FITNESSALEX.RU

 

В интернете полным-полно диет для похудения различных видов и с самым разнообразным набором продуктов. Многие из них реально работают и помогают сбросить жирок, а некоторое помогают приобрести только проблемы со здоровьем. И какую лучше выбрать, человеку, не особо разбирающегося в диетологии и построении диеты, очень сложно. Самое главное ему НЕ ПОНЯТНО как правильно отличить ХОРОШИЙ рацион от ПЛОХОГО. Ведь все, что такой человек хочет — это достичь своей цели в самые короткие сроки, а выбор программ питания для похудения растет и растет в интернете с каждым днем.

И чаще всего выбор падает на диеты с красивым названием, вроде «арбузной, гречневой, на фиолетовых овощах, японской и т.д.». Спешу вас огорчить и предостеречь от их использования. Такие диеты НЕ СМОГУТ ПОМОЧЬ ДОСТИГНУТЬ ВАШЕЙ ЦЕЛИ СБРОСИТЬ ЖИР И ПОЛУЧИТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ С ПРЕССОМ.  Основные их эффекты — это БЫСТРЫЙ сброс ВЕСА в течении 1-2 недель, примерно, на 4-5 кг. Однако, ЭТО НЕ ЖИР, а вода, гликоген и мышцы. Жира сгорело МИНИМУМ и при этом вы ужасно мучили себя голодом.

Оно вам надо? Думаю каждый разумный человек ХОТЯ БЫ засомневается в эффективности подобных моно-диет и будет задаваться вопросом:

«А как же тогда похудеть? Что представляет из себя ЭФФЕКТИВНАЯ диета для похудения?»

 

Начнем по порядку, мой друг. Для начала хочу тебя поздравить, что ты ПРОЗРЕЛ и понял, что такие говно-диеты вроде «Гречневой», «Кефирной», «Ларисы Долиной», «Китайской» — НЕ ПОМОГУТ ДОСТИЧЬ ТВОЕЙ ЦЕЛИ обрести рельефный живот с 6 кубиками пресса.

И следующим твоим шагом будет изучить, что такое ПРАВИЛЬНАЯ  ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, перейдя по ссылке и изучив статью.

После этого ты поймешь:

• главный закон жиросжигания
• что такое калорийность пищи и откуда она берется
• что нужно урезать/добавлять в свой рацион питания

 

И еще много другой уникальной информации, которую мало где можно найти в интернете.

Теперь, последний шаг — ЭТО СОСТАВЛЕНИЕ СВОЕЙ ПЕРСОНАЛЬНОЙ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ И КОРРЕКТИРОВКА ПОХУДЕНИЯ, чему и будет посвященная наша сегодняшняя статья. После этого ты сможешь легко сжигать жир без вреда для здоровья и в скором времени сможешь обрести тело мечты. И это при том, что до недавнего времени ты ничего не знал о построении диеты и как нужно худеть. Поэтому, давай не будем тянуть время и перейдем к изучению материала с множеством практических рекомендаций, которые реально работают и проверены на мне и многих других людях.

 

Содержание

1) МЕНЮ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ

• БЕЛКИ — НЕ ТРОГАЕМ И ДАЖЕ УВЕЛИЧИВАЕМ

• БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ЖИРОВ СОКРАЩАЕМ, НО НЕ ИСКЛЮЧАЕМ ПОЛНОСТЬЮ

• УБИРАЕМ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ УГЛЕВОДОВ. УВЕЛИЧИВАЕМ ПОТРЕБЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ

2) КАК СОСТАВИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

• Педантичный подход — ДЛЯ САМЫХ ТОЧНЫХ

• Простой подход — ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

3) Контроль похудения

4) Заключение

 

 

МЕНЮ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ

Для того, чтобы худеть нужно получать ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (энергии) в течении дня. В этом случае организм будет компенсировать нехватку калорий (энергии), потребляя ее из внутренних запасов — из ПОДКОЖНОГО ЖИРА и МЫШЦ.

Основа НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТЫ — это ограничение калорийности за счет сокращения большей части количества УГЛЕВОДОВ.

А что же тогда остается в рационе питания для похудения? Это ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК, НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ И КЛЕТЧАТКА.

Разберем все по порядку.

 

 

БЕЛКИ —  НЕ ТРОГАЕМ И ДАЖЕ УВЕЛИЧИВАЕМ

Белок — это основная составляющая всех клеток в нашем организме. Каждый день клетки обновляются по множеству раз и, чтобы этот процесс происходил как следует, необходим строительный мастерил в виде аминокислот, которые можно получить как раз из белковой пищи.

Для всех бодибилдеров и тех кто хочет сохранить мышечную массу на СУШКЕ (максимальное сжигание жира при сохранении мышц), так же важно потреблять много качественного белка.

Похудение — процесс КАТАБОЛИЗМА (или распада) МЫШЕЧНОЙ и ЖИРОВОЙ ткани в организме. И в первую очередь в «топку» идут именно мышцы. Увеличение в рационе белковой пищи тормозит процесс распада мускулов, что позволит сохранить большую их часть.

Соответственно, после окончания диеты, вы будете выглядеть более атлетично и красиво с большим количеством мускулов на теле, чем без них. А так же мышцы — очень «прожорливые» штуки, которые в свою очередь, будут сжигать дополнительно большое количество калорий.

Тем самым чем БОЛЬШЕ МЫШЦ ⇒ тем БЫСТРЕЕ ПОХУДЕНИЕ и больше можно будет съесть пищи в течении дня.

 

Вот вам для выбора Список ЛУЧШИХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

 

 

БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ ЖИРОВ СОКРАЩАЕМ, НО НЕ ИСКЛЮЧАЕМ ПОЛНОСТЬЮ

Жиры — один из 3х нутриентов, которые также должны присутствовать в правильном рационе питания для похудения, но СОКРАТИТЬ их потребление НУЖНО, так как они довольно калорийны, а нам нужен НЕДОСТАТОК энергии в течении дня.

• убираем полностью ТРАНСЖИРЫ (фастфуд, маргарин) и ЖАРЕННЫЕ продукты
• сокращаем потребление НАСЫЩЕННЫХ жиров (продукты животного происхождения) — выбираем более диетическое мясо, обезжиренные молочные продукты и т.д.
• увеличиваем потребление НЕНАСЫЩЕННЫХ жиров. Это Омега 3-6-9 жирные кислоты, которые содержатся в красной рыбе, растительных маслах, орехах. Но не доходим до фанатизма, так как ЭТИ ПРОДУКТЫ ТАК ЖЕ СОДЕРЖАТ МАССУ КАЛОРИЙ

 

 

УБИРАЕМ БОЛЬШУЮ ЧАСТЬ УГЛЕВОДОВ

УВЕЛИЧИВАЕМ ПОТРЕБЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ

 

Углеводов нам нужен самый минимум, поэтому:

• убираем все сладкое (шоколадки, сахар, пироженки) и мучные продукты (пицца, чебуреки, гамбергеры, хлеб)
• сокращаем потребление различных круп и каш: гречка, рис, овсянка
• увеличиваем количество съедаемых овощей и фруктов

 

 

Так выглядит примерное меню низкоуглеводной диеты, которую я вам советую на себе испробовать. Она лучше всего себя зарекомендовала в сфере фитнеса и на ней уже похудели миллионы людей. Низкоуглеводка самая простая по применению диета, поэтому я верю, что у вас все получится. Главное иметь терпение и правильно составить диету. К чему собственно, давайте и перейдем.

 

 

КАК СОСТАВИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Итак, для того чтобы правильно составить диету — нам нужна ТОЧКА ОТСЧЕТА КАЛОРИЙ.

ТОЧКА ОТСЧЕТА — это то количество калорий, которые вы съедаете каждый день. Определить ее необходимо, так как именно от нее мы и будем отталкиваться, когда начнем корректировать диету — уменьшать или увеличивать потребление калорий, в связи с изменением веса тела.

Точной цифры точки отсчета для каждого человека вы нигде НЕ НАЙДЕТЕ, так как у всех РАЗНЫЙ ОРГАНИЗМ И РАЗНОЕ ПИТАНИЕ. Кто-то ест омаров, в кто-то Дошираки на завтрак. Поэтому определить ее ВЫ ДОЛЖНЫ САМИ.

Разберем 2 способа подбора точки отсчета:

• педантичный — более сложный и точный
• практический — более легкий, но не точный

 

 

Педантичный подход  —  ДЛЯ САМЫХ ТОЧНЫХ

Это более точный метод определения отправной точки. Итак, что же он из себя представляет. Каждый день вам необходимо будет взвешивать то количество продуктов, которые вы съели. А потом все это записать в блокнот. Ничего нельзя упускать, все что вы съели за день ДОЛЖНО БЫТЬ ПОСЧИТАНО И ЗАПИСАНО НА БУМАГУ.

Этим и сложен этот метод.

Давайте по порядку. Что же нам нам нужно сделать.

 

Ваш ПЛАН ДЕЙСТВИЙ:

1) Убираем все лишнее из рациона питания, как я указывал выше. Т.е. это сахар, выпечка, крупы, макароны, жаренные продукты, фастфуд, сладкие напитки, жирное мясо, жирные сыры и т.д. Оставляем диетичные белковые продукты, ненасыщенные жиры, клетчатку из фруктов и овощей, возможно, немного «медленных» углеводов из круп.

 

2) Питаемся подобным правильным рационом питания для похудения в ТЕЧЕНИИ 7 ДНЕЙ, взвешивая и записывая ежедневно все те продукты, которые вы едите.

К примеру

ПОНЕДЕЛЬНИК — 100 грамм гречки, 500 грамм куриного филе, 500 грамм помидоров, 100 г нежирного сыра

ВТОРНИК — 600 г красной рыбы, 5 яиц, 500 г салата из брокколи

ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ —  вы не должны сильно голодать или пихать в себя еду насильно. Продуктов потребуется сколько привыкли обычно есть за день.

 

3) Подводим итог недели. Плюсуем ВСЕ продукты, которые съели в течении прошлых 7 дней. К примеру, ЗА НЕДЕЛЮ — 4 кг куриного филе, 1 кг гречки, 30 яиц, 400 г нежирного сыра, 3 кг томатов и т.д.).

 

4) Высчитываем КАЛОРИЙНОСТЬ, БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ каждого продукта с помощью специальных таблиц калорийности и Б.Ж.У.  И ДЕЛИМ КАЖДУЮ ПОЗИЦИЮ (сюда входит белки, жиры, углеводы, калории и вес каждого продукта) НА СЕМЬ.

Тем самым мы вычислили количество продуктов, а вместе с этим калорийность и Б.Ж.У, которые ВЫ СЪЕДАЕТЕ в среднем за 1 день. Это и есть ваша ОТПРАВНАЯ ТОЧКА.

Сейчас у вас есть ПЕРСОНАЛЬНЫЙ рацион питания для похудения, полностью подсчитанный и написанный на бумаге. Теперь мы можем легко регулировать диету, исходя из потери или набора веса в конце недели.

 

 

Простой подход — ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Используя этот способ подбора отправной точки, вам не нужно ничего считать, взвешивать и записывать в блокнот.

Вы просто начинаете правильно питаться, выкидывая из рациона все, что не нужно и начинаете есть ОДНИ И ТЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ каждый день В ОДНОМ И ТОМ ЖЕ КОЛИЧЕСТВЕ — это и будет ваша точка отсчета.

Пример рациона:

• половина упаковки куриного филе
• 5 яиц
• 1/3 пачки гречки
• 4 помидора

 

Этот метод хорош тем, что не нужно заморачиваться с подсчетом продуктов, калорийности и Б.Ж.У. но он НЕ БУДЕТ 100% точным.

 

 

Какой способ подбора отправной точки лучше — ПРОСТОЙ или СЛОЖНЫЙ, выбирать вам. Главное — это ПОСТОЯННО придерживаться своего нового правильного рациона питания для похудения! Нигде ничего не поджирать и не искать отмазки, все должно быть четко по плану.

Тогда, вы сможете успешно худеть на протяжении всей своей жизни.

А теперь перейдем к заключительной части нашей сегодняшней статьи — КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ ПОХУДЕНИЕ

 

 

Контроль похудения

В первый день своей новой жизни худеющего человека НУЖНО ВЗВЕСИТЬСЯ и зафиксировать свой вес тела, чтобы БЫЛА ЧЕТКАЯ ЦИФРА ОТ КАКОЙ БУДЕМ ОТТАЛКИВАТЬСЯ через 7 дней.

В конце недели, после того как вы успешно соблюдали свою диету, на ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК идете и взвешиваетесь на напольных весах.

 

Можно наблюдать следующую картину:

1) Набрали 1 кг и больше — слишком большая калорийность рациона, УРЕЗАЕМ часть продуктов.

2) Стрелка весов стоит на месте — слишком большая калорийность рациона, УРЕЗАЕМ часть продуктов, но совсем малую часть.

3) Похудели на 1-2 кг — хорошо, НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕМ! Эта диета, вернее калорийность рациона отлично вам подходит и менять что-то нет необходимости. Жиросжигание идет полных ходом.

4) Похудели на 3 и более кг — нужно УВЕЛИЧИВАТЬ калорийность рациона, т.к. если этого не сделать, то СКОРО обмен веществ замедлится и вес перестанет падать совсем (будет эффект «плато»).

Если это все же произошло, то не стоить отчаиваться! Эту проблему и как ее решить я описывал в статье — Почему НЕ УХОДИТ ВЕС. Топ-7 причин

 

!!!ОДНАКО!!! такое быстрое похудение на 3 кг и более, допустимо на ПЕРВОЙ неделе, так как из организма выходит вода и гликоген. Поэтому, бояться этого в начале похудения НЕ СТОИТ.

Потеряли 3 кг и более на 1 неделе? Отлично, продолжайте есть те же продукты в том же количестве, которые ели всю прошлую неделю.

 

Вкратце, каждую неделю вы должны взвешиваться утром натощак и отталкиваться от показания весов.

• Если наблюдается УВЕЛИЧЕНИЕ веса или застой, то СОКРАЩАЙТЕ калорийность рациона питания
• Если наблюдается сброс веса, то ВСЕ ХОРОШО НИЧЕГО МЕНЯТЬ НЕ НУЖНО
• Если наблюдается ОЧЕНЬ РЕЗКОЕ ПОХУДЕНИЕ, то  НЕМНОГО УВЕЛИЧЬТЕ калорийность рациона питания

 

Вот и все, теперь вы знаете, что и как нужно делать со своей лично составленной и довольно простой диетой для похудения. Осталось взять свою жопу в руки начать сбрасывать жирные бока и живот, чтобы сверкать рельефным прессом и быть самым красивым на пляже следующим летом. Теперь все зависит ТОЛЬКО ОТ ТЕБЯ! Разберись, чего ТЫ СТОИШЬ.

 

Заключение

Довольно длинная статья получилась сегодня. Однако по содержанию практических рекомендаций ей нет равных. Все было расписано, все объяснено и теперь У ТЕБЯ ПРОСТО НЕ МОЖЕТ БЫТЬ НИКАКИХ ОТМАЗОК, мой друг! Сейчас у тебя есть уникальная информация, которая поможет тебе похудеть на 120%, если будешь придерживаться всех рекомендаций и советов, которые я дал тебе сегодня.

Как определить точку отсчета, как составить диету для похудения, из каких продуктов и как корректировать ее — все было сказано. Поэтому, я верю в тебя и жду больших результатов. Хватит ходить жирным и стесняться своего телосложения. Начни менять прямо сейчас, ведь главный инструмент для похудения теперь у тебя есть. Диета — замечательный и самый эффективный способ быстро избавиться от ненавистного жира на животе и боках. Ни бег, ни ходьба, ни поднятие штанги в тренажерном зале — ничего так хорошо не помогает в избавлении от лишнего веса. Пользуйся ей и получишь результат.

Для максимально быстро достичь свою цель осталось подключить Аэробные кардионагрузки для похудения и Анаэробные силовые тренировки в тренажерном зале. Если будешь выполнять эту адскую триаду жиросжигания, то в скором времени будешь иметь великолепное телосложение с рельефным прессом и жесткой мускулатурой. Для фанатов можно подключить еще спортивное питание для похудения, которое так же будет помогать тебе в нелегкой борьбе против жира. А для самых отчаянных можно добавить и ДОПИНГИ.

 

А я с тобой на сегодня прощаюсь и желаю удачи в похудении и достижении всех самых заветных желаний. Но помни, чтобы их достигнуть надо еб##ить, а не сидеть на месте!

 

Александр Воеводин

(2 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Загрузка...