СХЕМА "ЖЕНСКАЯ". Диета на 1600 ккал

СХЕМА «ЖЕНСКАЯ»

Женская схема для жиросжигания отличается от всех других схем питания только дневной калорийностью и количеством продуктов.

Так как энергозатраты у девушек намного меньше, чем у мужчин, то и калорийность рациона должна быть меньше. Соответственно, все продукты вы так же распределяете в течении всего дня, но просто меньшее их количество.

Задача: сократить рацион питания, примерно, до 1200 — 1600 ккал. Бывают случаи, что ограничения доходят даже до 1000 ккал. Все это зависит от вашего роста, веса, обмена веществ, количества мышц на теле и т.д.

РЕЗКОЕ ограничение калорийности ниже 1000 калорий не даст вам ни чего хорошего. Действительно, чем ниже калорийность диеты, тем больший дефицит калорий, мы сможем создать. И, в теории, жира должно «сгореть» больше.

Однако, у организма есть функция замедлять через некоторое время обмен веществ, если резко ограничить поступление пищи в организм. За 1-2 недели у вас уйдет достаточно много килограмм, но потом вес остановится. Вы начинаете чувствовать себя постоянно уставшим, все время будет хотеться есть и спать.
Это основные признаки замедления обмена веществ. Поэтому, опускаться сразу ниже 1000 ккал не нужно!

Стоит начать с более комфортного рациона питания, около 1600 ккал в день и, постепенно, когда организм адаптируется, понижать калорийность.

ПРОДУКТЫ НА ДЕНЬ:

Греча (100 гр) = 62 гр. углеводов + 13 г белка + 310 ккал
Куриное филе (300 гр) = 70 гр. белка + 350 ккал
ЯЙЦО (целое) 4 шт = 35 гр. белка + 32 г жира + 540 ккал
Яичные белки 5 шт = 20 гр. белка + 100 ккал
ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр.) = 36 гр. белка + 190 ккал
ОВОЩИ 300-500 гр. (огурцы, помидоры, салат) =15-20 углеводов + 70-100 ккал

ИТОГО: примерно 1.600 Ккал из которых 80 гр. углеводов + 185 гр. белка + 40 г жира

Пояснения к приготовлению еды и продуктам:

Все продукты мы запекаем, варим, либо тушим.
Яйца нужны отборные (самые большие, что сможете купить, 65-70 гр. штука)
Творог обезжиренный 0% или не жирный 1%, лишние калории нам не нужны.
Кашу взвешиваем сухой продукт (один граненый стакан = около 200 грамм), а не в готовом виде.
Если нужно будет уменьшить калорийность, то делать это в первую очередь за счет каши, т.е. углеводов (рис, гречка, овсянка) и только потом, за счет жиров (яичный желток). Белки вообще не трогаем, так как они нужны для сохранения мышц, внутренних органов и поддержания жизнедеятельности.
Если вы готовы сорваться и начать есть все подряд, то делайте это за счет вареных яичных белков и овощей. Это лучше, чем объедаться сладким или мучным.

РАСПОРЯДОК ПРИЕМОВ ПИЩИ на 1600 ккал

УТРО

7.00 — ПОДЪЕМ

7.30 — 1й ЗАВТРАК 50 г гречки 50 г куриного филе + овощи 100-200 грамм

10.00 — 2й ЗАВТРАК 3 белка + 2 целых яйца + овощи 100-200 грамм

12.00 — ОБЕД 50 г гречки 50 г куриного филе + овощи 100-200 грамм

14.00 — ПОЛДНИК 2 белка яичных + 2 целых яйца + овощи 100-200 грамм

ТРЕНИРОВКА 16.00 — 17.00

17.10 — БЫСТРЫЕ БЕЛКИ порция BCAA или 5 яичных белков

18.00 — УЖИН 100 гр. куриного филе + овощи 100-200 грамм

20.00 — 2й УЖИН 100 гр. куриного филе + овощи 100-200 грамм

22.30 — Перед сном «долгий белок» 200 гр. творога

СОН 23.00 — 7.00

Как регулировать свою диету?

В конце недели, после того как вы выбрали диету и успешно соблюдали ее, на голодный желудок идете и взвешиваетесь на весах.

Можно наблюдать следующую картину:

1) Набрали 1 кг и больше — значит урезаем углеводы (за счет сокращения гречки или другой каши примерно на 25 — 50 грамм)

2) Не похудели, стрелка весов стоит на месте — так же урезаем углеводы (примерно на 30 грамм гречки или другой каши)

3) Похудели на 1-2 кг — хорошо, НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕМ! Эта диета отлично подходит и менять что-то нет необходимости. Жиросжигание «идет» полных ходом

4) Похудели на 3 и более кг — нужно увеличивать количество углеводов (примерно на 30 — 50 грамм каши), т.к. если этого не сделать, то скоро обмен веществ замедлится и вес перестанет падать (будет эффект плато).

Так, с помощью показаний весов, мы можем легко регулировать наше жиросжигание и диету, делать какие-либо манипуляции с ней.

Заключение. Всем девушкам на заметку

Женщины очень плохо могут контролируют свой аппетит. И во время диеты могут где-то перекусить: съесть яблоко, кусочек хлебушка, половинку конфетки, попить сладкой Пепси и т.д. Это все будет нарушать рацион и ваш прогресс в похудении будет постоянно останавливаться.

Запомните — нельзя нарушать свой рацион, если вдруг захотелось съесть чего-нибудь вкусного. Вам нужно скинуть жир — эта ваша основная задача и достичь ее можно, только четко соблюдая рацион диеты. Терпите, проявляйте силу воли и, только тогда, сможете получить сексуальное тело, на которое будут засматриваться и хотеть все мужчины.

Александр Воеводин