Если остановился вес при похудении, то не стоит отчаиваться. Это довольно частое явление. Но сказать однозначно почему он остановился — нельзя!
Причин может быть огромное множество: вы слишком сильно урезали свой рацион с самого начала и ваш обмен веществ замедлился, вы стали меньше двигаться, возможно где-то понемногу перекусываете и даже не замечаете этого, либо еще множество разных вариантов.
У новичков, которые только пробуют худеть, часто можно наблюдать такую ошибку. Они думают, что если вес остановился, то значит они много едят и продолжают урезают еще больше свой рацион питания. Однако, и это не помогает, а весы показывают все ту же цифру. После этого у них начинается психоз, пропадает вся мотивация и желание к обретению подтянутой фигуры, которую так хотели.
Стресс, нервы и вот они уже идут к холодильнику. И начинают есть все подряд, а некоторые время спустя набирают вес еще больший, чем был до диеты. Это напрочь убивает желание еще раз садиться на диету, так как подозревают, что после диеты опять наберут вес. Так зачем вообще мучаться?
Для таких людей, я решил написать статью, которая сможет вам помочь в похудении, наконец, сдвинуть ваш вес с «мертвой» точки. Мы поговорим про самые распространенные ошибки при похудении и почему вдруг процесс жиросжигания остановился.
Почему остановился вес на диете. Самые распространенные ошибки
Слишком жесткая диета
Основа всех диет — это ограничение дневной калорийности. 
Однако, составлять ее грамотно, чтобы не было «огромной» ямы в дефиците калорий! Когда вы садитесь на диеты с огромным дефицитом калорий — такие как кефирная или гречневая, то сначала за первые две недели у вас идут большие потери в весе (около 2 — 4 кг в неделю). А затем вес останавливается, вы чувствуете себя уставшим с самого начала и вам хочется зверски есть. Очень легко можно сорваться и начать есть все без разбора.
Если вы начали резко ограничивать себя, убирая из рациона почти все продукты сразу и оставляя всего один или несколько в небольших количествах (в нашем случае пусть это будет гречка или кефир), то для организма это очень большой стресс и он включает защитную реакцию. Так как «думает», что скоро наступит голодная смерть и начинает замедлять все обменные процессы в организме, чтобы как можно больше сохранить энергии. В том числе замедляется и процесс жиросжигания.
Выход: повысить калорийность диеты (увеличить количетсво продуктов, которые вы едите), чтобы раскрутить обмен веществ и продолжить худеть.
Замедление обмена веществ
Чем дольше вы на диете, тем больше со временем замедляется обмен веществ.
Это происходит, потому что наше тело очень «жадное» и «экономное». Оно всячески пытается сохранить энергию в виде жира и «отдает» его с большой неохотой.
Чтобы добиться хороших результатов в похудении, нам постоянно требуется вносить изменения в нашу диету, уменьшать количество углеводов в день и свести их к минимуму со временем. Чем меньше еды становится в рационе — тем больше организм замедляет обмен веществ. После этого процесс жиросжигания останавливается, чувствуется слабость, ничего не хочется делать.
Выход: сделать несколько недель углеводной загрузки, немного увеличив углеводы в рационе (на 50-100 грамм примерно). В эти дни у вас накопится гликоген в мышцах, восстановятся все гормоны, вы сможете легко и качественно тренироваться (будет энергия), а так же ваш обмен веществ немного «встряхнется» и вы продолжите дальше худеть.
Ваша диета — без подсчета калорий
Чаще всего люди не считают калории,белки, жиры и углеводы на диетах. Думают, что «прокатит на глаз».
Однако на диете это делать необходимо, так как нам нужен ДЕФИЦИТ калорий за день. А если не считать, очень легко получить ПРОФИЦИТ калорий (избыток) и набирать лишний жир, даже на «правильных» продуктах питания. Все дело в количестве.
К примеру, можно легко съесть в один день 500 грамм вареного картофеля (что составит 85 грамм углеводов), в другой 600 грамм овсянки, из которой вы получите около 300 грамм углеводов. А на этом, люди с «тучным» телосложением
могут очень легко начать набирать жир.
Такие «качели» на диете не нужны и только будут тормозить ваше жиросжигание.
Выход: считать точное количество калорий, белков,жиров и углеводов, которые вы съели за день. Их количество должно быть одинаковое каждый день в обязательном порядке. Только так вы сможете контролировать жиросжигание.
Таблицы калорийности продуктов и Б.Ж.У. с помощью которых вы сможете составить диету, смотрите на нашем сайте — Таблицы калорийности и Б.Ж.У.
Правильное питание — это не диета.
Человек убирает из своего рациона все жареное, различные соусы, сладкие напитки, сахар, мучное, фастфуд — начинает питаться правильно и думает, что это диета. Однако, это не верно! Правильное питание — это продукты, которые будут полезны для организма. Но для похудения нам нужно ограничить калорийность рациона , чтобы получить дефицит калорий. А не перейти на здоровое питания без ограничений.
Диета — это не только правильные продукты, но еще и ограниченное их количество.
Выход: перейти на правильное питание — это только первый шаг к диете. Второй шаг — это ограничение калорийности. Тогда вы начнете худеть.
Незаметные перекусы
Если вы не соблюдаете постоянство в диете, т.е. бывает где-нибудь перекусите: съедите кусочек яблочка, корочку хлебушка или выпьете сладкого напитка совсем немного. Это кажется настолько незначительно, что зачем вообще запоминать такую мелочь. Но в этом и может заключаться «остановка» веса на диете.
Вы должны четко следовать плану диеты: нужно есть только ту пищу пищу, которая рассчитана в вашем рационе, не больше!
А, если, постоянно где-то перекусывать, то результата в похудении вам не видать!
Если хочешь что-то съесть или немного перекусить, то обязательно учитывай это дополнительное количество калорий, которые не рассчитаны в вашем рационе. А то такими темпами можно незаметно в день съедать и по 10 эклеров.
Вывод: нужно четко следовать своей диете. Есть только ту пищу, которая у вас запланированы на день. Не больше!
Слишком мало активности за день
Часто на диете у многих людей чувствуется усталость из-за сокращения углеводов в рационе питания. В следствии чего, они начинают больше отдыхать, меньше двигаться, выбирать более короткие пути на дорогу, либо ничего вообще не делать.
Это является причиной остановки жиросжигания. Т.к. чем больше расход калорий, тем больший дефицит калорий и тем больше сгорит жира.
Активность может быть совершенно любая — ходьба, умственная работа, тренировка, поход в магазин, даже готовка еды.
Вывод: больше двигайтесь — гуляйте, тренируйтесь, хоть убирайте квартиру дома чаще. Делайте что-то, а не лежите перед телевизором дома. Больше любой активности — быстрее похудение.
Отсутствие силовых тренировок
Многие ассоциируют похудение с бегом по утрам, т.е. с большим количеством аэробной активности.
Но многие забывают про силовые тренировки, которые намного важнее, чем все кардионагрузки. Силовые не жгут жир напрямую, как бег к примеру, но они дают нам много других важных преимуществ:
- Это сохранение мышечной массы тела. После диеты ваше телосложение будите выглядеть очень эпично, если на нем будут хорошо «просушенные» мышцы.
- Продолжительное жиросжигание в течении долго времени после тренировки. Когда мы поднимаем железо на тренировке, то «разрываем» наши мышцы и после, организму приходится тратить много сил, чтобы восстановить их.
- Постоянное, огромное потребление количества калорий за счет мышц в пассивном состоянии. Чем больше у вас мышц на теле, тем больше сгорает жира на диете.
Есть еще несколько важных преимуществ, которые даст вам силовая тренировка. Особенно, это касается людей, с «тучным» телосложением.
Подробнее изучить материал можете в этой статье — Силовые тренировки при похудении. Поднимаем железки в зале
Вывод: силовая тренировка — это очень важный элемент в похудении, даже по сравнению с бегом. Вам нужно обязательно включить силовые упражнения в свой распорядок дня.
Заключение
А на сегодня у меня все, надеюсь этот материал вам помог и вы теперь станете ближе к своей цели обрести рельефное телосложение.
Помните, самое главное в похудении — правильно составленная диета, которая состоит из большого количества продуктов (не одного или двух!), содержащая большое количество белковых продуктов и клетчатки. Вы должны четко ее придерживаться, нигде не перекусывать и, тогда, рано или поздно, вы достигните своей цели.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
