До лета осталось совсем чуть-чуть, друзья. Пора начинать сжигать жир, чтобы было не стыдно показать свое тельце на пляже. И САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ средством достижения рельефного тела с плоским животом является — ДИЕТА. Только она поможет вам привести телосложение в форму. Но для этого ее нужно составить и начать придерживаться КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗ НАРУШЕНИЙ. Если даже не представляете как ее составить и из чего она должна состоять, то переходите по ссылке чуть выше и изучайте материал.
Итак, допустим вы уже все сделали, составил план, написали рацион питания для похудения и повесили его на холодильник, купили правильные продукты и начали соблюдать свой новый режим.
Но через какое-то непродолжительное время, обычно 1-2 недели, вы начинаете замечать, что организм «бунтует» и провоцирует прекратить это издевательство — вашу ДИЕТУ. Таким способом, хитроумное и жадное на энергию, тело сможет СНОВА извлекать огромное количество КАЛОРИЙ из вкусной жирной еды каждый день, которые ему БЫЛО ПРИВЫЧНО получать до вашего, как на его «взгляд», глупого решения решения похудеть и избавиться от лишнего подкожного жира.
Поэтому, всем начинающим худеть уже через неделю ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ С ОГРАНИЧЕНИЯМИ (а этим, по факту, и является диета) ужасно хочется фастфуда, сладкого, мучного, жаренного и всего того, что нельзя есть при похудении!
«Но если получить плоский живот и рельефный пресс ХОЧЕТСЯ БОЛЬШЕ. чем животное желание жрать вредную пищу, то ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ в таком случае? ПРОДОЛЖАТЬ мучаться и видеть сны о булочках и кексах?»
Нет, мой друг, тебе не придется это терпеть. Правильное начало диеты — очень важный шаг, который при неправильном выполнении гарантирует, тебе рано или поздно, нарушение рациона питания и обжираловку на протяжении нескольких дней, а может и месяцев. Именно, поэтому стоит подойти к этому со всей серьезностью.
И сегодня, я дам тебе алгоритм действий, состоящий из 3 шагов, который поможет тебе перейти на правильное питание, а затем и начать скидывать лишний вес. И все это БЕЗ СРЫВОВ И НЕРВОВ.
Интересна такая «метоДиГа»? Тогда не теряй время и начинай изучать.
Содержание
1) Начало ДИЕТЫ. Начало НОВОЙ ЖИЗНИ
• ШАГ 1 Переход на «СВЕТЛУЮ» сторону ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ИСКЛЮЧЕНИЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА
• ШАГ 2 СОКРАЩАЕМ ЖАРЕННУЮ ПИЩУ
• ШАГ 3 ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА
2) Заключение
Начало ДИЕТЫ. Начало НОВОЙ ЖИЗНИ
Срывы, нарушения и жуткое желание сожрать все вкусное из соседнего магазина на диете, прежде всего, происходит в связи С РЕЗКИМИ И ОЧЕНЬ ЖЕСТКИМИ ОГРАНИЧЕНИЯМИ РАЦИОНА ПИТАНИЯ. Для организма, менять кардинально свое питание за 1-2 дня — это большой стресс, который и сопровождается диким «жором», плохим настроением, упадком сил и раздражительностью.
Вот вам факт.
Чем жесте будут ограничения рациона В САМОМ НАЧАЛЕ ДИЕТЫ, тем БОЛЬШЕ ВЕРОЯТНОСТЬ того, что вы СОРВЕТЕСЬ.
Эта история — хороший пример. Разберем типичный срыв на диете на таком популярном рационе для похудения как «Диета КЕФИРНАЯ» и «Диета ГРЕЧНЕВАЯ».
Человек, назовем его Антон, как-то раз нашел супер-методику сброса веса в интернете на гречке и кефире, которая гарантирует потерю массы на 5 кг в неделю. И решает с понедельника начать начать новую жизнь и начать худеть, мотивируя себя тем, что сломал под своим весом уже 2й диван.
И вот наступает тот прекрасный день и он убирает из своего рациона питания все пищевое гов#о, которое еще вчера ночью ел за телевизором. В топку идет вся жареная, вредная и калорийная пища, т.е. фастфуд, сладкие напитки, различная выпечка, сахар, шоколадки, чипсы и т.д. Теперь его питание это только гречка, которую он запивает кефиром, вспоминая и представляя как хорошо было раньше в McDonald’s по утрам..
Проходит день, два, неделя. И у Антона уже постепенно кончается сила воли, ему ужасно хочется пироженку, которые как назло продают через дорогу. Но пропало всего 3 кг на весах, а по задумке Антона нужно как минимум 30, поэтому пока воля берет свое и он продолжает держаться изо всех сил, на этой, как ему кажется, «идеальной» программе питания для похудения. Но на самом деле она ПОЛНАЯ ХРЕНЬ. В итоге, проходит еще неделя и Антон возвращается в McDonald’s, где его ждут как постоянного клиента и НАВСЕГДА забывает о похудении. И при этом те минус 3 кг, которые он сбросил превратились через 2 неделю в +6! Вот такой Хеппи-энд
.
Подводим итог и делаем выводы
Рацион всего на 2х продуктах (Гречке и Кефире) — очень БЕДЕН, как по содержанию калорий, качественных животных белков, жиров, клетчатки, так и по содержанию витаминов и минералов (овощи же бл$ нельзя добавить, только гречка и кефир. Все по чудо-диете).
Любому человеку будет не привычно и очень сложно поменять кардинально свое питание за 1-2 дня и долго продержаться без срывов и нарушений.Так как РАЗНИЦА В ПОТРЕБЛЕНИИ КАЛОРИЙ ДО И ПОСЛЕ ДИЕТЫ БУДЕТ ОГРОМНА! И для организма, такие быстрые изменения — это большая проблема, которые сопровождаются диким животным голодом, желанием все прекратить, различными отмазками и другими неприятными штуками.
Оно вам нужно? Думаю, нет. Поэтому, не стоит повторять ошибки дурочка Антона. Мы будем делать все грамотно. Наша задача — сделать ПЛАВНЫЙ ПЕРЕХОД на новый рацион питания для похудения, тем самым минимизируя все неприятные последствия РЕЗКОГО ПЕРЕХОДА .
И вот вам друзья, мой план действий в 3 шага, который поможет избавиться от всех вредных привычек питания, начать питаться только правильными продуктами, а затем начать успешно худеть.
Несколько лет назад, я сам лично испробовал на себе все эти рекомендации, которыми хочу поделиться и с вами. С тех пор я питаюсь только ПРАВИЛЬНОЙ ПИЩЕЙ без дикой зависимости от фастфуда, жаренной пищи и другого пищевого мусора.
Эти советы помогли не только мне, но и так же моим подопечным, которые так же хотели похудеть. Все они проделали огромную работу на собой и перешли на сторону здоровых, красивых людей с рельефными телами и прессом на животе. А теперь пора и ТЕБЕ, мой друг, ПЕРЕЙТИ В НАШИ РЯДЫ МИРА ФИТНЕСА.
ВСЕГО БУДЕТ ТРИ ВАЖНЫХ ШАГА:
1) Переход на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с использованием ЖАРЕННОЙ пищи
2) Сокращение ЖАРЕННОЙ ПИЩИ
3) ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА
ШАГ 1
Переход на «СВЕТЛУЮ» сторону ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ. ИСКЛЮЧЕНИЕ ПИЩЕВОГО МУСОРА
Рацион правильного питания для похудения включается в себя СОВСЕМ НЕ ТО, что ест обычно современный человек в наше время, как правило это:
- большое количество жаренной пищи
- большое количество фастфуда и трансжиров
- минимальное количестве качественного белка
- минимум правильных ненасыщенных жиров
- минимум медленных углеводов и клетчатки
Короче — ПРОСТО УЖАС. Нам же для достижения рельефного тела с плоским животом нужно все противоположно наоборот.
Но, как я уже говорил, с самого начала мы не будем действовать по стандартному сценарию всех диет, т.е. РЕЗКО за 1-2 дня переходить на другой рацион питания с ограниченным количеством пищи. А будем действовать ПОСТЕПЕННО, чтобы плавно и без стрессов подготовить свой организм.
И первое, что нужно сделать — ЭТО ОТКАЗАТЬСЯ ТОЛЬКО ОТ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ.
В этот список входит:
- любой фастфуд и другие трансжиры
- сахар и все сладкое — шоколадки, конфеты, зефир, торты, мороженое и т.д.
- все мучные продукты: дешевые макароны, пицца, чебуреки, хлеб и т.д.
- сладкие напитки
- быстрые обеды, вроде «Ролтон» и моментальные каши, вроде «Быстров»
- чипсы, сухарики, снеки
- хлопья, быстрые завтраки, мясли
Короче убираем все то, что ВРЕДНО, КАЛОРИЙНО И СОДЕРЖИТ САХАР, при этом вы заменяете этот набор вредных продуктов на правильную пищу + можно кушать жаренное. И все это, ПОКА ЧТО, в НЕОГРАНИЧЕННЫХ количествах.
Исключение фастфуда, сахара и другого джанк-фуда из магазина уже создаст ОПРЕДЕЛЕННЫЙ СТРЕСС на организм, так как он привык к ТАКОМУ питанию за долгое время, а вы ему подсовываете правильные продукты (хоть и жаренные), которые РАНЬШЕ НЕ ЕЛИ. Организму непривычно и вам через некоторое время захочется каких-нибудь печенек, пиццы, гамбургера, но нужно проявить свою силу воли и продолжать свой путь к идеальной фигуре.
ЗАДАЧА №1
ПРОДЕРЖАТЬСЯ 3-4 НЕДЕЛИ БЕЗ МУЧНОГО, ФАСТФУДА, САХАРА И ПРОЧЕГО ПИЩЕВОГО МУСОРА.
ПИТАЯСЬ ПРАВИЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ ПИТАНИЯ + ЖАРЕННОЙ ПИЩЕЙ В НЕОГРАНИЧЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ
3-4 недели (кому-то понадобится больше) нужно для образования НОВОЙ ПРАВИЛЬНОЙ ПРИВЫЧКИ ПИТАНИЯ. За это время организм постепенно адаптируется к новому рациону и забудет про старое.
Если вам сложно сразу отказаться от всего вредного и вкусного, то ничего страшного. Есть более плавный метод перехода на на правильное питание, его я описывал в статье Как перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Рабочие советы и лайфхаки
Можете воспользоваться этим материала и на 100% со временем, даже при минимальном желании сможете перейти на правильную. пищу.
ШАГ 2
СОКРАЩАЕМ ЖАРЕННУЮ ПИЩУ
Жареные продукты содержат ОЧЕНЬ МНОГО КАЛОРИЙ, так как при жарке пища впитывает в себя большое количество МАСЛА. 1 грамм жира = 9 ккал, а 100 мл масла содержит 100 грамм жира. Вот и считайте..
Соответственно, такая большая калорийность продуктов, пропитанных маслом будет сильно мешать достижению нашей цели обрести плоский живот. Так как для того, чтобы худеть нужно соблюдать одно главное условие — ДЕФИЦИТ калорий (энергии) в течении дня, в этом случае организм будет расходовать жир, в качестве энергии, чтобы покрыть этот недостаток энергии. Именно поэтому, любая эффективная диета для похудения не содержит ЖАРЕННЫХ и КАЛОРИЙНЫХ продуктов.
Так же жаренная пища более вредная для организма (по причине дымления масла и выделения канцерогенов), чем вареная, тушеная или запеченная. Это дополнительный стимул, чтобы исключить ее потребление.
ЗАДАЧА №2
ИСКЛЮЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ ЖАРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ и ПРОДЕРЖАТЬСЯ ЕЩЕ 3 — 4 НЕДЕЛИ
ПРИ ЭТОМ ПИТАЯСЬ ПРАВИЛЬНОЙ ПИЩЕЙ В НЕОГРАНИЧЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ
Теперь все продукты вы варите, тушите, либо запекаете. Держимся еще 3-4 недели и создаем новую привычку питания.
Пусть ваша цель ПОХУДЕТЬ, а вы еще до сих не продвинулись в этом направлении, но за это время была проделана огромная работа по КОРРЕКТИРОВКЕ НОВОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ. Исключить фастфуд и другие вредные продукты, а теперь даже убрать жаренную пищу — для этого нужна БОЛЬШАЯ СИЛА ВОЛИ. Таким большим результатом могут похвастаться очень мало людей в наше время.
Вы уже молодец, что сделали это. И теперь тот, кто смог преодолеть этот нелегкий путь ограничений. уже на финишной прямой. Остался последний, но не самый легкий шаг — ЭТО ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ ПИТАНИЯ И НАЧАЛО ПОХУДЕНИЯ.
ШАГ 3
ОГРАНИЧЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА
Итак, друг, теперь твое питание — это только правильные продукты питания, пока что в НЕОГРАНИЧЕННО КОЛИЧЕСТВЕ. Вот твоя следующая задача.
ЗАДАЧА №3
ОГРАНИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО «ПРАВИЛЬНЫХ» ПРОДУКТОВ И НАЧАТЬ СБРАСЫВАТЬ ЖИР
Повторю еще раз, главное правило похудения — ПОЛУЧАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ. В этом случае организм, чтобы покрыть этот дефицит будет использовать внутренние запасы, которыми и является ПОДКОЖНЫЙ ЖИР. Поэтому самое время начать корректировать свой рацион для похудения. ограничивая потребления тех или иных продуктов (калорий).
Сокращать свой рацион питания можно за счет ТРЕХ нутриентов — БЕЛКОВ, ЖИРОВ ИЛИ УГЛЕВОДОВ. В статье Что такое ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА. Выбираем ПРОДУКТЫ питания ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. я подробно объяснил, что нужно сокращать ИМЕННО УГЛЕВОДЫ. Поэтому, по большей части ваш рацион должен состоять из КАЧЕСТВЕННОГО ЖИВОТНОГО БЕЛКА, ПРАВИЛЬНЫХ ЖИРОВ и КЛЕТЧАТКИ. Какое количество каждого нутриента нужно потреблять на диете и зачем, так же можете найти в статье, а так же море другой полезной и уникальной информации
.
Итак, корректировать похудение нужно с помощью напольных весов. Для этого каждую неделю, к примеру в воскресенье, взвешиваемся, и сравнивая показатели с ПРОШЛОЙ НЕДЕЛЕЙ, вносим какие-либо поправки в свою диету.
- Если видите ПРИБАВКУ в весе или ЗАСТОЙ , то УМЕНЬШАЕТЕ количество пищи.
- Если видите вес УБАВИЛСЯ, то отлично, ничего МЕНЯТЬ НЕ НУЖНО. Вы на правильном пути!
Теперь осталось ЧЕТКО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ своего рациона питания, НЕ НАРУШАТЬ ЕГО и в скором времени вы заметите первые изменения на стрелках весов, а затем и изменения телосложения в зеркале.
Для ускорения результата используйте:
Заключение
Вот и все. Теперь у вас есть четкий план действий с чего начать диету и как успешно похудеть без СРЫВОВ И НЕРВОВ. Так как этот метод, состоящий из 3х шагов плавно изменяет ваше питание, а не резким наскоком.
Пусть вы и тратите время на подготовку к вашей основной цели — СБРОСИТЬ ЖИР в течении 1-2 месяцев, НО зато вы постепенно перенастраиваете свой организм на АБСОЛЮТНО НОВУЮ и ПОЛЕЗНУЮ ПИЩУ, при этом избавляетесь от всего вредного пищевого мусора, который так пагубно влияет на вашу фигуру и здоровье. А после образования новой хорошей привычки питания, вы обретаете новый рацион правильного питания для похудения, который и поможет избавиться от лишнего подкожного жира. Но даже и после того, как ваша цель будет достигнута, привычка питания ОСТАНЕТСЯ С ВАМИ, что позволит оставаться всегда в хорошей форме, избавиться от образований многих болезней и прожить долгую жизнь. В этом вся СУТЬ Правильного питания — приносить пользу своему организму, а не разрушать его.
Все, я выполнил свой долг и теперь все ЗАВИСИТ ОТ ТВОЕГО РЕШЕНИЯ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ. Сможешь ли ты ее поменять?
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
