre Workout от Evlution Nutrition

Комплекс был разработан для спортсменов всех направлений. Владелец компании профессионально занимается исполнением трюков на BMX. Это дает основание верить, что формула коктейля не является одной из множества якобы многофункциональных, а на деле - подходящих только тяжелоатлетам. ENGN Pre Workout поможет вам буквально из ниоткуда найти мотивацию. Потребление этого коктейля также препятствует образованию молочной кислоты и ускоряет кровообращение.

Pro Supps Mr. Hyde

Этот комплекс оправдывает свое название. В вас, как в известном романе Стивенсона «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда», пробудится вторая сущность, полная энергии, невероятной силы и выносливости. А входящий в состав L-лейцин обеспечит защиту мышцам, ведь, тренируясь как зверь, легко перестараться и начать жечь мышцы.

C4 50X

Этот предтренировочный коктейль премиум-класса включает в себя витамин С, препятствующий образованию кортизола, и креатин. C4 50X дает мощный заряд энергии и, что главное, надолго его сохраняет. Для среднестатистического "фитнес-энтузиаста" может показаться немного дорогим, но для профессионалов - отличное решение.

Betancourt Bullnox Androrush

Восемь потрясающих вкусов и невероятный заряд, которого хватит на весь день. Будьте осторожны, если тренируетесь по вечерам - в составе комплекса кофеин, экстракт какао и гуараны. Пампинг, чрезвычайное увеличение силы и выносливости, а также многие другие преимущества - все это Betancourt Bullnox Androrush.

Transparent Labs PreSeries BULK

Этот коктейль спортивный используется многими профессиональными бодибилдерами, атлетами для наращивания сухой мышечной массы. Бета-аланин, ВСАА, таурин, холин, кофеин - в общем счете 20 полезных веществ позволили компании Transparent Labs создать идеальный предтренировочный коктейль. Спортивный мир ликует. Продукт относительно новый, но уже заработал множество положительных отзывов. Возможно, благодаря тому что компания решила пойти по пути наименьшего сопротивления, используя простые формулы и эффективные ингредиенты.

Теперь вам известно, какие следует приобретать. Однако помните, что при любом недомогании или признаке аллергии нужно немедленно прекратить использование смеси и обратиться к специалисту за консультацией.

Способствует лучшей концентрации на тренировках, повышение силовых показателей, выносливости, пампингу. Эффекты конечно классные, но есть ряд но…. Сейчас я вам опишу личные ощущения и наблюдения за знакомыми из тренажёрного зала.

Минусы предтреника

1.Быстрое привыкание к ощущениям.

Одно время сам на них подсел. Так вот друзья, с предтреником заниматься интереснее и эффективнее, но без него потом вообще не хочется тренироваться. Уже не такая выносливость, не такой запал, становишься ленивым мешком. Привыкаешь как к наркотику.

2.Привыкание к дозировкам.

Сначала тебя вставляет от пол черпачка, потом ты переходишь к одному и т.д. Сколько раз замечал в спортивных залах, что ребята себе мешают по 2 черпака, потому что от меньшей дозировки их уже не вставляет.

3.Вред для здоровья.

Послушайте профессиональных спортсменов, таких как Александр Кодзоев или Михаил Прыгунов, эти ребята принимали его каждый день на протяжении года, вместо кофе, чтобы быть бодрее, и потом у них появились проблемы с сердцем. Это они сами лично так говорили в интервью на видео.

4.Истощение нервной системы.

Моё мнение, что все стимуляторы, входящие в состав этой добавки, дают тебе энергию как бы в долг. Вот по ощущениям ты уставший, принял предтрен , позанимался, а на следующий день ты еще более выжатый, чем был до приёма. А как вы хотели, организм просит отдыха, а ты его насильственно бодришь. За всё приходится платить.

5.Проблемы со сном от чрезмерного перевозбуждения ЦНС.

Теперь хотелось бы разобрать состав большинства предтренировочных комплексов.

1.Кофеин – основной ингредиент данной добавки. Стимулирует нервную систему. Цена три копейки.

2.Креатин – Повышает работоспособность. Ладно бы клали только транспортную систему, но ведь умудряются класть обычный креатин моногидрат, которые начнет действовать, когда вы уже закончите тренировку.

3.Аргинин – для лучшей накачки мышц кровью. Но и тут эта добавка малоэффективна, можете ознакомиться со статьёй, я в ней приводил ряд исследований. Лично я не вижу смысла вообще в пампинге для натурального тренинга, кровь пришла и ушла. Натуральный тренинг эта работа на увеличение силовых показателей, в отличие от тренинга на курсе, где и пампинг и все методы хороши.

4.BCAA и Глютамин . Зачем их сюда вообще добавляют? Их ничтожное количество в размере 1-2 грамма, это так для массовки для количества перечисленных на этикетке ингредиентов, а толку от них никакого.

Подведем итоги

1.Смотрите и читайте состав и ищите более новые и совершенные формулы, с транспортными системами креатина и т.д. Лично я, когда хочу взбодриться, просто выпиваю аптечный кофеин и этого вполне достаточно, и то его нельзя принимать постоянно.

2.Не принимайте данную добавку на постоянной основе. Мой совет если хотите принимать предтрен, то используйте только при тренировке ног, т.к. эта тренировка требует самых больших усилий.

3.Если вы чувствуете, что у вас нет сил, не принимайте предтреник, а лучше отдохните от тренировки, иначе вгоните себя в перетренированность.

Друзья берегите своё здоровье, оно у вас одно, а продавцов спорт пита много))))).

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

• Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
• Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
• Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.