Для того, чтобы соблюдать свой режим и знать сколько грамм продукта ты должен съесть, нужны весы. Но их может просто не оказаться под рукой, а кушать в достаточном количестве нам необходимо каждый день.

Именно, для таких случаев и пригодится эта таблица. С помощью нее, вам не нужно будет взвешивать продукт на весах, но вы будите практически точно знать, сколько весит тот или иной продукт.

 

• Бобовые
• Жиры и масла
• Крупы, каши
• Молочные продукты
• Мука и мучные изделия
• Напитки
• Овощи, зелень
• Орехи
• Сладости
• Специи, соусы и добавки
• Сухофрукты
• Ягоды
• Яйца

 

 

Бобовые

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Горох лущеный	230	—	—
Горох нелущеный	200	—	—
Фасоль	220	—	—
Чечевица	210	—	—

 

 

Жиры и масла

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Маргарин растопленный	230	15	4
Масло животное растопленное	240	17	5
Масло растительное	225	17	5
Масло сливочное	—	60	30
Масло сливочное растопленное	245	20	8
Масло топленое	240	20	8
Сало топленое	245	20	8

 

 

Крупы, каши

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Геркулес	90	12	3
Крупа гречневая	210	25	8
Крупа кукурузная	180	20	6
Крупа манная	200	25	8
Крупа овсяная	170	18	5
Крупа перловая	230	25	8
Крупа пшеничная	180	20	6
Крупа пшенная	220	25	8
Крупа рисовая	230	25	8
Крупа ячневая	180	20	6
Рис	230	25	8
Саго	180	20	6
Толокно	140	22	6
Хлопья кукурузные	50	7	2
Хлопья пшеничные	60	9	2

 

 

Молочные продукты

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Кефир	250	18	5
Масса творожная	—	18	6
Молоко	250	18	5
Молоко сгущенное	300	30	12
Молоко сухое	120	20	10
Ряженка	250	18	5
Сливки	250	25	10
Сметана 30%	250	25	11
Творог мягкий	—	20	7
Творог нежирный	—	17	6

 

 

Мука и мучные изделия

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Макароны	230	—	—
Мука картофельная	180	30	10
Мука кукурузная	160	30	10
Мука пшеничная	160	25	8

 

 

Напитки

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Вода	250	18	5
Какао порошок	—	15	5
Кофе молотый	—	20	7
Соки	250	18	5
Чай сухой	—	3	—

 

 

Овощи, зелень

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Морковь средняя	—	—	—
Картофель средний	—	—	—
Лук репчатый	—	—	—
Огурец средний	—	—	—
Томат паста	—	30	10
Томат-пюре	220	25	8
Петрушка (корень)	—	—	—

 

 

Орехи

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Арахис очищенный	175	25	8
Кедровые	140	10	4
Миндаль	160	30	10
Орехи толченые	120	20	7
Фундук	170	30	10

 

 

Сладости

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Варенье	—	45	20
Джем	—	40	15
Мед	415	30	9
Повидло	—	36	12
Пюре фруктовое	350	50	17

 

 

Специи, соусы, добавки

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Гвоздика молотая	—	—	3
Гвоздика немолотая	—	—	4
Корица молотая	—	20	8
Перец душистый (горошек)	—	—	5
Перец молотый	—	—	5
Перец черный (горошек)	—	—	6
Сахар пилейный	200	—	—
Сахар-песок	200	25	8
Горчица	—	—	4
Майонез	230	15	4
Томатный соус	220	25	8
Соль	325	15	10
Желатин	—	15	5
Кислота лимонная (кристаллическая)	—	25	8
Крахмал картофельный	160	12	6
Мак	155	15	4
Сахарная пудра	190	25	10
Сода пищевая	—	28	12
Сухари молотые	130	20	5
Томатная паста	—	30	10
Уксус	250	15	5

 

 

Сухофрукты

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Изюм	165	25	—
Яблоки сушеные	70	—	—

 

 

Ягоды

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Брусника	140	—	—
Вишня	165	—	—
Голубика	200	—	—
Ежевика	190	—	—
Земляника	170	25	5
Клубника	150	25	—
Клюква	145	—	—
Крыжовник	210	—	—
Малина	180	—	—
Рябина свежая	160	25	8
Смородина красная	175	—	—
Смородина черная	155	—	—
Черешня	165	—	—
Черника	200	—	—
Шелковица	195	—	—
Шиповник сухой	—	20	6

 

 

Яйца

 

ПРОДУКТ	СТАКАН (250 мл)	СТОЛОВАЯ ЛОЖКА	ЧАЙНАЯ ЛОЖКА
Яичный порошок	100	25	10
Яйцо без скорлупы	6 шт	—	—
Яйцо белок	11 шт	—	—
Яйцо желток	12 шт	—	—