|
Название и тип витамина
|
Роль витамина в организме
|
Норма для обычного человека (мужчина/ женщина) в день
|
Максимальная доза
|
Признаки нехватки
|
| Витамин А (ретинол)
Тип: жирорастворимый |
Обеспечивает целостность поверхностных клеток, которые формируют кожу.
Повышает сопротивляемость организма различным инфекциям.
Способствует росту и укреплению костей, сохранению здоровья кожи, волос, зубов, десен.
Оказывает антираковое действие. |
1000 мкг/800 мкг
|
3000 мкг
|
Ухудшение зрения в сумерках
Сухая и шероховатая кожа
Конъюнктивит |
| Витамин D
Тип: жирорастворимый |
Основная функция витамина — регуляция обмена кальция и фосфора, обеспечивающая нормальный рост и целостность
костей.Необходим для свертывания крови, нормальной работы
сердца |
2,5 мкг
|
50 мкг
|
Утомляемость, вялость
У детей – рахит
У взрослых – остеопороз |
| Витамин Е
Тип: жирорастворимый |
Является одним из самых мощных природных антиоксидантов.
Оказывает омолаживающее действие, замедляя старение клеток, вызванное окислением.
Предотвращает развитие серьезной болезни глаз — катаракты
Ускоряет заживление ожогов. |
10 мг/8мг
|
1000 мг
|
Мышечная слабость
Эндокринные и нервные расстройства |
| Витамин В1 (тиамин)
Тип: водорастворимый |
Необходим для нервной системы.
Стимулирует работу мозга.
Улучшает переваривание пищи, особенно углеводов, участвует в жировом, белковом и водном обмене.
Нормализует работу мышц и сердца.
Повышает защитные силы организма при неблагоприятном воздействии факторов окружающей среды. |
1-2 мг/1 мг
|
—
|
Отсутствие аппетита
Запоры
Усталость и раздражительность
Плохой сон |
| Витамин В2 (рибофлавин)
Тип: водорастворимый |
Участвует в процессах роста. Поэтому этот витамин особенно нужен детям и подросткам,
также он влияет на рост плода.Обеспечивает нормальное световое и цветовое зрение,уменьшает утомляемость глаз.Необходим для активации ряда витаминов.Сохраняет здоровыми кожу, ногти, волосы. |
1,5-2мг/1 мг
|
—
|
Воспаление слизистых оболочек
Зуд и резь в глазах
Выпадение волос |
| Пантотеновая кислота (витамин В5)
Тип: водорастворимый |
Отсутствие витамина приводит к болям в суставах, выпадению волос, судорогам конечностей, параличам, ослаблению
зрения и памяти. |
4-7 мг
|
—
|
Ухудшается состояние долгосрочной памяти, нарушается сон
Синдром хронической усталости. |
| Витамин В6 (пиридоксин)
Тип: водорастворимый |
Участвует в обмене веществ (особенно белковом).
Необходим для нормального синтеза нуклеиновых кислот,
которые препятствуют старению организма.
Необходим для поддержания иммунитета, а также для образования красных кровяных клеток.
Нужен для нормальной работы центральной нервной системы. |
2 мг/1,5 мг
|
100 мг
|
Развитие артрита, миозита, атеросклероза и болезней печени
Возбудимость, раздражительность, бессонница |
| Витамин В9 (фолиевая кислота) Тип: водорастворимый |
Фолиевая кислота является ускоряет различные химические реакции,протекающие в организме.
Необходима организму для производства новых клеток: кожи, волос, крови.
Обеспечивает здоровый вид коже.
Фолиевая кислота важна при беременности для формирования плода |
0,2 мг/0,15 мг
|
1 мг
|
Бессонница
Общая слабость в организме, быстрая утомляемость, забывчивость и раздражительность, бледность кожи, головные боли
Ухудшения памяти.
Проявление агрессии и враждебности |
| Витамин В12 (кобаламин) Тип: водорастворимый |
Витамин В12 предупреждает развитие малокровия.
Снижает содержание холестерина в крови.
Улучшает работу печени.
Способствует снабжению организма энергией. |
2 мкг
|
—
|
Зуд и покалывание в пальцах рук и ног.
Покраснения и воспаления языка
Несильное потемнение кожи ладоней.
Чувство онемения |
| Витамин С (аскорбиновая кислота)
Тип: водорастворимый |
Витамин С предохраняет организм от вирусных и бактериальных инфекций.
Повышает эластичность и прочность кровеносных сосудов.
Улучшает состояние печени.Способствует снижению холестерина в крови.
Ускоряет заживление ран, ожогов, кровоточащих десен.
Повышает сопротивляемость организма к любым неблагоприятным воздействиям. |
60 мг
|
2000 мг
|
Слабый иммунитет |
| Витамин К
Тип: жирорастворимый |
Предотвращает внутренние кровотечения и кровоизлияния.
Ускоряет заживление ран.
Усиливает сокращения мышц.
Обеспечивает организм энергией. |
80 мкг/60 мкг
|
—
|
С большой лёгкостью образуются подкожные кровоподтёки
Кровь длительное время сочится, не сворачиваясь. |
| Витамин РР
Тип: водорастворимый |
Является профилактикой возникновения пеллагры
Участвует в энергетическом, углеводном, жировом обмене
Снижает содержание холестерина в крови
Расширяет сосуды сердца, является профилактикой стенокардии и острого инфаркта миокарда
Улучшает общее состояние
Уменьшает головные боли |
20 мг/15 мг
|
35 мг
|
Диарея, дерматит
Снижение иммунитета.
Потеря аппетита.
Мышечная слабость, быстрая утомляемость, головные боли, галлюцинации
Изжога, тошнота. |
| Витамин Н
Тип: водорастворимый |
Необходим для нормального роста и развития детей
Поддерживает нормальное состояние нервных тканей, костного мозга, мужских семенных желез, кожи, волос, потовых желез, клеток крови
Способствует образованию аминокислот |
30-100 мкг
|
—
|
Вялость,депрессия.
Мышечная боль, тошнота
Отвращение к пище
Анемия
Плохим аппетит,
Общая слабость
Сонливость |
